Гламурна подія на Олімпійських іграх кожні чотири роки, спринт на 100 метрів вимагає максимальної швидкості в спринті на основі повноцінного харчування, що змушує тіло докладати зусилля без участі зайвого жиру. Уповільнює спортсмена. Навіть доля секунди може зробити різницю між медаллю і відсутністю в гонці. Особливо це стосується 100-метрової, найкоротшої спринтерської події, яка також включає 200, 400 та естафети.

спринтерів

Історія

Олімпійські спринтери близько 480 р. До н. вони їли типову грецьку дієту з хліба, оливок, сиру, овочів, фруктів та тістечок з медом, пише спортивна дієтолог Луїза Берк у "Практичному спортивному харчуванні". Окремі спринтери цього раннього віку пробували спеціальні дієти, наприклад, не їли нічого, крім інжиру, або вживали лише м’ясо. Небагато останніх досліджень досліджували такі дієти, говорить Берк, який відповідає за харчування австралійських олімпійських спортсменів, включаючи їх спринтерів. Анекдотичні дані свідчать про те, що спринтери повинні зосередитись на дієтах спортсменів, які тренуються з обтяженнями, споживаючи білки та посилені білкові добавки для відновлення мікророзривів після роботи з обтяженнями, а також вуглеводів для отримання енергії.

Експертна інформація

Спринтери повинні харчуватися збалансовано, забезпечуючи вуглеводи енергією, білки для нарощування та відновлення м’язів та жири в достатній кількості для насичення, не досягаючи високого відсотка жиру в організмі. Ямайський Усейн Болт, який виграв 100 метрів на Олімпійських іграх у Пекіні 2008 року, споживає дієту, яка складає 60 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білків і 10 відсотків жиру, повідомляє Інтернет-сайт MotleyHealth. Для порівняння, типова американська дієта містить 50 відсотків вуглеводів, а також 35 відсотків жиру та близько 15 відсотків білка.

Меню

Інтернет-журнал про фітнес «Стек» рекомендує на сніданок вафлі з цільного зерна, яєчню та 1/2 склянки винограду, або мюслі або крупи з нежирним йогуртом та ожиною під час передсезонного сезону або тренувань для бігу на 100 метрів. Обід може бути салатом з індички або тунця на цільнозерновому хлібі або супу з курячої локшини з сухарями. До і після тренування їжте банани, арахісове масло на коржі або бутерброди з куркою на грилі. Вечеря може бути порцією свинячої вирізки 4 унції (113 грамів), солодкою картоплею та кольоровою капустою на пару, або еквівалентними порціями м’яса разом з вуглеводами, такими як салат або паста. Пийте воду та спортивні напої протягом дня.

День змагань

Автори "Performance Nutrition" рекомендують створити графік споживання їжі в день 100-метрового змагання, експериментуючи під час тренувань, щоб побачити, яка дієта підходить вам як особистості. Їжте їжу кожні три години і вживайте рідину постійно. Снідайте низькоглікемічним сніданком більше ніж за дві години до змагань, наприклад, арахісове масло, вівсянка, знежирене молоко та банан. Між кількома кваліфікаційними раундами на змаганнях їжте такі закуски, як напівсандвіч з індичкою, йогурт з фруктами або смузі з 8 унціями (227 грамів).