Пеггі 30.05.2012 11:58:49
>> Карелл, 25. 05. 2012 15:11:16 "Особливо під час бігу м'язова маса збільшується, тому можна набирати вагу замість того, щоб худнути, чого деякі люди не усвідомлюють і на що скаржаться".
Вони усвідомлюють, але це шалено гнітить. Через рік я почав бігати більше і через шість тижнів у мене є два фунти нагорі. Щотижневий приріст ваги став травмою. Я з'їдаю від 7 до 8000 КДж на день (у мене 6600 базальних), на шість порцій багато овочів, сиру, йогурту, житнього хліба тощо, я загалом бігаю від 3 до 5 годин на тиждень (повільно, але приймати це, для мене швидкість равлика зараз така ж безладність, як і звичайний темп для вас). Потім я згадав одного разу, як друг сказав мені, що після року бігу я красиво втратив і мав ту саму вагу. Тож я підняв метр і ось ось, через тиждень цінник був над моїми ногами, а дупа опустилася.
Лемруч 30.05.2012 12:51:55
Хоча я не сприяю дискусіям, мені тут не сподобалось. Я не дієтолог, але у мене є щось навантажене і великий досвід експериментів:)
- Я хотів би почати з того, чи слід ділити 20:30:50 чи 15: 25: 60 - це цифри, які можуть ввести в оману, якщо не враховувати склад їжі. Можливо, буде невелика різниця в тому, чи я їм лосось чи м’яку салямі, хоча склад білків/жирів може бути дуже подібним. Те саме стосується, наприклад, рисових та бісквітних коржів.
- Це також залежить від того, коли вживаються окремі продукти. Чаша вівсяної каші з горіхами та фруктами, ймовірно, працює по-різному вранці на сніданок або ввечері перед сном.
Тому, щоб зрозуміти і скласти свій власний раціон, добре розуміти наступне:
Вуглеводи - простий, складний, глікемічний індекс
Білки - якість (в іншому випадку якісними є молочні білки - казеїн, а в іншому випадку білки з яєць)
Жири - насичені, ненасичені
Тоді можна почати намагатися писати власні дієти та експериментувати - одні люди люблять їсти більше жиру за рахунок вуглеводів, інші навпаки. А якщо ви дійсно хочете схуднути, рекомендую «дієту» з вуглеводної вовни. У мережі є багато про це, просто будьте обережні, щоб ще раз подумати, бо такого вуглеводу, як вуглевод, не існує:)
красуня 05.06.2012 23:24:12
Я також дозволю собі зробити свій внесок своїм досвідом. Тому що в січні я сказав собі, що нарешті схудну після дітей, тому завантажив калорійні планшети на мобільний телефон. Хоча я і схудла близько 10 кг, але зараз я стою близько 2 місяців, хоча багато бігаю. Цими вихідними я мав можливість отримати бодістат та познайомитися з Гавличеком. Я отримав гарну газовану воду. Калорійні таблиці якимось чином оцінювали базальний показник, але вони встановлювали безглузде число для схуднення, і я з’їв близько 5 тисяч крон на день, що повністю зупинило мій метаболізм, і моє тіло зараз зовсім не горить. Тепер я повинен повільно збільшувати їжу протягом 3 місяців. Ви не повірите, в чому проблема. Я пригнічений і зовсім не хочу бігати.
Я думаю, що засновник клітковини має рацію, що при втраті ваги потрібно звертати увагу на їжу. Головним чином, щоб він трохи не їв, що і робить. Особливо не уникати вуглеводів, адже без енергії не можна.
Цікаво, чи спрацює розрахунок Гавличка.
В іншому випадку я натрапив на цю тему, бо маю справу з тим, що їсти після пробіжки. Останнім часом я побіжу близько 21:00 і вирішу, їсти чи лягати спати. Гавлічек порадив мені дві закуски та вечерю після пробіжки. Але я вважаю дурним їсти безпосередньо перед сном.
Як ти, хто бігає ввечері?.
красуня 05.06.2012 23:27:20
Я рекомендую книгу «Дієта Х» Тетіті Юма. Факт там дуже красиво описує, як організм реагує на брак вуглеводів, білків. Незважаючи на те, що він розчиняє надзвичайно жири, я цілком згоден з іншими, і, на мою думку, Гавличек базується на цій теорії.
