THE Замініть одну! розроблений Джоном Гастінгсом, редактором Reader’s Digest, з двома навченими дієтологами та дієтиs у співпраці з професіоналами. THE дієта це не вимагає кардинальних змін, воно поступово впровадить відповідні дієтичні вимоги у ваше життя через 12 тижнів - так ви зможете досягти пікової форми до середини квітня, початку травня. За цей час ви можете схуднути до 15-20 фунтів.

ваги

Так діє дієта

Два ключові елементи 12-тижневого плану - це градація та здорове харчування. Завдання на перший тиждень - запровадити здоровий сніданок, другий - на покращений обід, третій - на потрібні плюс закуски, а четвертий - на бездоганну вечерю. Протягом решти восьми тижнів вам потрібно стежити за всім цим, а також потрібно вводити у своє життя мінімум три рухи на тиждень.

Зразок дієти внизу статті містить здорові версії - якщо ви хочете бути справді ефективним, ви можете застосовувати це з самого початку. Однак якщо вам потрібно занадто багато сили волі, іноді ви можете дати більше свободи для градації.

Чого можна досягти за допомогою дієти?

З точки зору наукової обґрунтованості, дослідження підтверджують думку про те, що ця стратегія є ефективною та довгостроковою, переходячи до якісних продуктів, здійснюючи фізичні вправи та дотримуючись їжі. План потроху змінює ваше життя, щоб ви могли допомогти вам освоїти основи здорового харчування.

Рекомендується для тих, хто терплячий і через повільні зміни хоче навчитися не тільки як співвідноситися зі своїми харчовими звичками, але й тим, що їм можна їсти.