Більшість дієт, подібних до лікування, десь помиляються. Існують дієти, які включають цілі види їжі до списку заборонених. Наприклад, вживання вуглеводів категорично заборонено або жир заборонено. Є методи, які додають занадто багато білка в меню. Це може працювати для спортсменів, спортсменів, fi спортсменів - хоча їм також потрібні всі вуглеводи - але це може дуже згубно впливати на пересічну людину. Безумовно, більшість дієт виступають проти мінімізації споживання певних продуктів.

фітнес

Проблема цих методів полягає в тому, що як тільки їжа або група продуктів заборонені, організм вже буде голодувати до неї. Крім того, якщо ми споживаємо менше будь-якої групи продуктів, ніж це необхідно, захворювання з дефіцитом можуть легко виникнути. Ще однією великою небезпекою занадто суворих методів лікування є те, що вони можуть спричинити серйозні напади запою. Це тому, що голодна організація через деякий час кидає бій і здатна зробити все, щоб отримати те, що вона заслуговує. Це коли ми набиваємо занадто багато їжі, переважно зі списку заборонених, за лічені секунди.

Також може бути проблемою, що коли ми досягаємо своєї цільової ваги і строга дієта закінчується, ми відчуваємо полегшення від дієти, але тіло, яке до того моменту голодувало і випотрошило, вже зберігає всі зайві калорії, що потрапили з блискавичною швидкістю - в форма жиру, звичайно. Тобто втрачені кілограми відразу починають повзати назад.

Комплексне харчування

Тіло і тіло потребують білка, вуглеводів і жиру, але їм не потрібен цукор. Слід вживати істотну кількість усіх поживних речовин і уникати голодування.

Помиляти голод. Помилкова думка, що це почне худнути. Починаючи з голоду, організм лише переходить у режим зберігання, і замість того, щоб використовувати наступну порцію споживаної їжі як енергію, тобто спалюючи її, він зберігає її у важчі часи. Отже, втрати ваги немає, але є шар жиру, який здається незрозумілим. Помилково їсти занадто багато фруктів. Безперечно, фрукти багаті вітамінами, містять багато води та клітковини, але в них також багато цукру.

Однак, якщо ми споживаємо багато цукру, це лише призведе до чергового цукрового голоду, і ми захочемо з'їдати все більше і більше його. Намагайтеся вибирати більше кислих фруктів з найменшим вмістом цукру, таких як цитрусові, багаті вітаміном С, або кислі яблука. Не забороняється вживати фрукти, просто зверніть увагу на кількість.

Що працює

Споживайте три основні групи продуктів щодня. Тому щодня їжте білки, жири та вуглеводи. Вибирайте якісні, багаті білками, рибу, краби, мідії, індичину або курячу грудку, яйця, сир фета, м’які сири, такі як моцарела, йогурт - але лише натуральний варіант - квасоля, сочевиця та горіхи. Реформуйте споживання вуглеводів. Купуйте якісні вуглеводи, такі як кіноа, горіхи, цільні зерна, кускус, булгур, коричневий рис. Їжте якомога більше сезонних овочів і фруктів раз на день! Однак переконайтеся, що ви їсте набагато більше овочів, ніж фруктів!

Їжте якомога більше хрустких, зелених салатів, помідорів, зміїних огірків, перцю. Вони мають дуже високий вміст води та клітковини і приємно насичують на тривалий час. Вони всмоктуються повільно і рівномірно, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним. Крім того, вони дуже добре впливають на травлення, сприяють очищенню кишкових стінок, стимулюють обмін речовин. Якщо ви цього ще не робили, спробуйте шпинат, дитячий шпинат, спаржу або артишоки як салат.

Насолоджуйтесь корисним ефектом омега-3 жирних кислот у сардинах, скумбрії або лососі.