рудо 05.06.2012 23:45:15
>> краса, 05. 06. 2012 23:24:12
Потреба у вуглеводах - лише одна з теорій, і вона дуже застаріла, вона базується на загальній популяції минулого століття, коли кожна людина звикла до різних типів цукру. Людина колись не мала доступу до вуглеводів, людський організм може дуже добре функціонувати без них і навіть лікується без них, але перехід складний і детоксикує справу, або це пояснюється як неможливе. Я не їв вуглеводів у будь-якій формі близько 2 місяців, і, звичайно, мій метабіолізм не зупинився, навпаки, він значно прискорився, і організм все одно хотів би щось робити, я повинен поєднувати діяльність - мультиспорт, щоб не напружувати суглоби і сухожилля. Після звикання до тривалого вуглеводного режиму ми цікавимося станом - у м’язах немає болю, швидка регенерація і тренування можуть бути постійно не порушеними, не порушеним спокійним сном і спокійним розумом без емоцій протягом дня, нічого не може вирішити. У світі вже лікують розлади головного мозку та нервових захворювань та так звані невиліковні хвороби за допомогою вуглеводної дієти, і незабаром правда буде сказана про судинні та серцеві захворювання, і це почне вирішуватися за допомогою вуглеводної дієти. але кожен смакує відповідно до того, кому вірить
klarusjaa 06.06.2012 08:10:51
>> рудо, 05. 06. 2012 23:45:15
Рудо, будь ласка, організм не може функціонувати без скахаридів. Тільки тому, що понад 20% загальної добової потреби в глюкозі потрібно наймолодшій частині мозку - корі головного мозку і навіть решті нервової системи не може обійтися без цукру. Правда, якщо ви відмовите своєму тілу в одній з основних поживних речовин, воно буде виробляти його, але перетворюючи амінокислоти і, в меншій мірі, жир, тож результатом буде деградація м’язових волокон. Це абсолютна основа фізіології людини.
Я не кажу, що кожен повинен наповнювати простими цукрами, але більш складні насправді є необхідністю для життя.
Павла Т. 06.06.2012 09:14:39
>> рудо, 05. 06. 2012 23:45:15 "... я не їв вуглеводів у будь-якій формі приблизно 2 місяці ..."
Я не уявляю цього, що ти взагалі їси? Ви не могли їсти картоплю, квасоля, сочевицю, рис, брокколі, помідори, перець, моркву, цибулю, насправді майже ніяких овочів ... Ви їсте лише тваринні продукти? Або ви маєте на увазі це інакше?
В іншому випадку я вважаю вигідним не вживати прості цукри, моє здоров’я також значно покращилось, оскільки я їх уникав.
червоний 06.06.2012 09:18:00
>> klarusjaa, 06. 06. 2012 08:10:51
Я не знаю, звідки ви це взяли, але мозок добре працює на кетони, навіть серце працює на кетони, а мозок просто відновлюється від важких, як невиліковних станів, коли глюкоза вже не циркулює в організмі, а мозок може починайте спалювати лише кетони, виліковуючи епілепсію Альцгеймера тощо
медицина вважає, що організм потребує глюкози, оскільки спостерігає у людей, що їсть цукри в різних станах, що організм всіляко спалює глюкозу, оскільки організм намагається отримати її якомога швидше, щоб вона не пошкодила тканини, тому вона спалює обидві в мозку та м’язах.
як коли у вас вдома є піч на дровах, але спочатку ви викидаєте всі паперові відходи, що валяються навколо будинку, щоб ви могли їх почистити, це не означає, що будинок не можна опалювати духовкою, не попередньо накривши будинок з паперовими відходами ?
