Підрахунок калорій - це простий і здоровий метод дієти. Не потрібно поститись, не відмовлятися від улюбленої їжі, а просто звертати увагу на одне, щоденне споживання калорій.

дієта

Підрахунок калорій - основне споживання енергії організмом або Він заснований на процесі зберігання, тому його можна дуже ефективно використовувати для дієт, але він також може бути врахований у наших щоденних харчових звичках, щоб ми могли насолоджуватися задоволеннями від їжі, не турбуючись про ожиріння.

Дієта з підрахунком калорій

Якщо ви хочете схуднути, першим кроком є ​​використання калькулятора калорій на сторінці, щоб визначити оптимальний добовий ліміт калорій для схуднення. І під час щоденного прийому їжі вам потрібно звертати увагу лише на одне, щоб ви ніколи не перевищували це значення до кінця дня. Оскільки це значення менше за те, що потрібно вашому організму, воно покриє брак жиру в організмі, і ви поступово (із швидкістю приблизно 0,5-1,0 фунта на тиждень) позбудетеся зайвих кілограмів. Наприклад, якщо ви підрахували, що обмеження калорій для схуднення становить 1500 ккал на день, ви можете керувати цим значенням протягом дня.

Таким чином, для започаткування та підтримання втрати ваги необхідно викликати дефіцит калорій, оптимальне значення якого становить близько 250-500 ккал. Наприклад, якщо ваша добова потреба в калоріях становить 2000 ккал, ви можете зменшити це значення до 500 ккал, щоб схуднути. Нижня межа межі калорій, яку ви ніколи не повинні опускати нижче, становить 1200 ккал для жінок та 1500 ккал для чоловіків. Зменшення споживання калорій нижче цих значень може нашкодити вашому здоров’ю.

Під час дієт завжди виникає спокуса ще більше зменшити споживання калорій в надії на те, що ви швидше схуднете, але ніколи не піддавайтеся спокусі, бо досягнете прямо протилежного. Якщо ви їсте занадто мало, значний дефіцит призведе до того, що організм пропорційно зменшить обмін речовин, а також почне руйнувати м’язи, щоб компенсувати дефіцит.

Дефіцит, більший за оптимальний, може бути спричинений не тільки прийомом їжі, але і надмірним спортом. Якщо ви значно підвищуєте свою активність, вам слід пропорційно збільшити споживання калорій, щоб досягти оптимального дефіциту калорій.

Не відстаючи від підрахунку калорій

Якщо ви просто хочете зберегти свою вагу, це дійсно легко, оскільки у вас набагато вищий добовий ліміт калорій, який ви не повинні перевищувати, ніж при схудненні. Коли ви залишаєтесь на рівному рівні, оскільки ви вносите в своє тіло стільки енергії, скільки вам потрібно, ви не можете накопичити надлишок. Для початку використовуйте калькулятор калорій на сторінці, щоб визначити оптимальну добову калорійність, необхідну для підтримання рівня, та обов’язково дотримуйтесь її.

Поради щодо підрахунку калорій

У разі дієти доцільно спочатку утримувати невеликий (250 ккал) дефіцит калорій, оскільки ваш організм також може добре реагувати, і це набагато легше виконувати. Якщо цього було недостатньо, ви можете або збільшити значення максимум до 500 ккал, або збільшити свою активність, якщо вам це легше. Як уже згадувалося раніше, дефіциту калорій можна досягти не тільки за рахунок зменшення споживання, але і за рахунок збільшення обсягу фізичних вправ, але ми ніколи не повинні перебільшувати жодне з них, оскільки за допомогою цього ми досягнемо прямо протилежного ефекту.

Щоб відстежувати щоденне споживання калорій, ви можете скористатися безкоштовним онлайн-щоденником харчування на сайті, який робить загальний підрахунок калорій дитячою грою і навіть веселим. Щоденник обчислює все для вас, все, що вам потрібно зробити, це вибрати, що і скільки ви з’їли за певний день, щоб ви завжди були в курсі того, скільки ще можете з’їсти за цей день. Оскільки щоденник не тільки фіксує споживання калорій, він також фіксує споживання білків, жирів та вуглеводів, тому, якщо це важливо для вас, ви можете також стежити за ними. На додаток до дієти, ви можете записати свою активність та різні параметри від ваги до рівня цукру в крові в щоденник, щоб отримати повне уявлення про свій прогрес.

Різні функції програми можна використовувати незалежно одна від одної, тому, якщо ви просто хочете використовувати її для складання здорових дієт або збору рецептів в одному місці, у вас також є можливість це зробити.

Що потрібно для підрахунку калорій?

Вам може знадобитися максимум проста кухонна вага, якщо ви хочете дуже точно відстежувати споживання калорій, або точність важлива для вашого здоров’я. Якщо це не так важливо для вас, вам навіть не потрібна шкала, оскільки ви можете легко оцінити, скільки певної їжі ви спожили або просто скільки ви вклали в певну їжу під час приготування, виходячи із значення ваги, зазначеного на упаковка харчових продуктів.

Чого я можу досягти підрахунком калорій?

Підрахунок калорій - це простий і простий у використанні, ефективний спосіб схуднення, дієтичний метод, який може допомогти вам досягти поставлених цілей. Однак, вирощуючи її, ви отримуєте більше, ніж, коли ви пізнаєте їжу з точки зору якості, допомагаєте розвинути здоровий самоконтроль за своїм харчуванням і навести лад у своєму повсякденному житті, яке більше не буде ставити вас ризик ожиріння. Якщо у вас просто вільна менструація, і ви не так точно відстежуєте споживання, ви все одно будете знати, що потрібно вашому організму, скільки калорій воно приблизно має, тому ви ніколи не перестанете заходити, і простіше сказати ні іншій дозі.