дієта

Ектоморф Мезоморф Ендоморф

Ектоморфна, мезоморфна та ендоморфна людина повинна тренуватися по-різному і дотримуватися іншої дієти. Якщо ви усвідомлюєте свої фізичні здібності, легше зрозуміти, що і для чого вам потрібно це робити, щоб отримати максимальну віддачу від свого організму, будь то дієта чи збільшення ваги.

Типи фігури

Типи соматів були визначені доктором Вільямом Шелдоном, і ми дотримуємось цієї системи.

Ектоморф

Ектоморфне тіло характеризується більш високим зростом у поєднанні з довгими і тонкими кінцівками.

Завдяки швидкому обміну речовин, його статура суха, м’язи чітко визначені, але розмір менший, ніж у двох інших типів. Ектоморфам важко нарощувати м’язи, але легко віддають жир (якщо взагалі).

Тренування та харчування з ектоморфною статурою

Тренування повинні бути короткими. Якщо ви ектоморфні, зосередьтеся на складних вправах і намагайтеся робити якомога більше ваги, але все одно виконуйте їх регулярно. Якщо вашою метою є максимальний ріст м’язів, уникайте аеробних та кардіоподібних рухів, оскільки вони сильно заважають вашому розвитку.

Ви можете їсти майже все, підтримувати високий вміст вуглеводів (до 7-8 г/кг/день) і завжди споживати білок 2 г/кг.

Мезоморфний

Мезоморфних фігур часто називають синами удачі. Для них характерна кімната нижча від ектоморфів, широкі плечі, вузькі стегна і красиві форми м’язів. Мезоморфи легко збільшують м’язову масу, і хоча їх жирові прошарки в цей час можуть значно потовститися, вони можуть легко позбутися зайвого на дієті.

Тренування та харчування з мезоморфною статурою

Спробуйте кілька різних стилів тренувань, кожен з яких, мабуть, буде для вас корисним. Оскільки ви можете порівняно легко збільшити свою м’язову масу, ви можете безпечно робити аеробні вправи кілька разів на тиждень, щоб уникнути жирових відкладень.

Дієта мезоморфів містить збалансовані пропорції білка, вуглеводів і жиру. Вуглеводів трохи менше, ніж для ектоморфів (4-5 г/цскг на добу), але це залежить від індивіда. 1 день обману на тиждень, як правило, не є проблемою під час дієти.

Також не завадить усвідомлювати, що усвідомлення мезоморфізму іноді може бути згубним. Він може не тренуватися з повною силою, оскільки «розвивається з чого завгодно»; або обдурити у своєму раціоні більше, ніж потрібно.

Ендоморф

Характеристика ендоморфної (схильної до ожиріння) статури: середнього або низького зросту, широкі плечі, товсті кінцівки. Найчастіше у вас також є надмірна вага. Як і у попередніх двох випадках, ви можете досягти блискучих результатів за допомогою свого ендоморфного статури, просто знайте, як тренуватися та харчуватися. Людям такої статури важко позбутися зайвого жиру, але у них не виникає проблем зі збільшенням м’язової маси.

Тренування та харчування з ендоморфною статурою

Під час тренувань з обтяженнями ви можете сміливо робити більше вправ як з низьким, так і з вищим повторенням. Аеробні форми вправ (ходьба, їзда на велосипеді) повинні бути невід’ємною частиною вашої програми тренувань, щоб ви могли мінімізувати збільшення жиру.

Ретельно вживаючи вуглеводи, експериментуйте з тим, скільки ви ще не починаєте товстіти. Ви можете знизитися до 2 г/кг на день. Будьте дуже точні під час дієти, шахрайські дні слід дотримуватися лише рідко.

Як можна класифікувати людей таким чином?

У найрідкісніших випадках можна лише сказати комусь, що він суто екто-, мезо- чи ендоморфний. Типи, як правило, змішані, навіть для топ-культуристів. Наприклад, Доріан Йейтс має ендомезоморфні особливості, а Арнольд Шварценеггер - ектоморфні (довгі кінцівки, вузький плечовий пояс).

Усім типам дається можливість, лише засоби потрібно визначати відповідно до можливостей, і при достатній рішучості та наполегливості кожен може досягти статури своєї мрії.