проблема полягає в тому, що люди вірять у всі знання медицини минулого століття, а нові речі ще не є загальнодоступними, оскільки вони придушені
рудо 06.06.2012 09:24:42
>> Павла Т., 06. 06. 2012 09:14:39
Я маю на увазі, я знаю, що не можу бути повністю 1000%, тому що деякі мікроелементи вуглеводів також є в огірках листових овочів, помідорів та перцю. Вранці за 2 місяці я вже досяг успіху у виключенні чистої картоплі та гречки, і лише зрідка я вживаю квасолю та півень, але лише мінімальну кількість вуглеводів, я, мабуть, буду в арахісі, оскільки це насправді урожай квасолі, з жирів, особливо кокосового жиру риб'ячий жир арахіс мигдаль чіа м'ясо лише зрідка трохи курки та риби, будь то свіжий або консервований тунець, іноді коров'яче масло
Я давно перестав їсти злаки з причин, що не містять глютену. 8 місяців тому я зупинив усі фруктові соки, сухофрукти та більшість свіжих фруктів і давав лише різні ягоди, але з 1 січня у мене не було фруктів і я припинив мед потім
шоколад тільки нагріти без цукру
до речі, всі невіруючі можуть знайти, наприклад, у вікі: кетогенна дієта
klarusjaa 06.06.2012 09:41:23
>> рудо, 06. 06. 2012 09:18:00
Кетони функціонують лише як замінник основних органічних поживних речовин, за відсутності цінного раціону. Я точно не рекомендував би це як здоровий і довгостроковий стійкий стиль харчування. Зрештою, існують певні теорії, які вважають достатньо готової енергії для нервової тканини однією з віх, яка підтримувала розвиток та перебудову мозку в роду Homo.
Але, звичайно, ти маєш рацію, ти в основному пропагуєш дієту Аткінсона, і ці люди проявляють такі симптоми: втома, втрата м’язів, неприємний запах з ацетону.
klarusjaa 06.06.2012 09:45:19
>> рудо, 06. 06. 2012 09:24:42
До речі, як справи?
рудо 06.06.2012 11:43:17
>> klarusjaa, 06. 06. 2012 09:41:23
на мою думку, всякі дурниці та пропаганда.
навпаки, був стан повного спокою, гарного сну
Як поживаєш Оскільки я був вільний від цукру, я все ще хочу тренуватися, і якщо у мене є час, я даю 3Н на день або в одну або більше фаз, і я не включаю різні додаткові заходи. Коли я звикаю до своїх ніг, я відчуваю, як провести 6D гонку. В основному, я збільшив годинник для тренувань, можливо, в 3 рази, все набагато простіше, а енергії більше. Мені пощастило, оскільки я вже писав, що займаюся більше спортом і тому можу поділити час, щоб раптово не подолати кілька суглобів одразу, бо донедавна я не міг багато тренуватися.
Я згадаю лише 1 [приклад] багато років тому австралійська експедиція пройшла через кризу через Антарктиду, тому вони прийшли на південь і продовжили протилежну сторону, тягнучи змій і живучи лише на жирах, не мали вуглеводів. Основою була оливкова олія . Ніхто інший не потрапляв у кризу.
рудо 06.06.2012 11:44:34
>> klarusjaa, 06. 06. 2012 09:41:23
чому ви називаєте цукор повноцінною дієтою, а кетони - просто заміною ?
про це йдеться у підручниках з медицини ?
Пеггі 06.06.2012 13:45:28
Стан кетозу був більш-менш природним для доісторичних мисливців, особливо взимку. Тож я цілком вірю, що Руд у такому стані йому добре. Але як тільки комусь вдалося зробити більше, ніж прив’язати кремінь до дерев’яної палиці та переслідувати гру, він почав їсти більше вуглеводів. Цілком логічно він зірвав фрукти, почав зупиняти овочі, в тому числі солодкі. Особисто я дуже далекий від життя мисливця посеред морозної зими. Я напружую мозок більшу частину дня, і смію стверджувати, що справді напружую це свято. У мене творча робота і вечорами намагаюся вивчити все можливе. Думка про те, щоб не давати тілу вуглеводи, щоб годувати мій мозок, виникає як самогубство. ... Я не кажу, я також намагався кардинально зменшити вуглеводи. Людина руйнується протягом трьох днів і відчуває приплив енергії. Однак через тиждень я хотів би кидати меблі на все, що рухається, плачу навіть при вітанні, і цілим шматочком я втомився. Доктор Аткінсон, пропагуючи життя без вуглеводів, помер ожирінням та переніс серцевий напад.
mskolak 06.06.2012 14:35:11
>> рудо, 06. 06. 2012 09:24:42
Якщо я правильно зрозумів, ви не їсте каші, фрукти, ви майже виключили бобові (квасоля і сочевиця лише мінімально), мабуть, навіть не овочі (є і вуглеводи), мінімум м'яса (лише зрідка курятини або риби).
Оскільки я його їм "за замовчуванням", ви майже виключили всю мою дієту.
