Виберіть безпечний маршрут!

Взимку дуже важливо добре продумати, де ви будете тренуватися. Ранні ранкові або вечірні тренування не підходять для відкриття нових доріжок: краще бігати по знайомій місцевості в темряві, на морозі. Важливо, щоб майданчик був добре освітлений, щоб ви могли помітити будь-які плями льоду, запобігаючи аваріям. Уникайте вітряних доріг і стежок, натомість вибирайте захищений маршрут, обсаджений деревами. Якщо ви залишитесь у місті, будівлі захистять вас від холодного вітру та снігу.

повітрі

Дивіться прогноз погоди!

Завжди своєчасно відстежуйте температуру, швидкість вітру та переважаючий напрямок вітру. Відкриті поверхні шкіри, такі як обличчя, можуть бути легко пошкоджені, якщо температура нижче мінус 5 градусів поєднується із сильним вітром. Будьте гнучкими, і якщо буде надзвичайно холодно, сніг чи дуже крижано, залишайтеся вдома. Немає необхідності стикатися з такою кількістю викликів.

Подбайте про свою сукню!

Пошарова пов'язка дійсно важлива лише взимку. Роль найнижчого шару, що контактує з тілом, полягає у відведенні поту, але при збереженні одягу сухим. Варто інвестувати в одяг, доступний як "нижня білизна", яка прилягає до такого тіла. Як правило, цю білизну слід прати після кожного носіння, щоб запобігти росту бактерій у поті, викликаючи неприємний запах та викликаючи алергію. Багато клянуться гарною товстою бавовняною сукнею, але це поганий вибір, оскільки бавовна поглинає багато води і важко висушується, підтримуючи поверхню шкіри постійно вологою. Таким чином, речовини з інакше сильною абсорбуючою здатністю легко змочуються, що збільшує ризик переохолодження, тобто охолодження тіла. Середній шар відповідає за теплоізоляцію та захист від холоду, а зверху рекомендується надіти водонепроникну та вітрозахисну куртку.

Також важливо захистити руки і ноги від холоду. Це пов’язано з тим, що на холоді організм циркулює менше крові до периферії, а більше до середніх частин тіла, де знаходяться життєво важливі органи. Травми при замерзанні під час зимових видів спорту є напрочуд поширеними, оскільки під час інтенсивних фізичних вправ ви відчуваєте менше холоду. У гарячий холод також потрібен ковпачок. Ковпачок забезпечує важливий захист з точки зору тепловіддачі, оскільки саме тут відбувається від 30 до 40 відсотків тепловіддачі тіла. У мінусах обов’язково намотайте шарф перед обличчям, але навіть нижче 5 градусів, щоб зігріти повітря, що надходить у легені.

Не забудьте зігрітися !

Розминку слід сприймати буквально: температура м’язових клітин повинна бути підвищена приблизно на півградуса, щоб вони могли нормально функціонувати. Особливо це актуально в холодну погоду. Бажано розминку проводити безпосередньо перед початком тренування. в екстремальних погодних умовах важливо, щоб розминка була довшою та інтенсивнішою, ніж зазвичай, оскільки м’язи піддаються сильнішому впливу, і їх важче розігріти, ніж влітку. Відчуття тепла під час занять спортом не означає, що шорт і футболки вистачає на морозі, мінус.

Це пов’язано з тим, що холод сильно напружує суглоби та шкіру, а м’язи легше пошкоджуються. Взимку бажано починати розминку з повільних пробіжок, потім поступово переходити на більш динамічний темп, роблячи рухи з більшим обсягом рухів. Бажано підготувати м’язи за допомогою вправ на розтяжку і рухати повним обсягом рухів суглобами. Це може значно зменшити ймовірність розтягнення зв’язок та розривів м’язів та зв’язок.