На додаток до загальних рекомендацій, ви можете зробити своє приблизне "меню" (включаючи кількість прийомів їжі, приблизну вагу тощо) доступним за кілька днів як допомогу чи допомогу потенційним заявникам, щоб ви могли черпати натхнення?
Прага 9 - Просек
hf 06.06.2012 14:58:41
Всі їдять те, що їм підходить. Іноді людина все життя шукає підходящий спосіб харчування і досі не придумує того, що для нього ідеально підходить. Людський організм - це складна хімічна фабрика, яка реагує на багато факторів. Він змінюється з віком, втомою тощо. На власному досвіді можу сказати, що довго не можу існувати без вуглеводів і без кофеїну. Але як тільки людина починає мати проблеми зі здоров’ям, їй слід подумати про зміну раціону;-)
красуня 06.06.2012 16:42:29
>> hf, 06. 06. 2012 14:58:41
Я не думаю, що лише дієта вирішить проблеми зі здоров’ям. Ми створюємо проблеми зі здоров’ям власним мисленням та життям. ставлення.
рудо 06.06.2012 23:23:35
як правило, дієти не існує, оскільки дієта розвивається, і те, що було 2 місяці тому, не було 2 тижні тому, і шлях до сухого стану був довгим, я не думаю, що ви можете перейти від звичайної дієти прямо до будь-якої точки, яка дуже попереду. так само, як і при тренуванні, якщо ніхто ніколи не бігав, тому тиждень тренувань Бекеле чи Хайле або будь-якого марафонця в діапазоні 2: 04–2: 10 був абсолютно пердедним, оманливим і міг спричинити проблеми зі здоров’ям при спробі копіювання, як видно з досвіду людей з їжею. вони раптово стрибають прямо без поступового переходу і мають різні негативні переживання після перших днів або тижнів.
Якщо когось цікавить здорова їжа або біг, то першим підходящим кроком є копіювання того, що зазвичай їдять бігуни KEN та ETH, де автоматично виключається все щодо плодів сирих сушених соків та всіх штучно виготовлених інгредієнтів, таких як HFCS та інші цукрові концентрати і їжте тільки дуже складні вуглеводи у вигляді чистої картоплі, а в наших умовах найкраще у вигляді гречки і їдять багато бобових та різних листових і коренеплодів.
Особисто мені такий перехідний період дуже допоміг, і якщо така дієта буде кінцевим пунктом призначення або умовою, всі все одно будуть дуже корисними, як здоров’ю, так і здоров’ю, інакше така дієта дуже близька до того, що Еміль, наприклад, їли.
Мій зразок для наслідування, до речі, Анастасія, і я намагаюся їхати туди як кінцева мета - зелене листя та трави, гриби та насіння.
Я щойно писав тут як реакцію на той факт, що думка про те, що без цукру неможливо знайти або він нездоровий тощо, і що до кінця без цукру метаболізм сповільнюється або припиняється, що є абсолютно нісенітницею, і навпаки. Однак потрібна тривала спроба, а поступова, жорстока короткочасна спроба, як правило, не вдається. У безсахарному стані, з іншого боку, мозкова діяльність набагато швидша, більш цілеспрямована, блискавичні реакції та рішення - це висока креативність та здатність довгостроково концентруватися на важливому і не відволікатися, подібно до тривалого термін голодування для людей, що звикає до них і долає початкові проблеми.
Всім, звичайно, мене не цікавить Аткінс, я ніколи не консультувався і не вивчав його, люди помирають від серцевих нападів внаслідок поєднання маргаринів і вуглеводів, які також можуть представляти такі продукти, як макарони, все від хлібобулочні вироби, печиво тощо, одна і та ж людина чи люди самі роблять комбінацію під час дна.
При дієті, яка передбачає велику кількість калорій з вуглеводів, також існує ризик демінералізації організму, яка рано чи пізно відбувається, і людина все ще голодна, бо організм просить мінералів, але починає голодувати вуглеводів і може поступово важити 200 -300 кг, а також з точки зору різних інших речовин, наприклад з точки зору омега3 та ін.
З іншого боку, при систематичній спрямованості на поповнення мінеральних речовин та уникання того, що людство вважає калоріями, організм не голодний, він має доповнені мінерали, і тому йому нічого не потрібно.