Тренування, фітнес, дієта та хліб? Суперечності немає!

кондиціонування

При фізичних вправах, бодібілдингу чи спінінгу хліб - це зовсім не табу. Але не важливо, який хліб, скільки і коли. Ви знаєте, що хліб з борошна з непросіяного борошна та випічка на сніданок також настійно рекомендується спортсменам?

Кондиціонування та дієта з цільнозернових продуктів?

Якщо ми дотримуємося плану тренувань, або ми сидимо на дієтах, перше суворе правило полягає в тому, що споживання вуглеводів слід зменшити. Тренери a для культуристів, або тим, хто сидить на волокнистій дієті, як правило, рекомендується споживати 2-3 г/кг маси тіла вуглеводів на день, залежно від призначення. Тобто, це не слід взагалі залишати поза увагою, вони абсолютно потрібні нашій організації. Однак насправді не має значення, які вуглеводи ми споживаємо. Окрім овочів та коричневого рису, рекомендуються також продукти, виготовлені з цільних зерен. Хоча хлібобулочні вироби, виготовлені з білого борошна, цукри входять до абсолютного списку заборон. Так що так, ви можете їсти хліб, але не має значення, що і коли.

На що слід звертати увагу при дієтах?

Вуглеводи дають енергію організму. Яку б дієтику для бодібілдингу чи клітковини ми не робили, наше тіло потребує 2-3 г/кг ваги вуглеводів на день. Важливо, щоб це було джерела вуглеводів з низьким глікемічним індексом ми шукаємо. Вони не піднімають або повільно піднімають рівень цукру в крові, навіть a вони мають високий вміст клітковини завдяки чому вони довше зберігаються в насиченому стані. Найкращим джерелом вуглеводів є хліб з непросіяного борошна та хлібобулочні вироби, коричневий рис, вівсяна каша, брокколі, кабачки, солодка картопля, помідори та зміїні огірки. Бажано розбивати персоналізовану кількість вуглеводів на 5-6 прийомів на день, щоб увечері залишалися лише овочі. Це вранці їжте цільнозерновий хліб або хлібобулочні вироби, а на обід коричневий рис бажано.

Що станеться, якщо ми не отримуємо достатньо вуглеводів?

Якщо ми не вживаємо достатньо вуглеводів, організм виробляє сам, тому починає розщеплювати білки та жири на цукор. Тобто він починає руйнувати м’язи, отримані в результаті важкої роботи. Тож не варто брати цю поживну речовину у нас самих.

Багато фітнес зразок дієти це спрощує споживання вуглеводів для рису (тим краще для коричневого рису). Проте це може бути набагато різноманітніше, ніж це гарна якість, отримати складний вуглевод. Ми - логічно - прихильники хліба, ми рекомендуємо споживати рівно 100+ хліба та випічки з борошна з цільного борошна для кондитерів, культуристів та тих, хто дієтує. Для цих хлібів з високим вмістом клітковини - таким чином забезпечуючи тривале насичення, вживаючи достатню кількість рідини. Більше того, a хліб з непросіяного борошна вони містять набагато менше вуглеводів, ніж білий хліб. Хліб типу ХОРОШИЙ ХЛІБ Оздоровчий хліб або ХОРОШИЙ хліб з хлібом з насіння гарбуза може бути вигідним завдяки високому вмісту білка. Наприклад, шматок оздоровчої булочки з ДОБРИМ ХЛІБОМ містить лише 25,27 г вуглеводів і 9,03 г білка; тоді як шматок ДОБРОГО ХЛІБА з насінням гарбуза містить 27,93 г вуглеводів і 7,91 г білка.

Різноманітний та здоровий фітнес-сніданок

Різноманітний сніданок можна приготувати із хліба з непросіяного борошна Ми можемо змінити не тільки умови, але й наприклад випічка з непросіяного борошна на додаток до ХОРОШОГО ХЛІБУ 7 різних 100% хліба з непросіяного борошна ми можемо обирати за своїм настроєм та здоров’ям.

Якщо ми говоримо про хліб з непросіяного борошна, це також важливо додати чим вища частка цільнозернового борошна в короваї, тим кращі його фізіологічні ефекти. Завжди варто перевіряти склад продукту на етикетці або упаковці, і якщо борошно з цільного борошна не вказане першим, ми можемо бути впевнені, що, хоча продукт можна офіційно назвати цільнозерновим, він насправді містить занадто багато білого борошна для тренування дієта. Ми воліємо уникати цього!

Порада: можна включити в раціон, або ранковий «рецепт» кондиціонерів

1. ДОБРИЙ ХЛІБ оздоровча булочка, 50 г тунця у воді, 1 середній помідор (75 г) - 280 ккал, 28,27 г вуглеводів, 22,03 г білка, 7,39 г жиру

150 г нежирного йогурту, 100 г зміїного огірка, часнику (т. Е. Цазіки), 2 скибочки ХЛІБ Хліб з непросіяного борошна з насінням (90 г) - 305 ккал, 41 г вуглеводів, 18 г білка, 5,2 г жиру

2 скибочки ДОБРОГО хліба цільнозерновий житній хліб (90 г), 1 яєчне смажене яйце (1 чайна ложка кокосового жиру), 50 г болгарського перцю - 342 ккал, 35 г вуглеводів, 13,5 г білка, 12 г жиру

2 дл томатного соку, 1 ДОБРА хлібна цільнозернова вівсяна булочка, 2 чайні ложки арахісового масла, 100 г селери - 328 ккал, 37,93 г вуглеводів, 14,91 г білка, 11,4 г жиру

2 скибочки ДОБРОЇ буханки хліба з спельти з непросіяного борошна (90 г), кабачкова яєчна білка з 3 яєчних білків (100 г кабачків, 1 місяць кокосового жиру) - 272 ккал, 34 г вуглеводів, 16,17 г білка, 6,85 г жиру

Незалежно від вашої мети, ви точно знайдете правильний продукт серед цільнозернових продуктів JÓkenyér, які добре зберігаються, не містять консервантів та добавок! Відвідайте наш магазин або шукайте нашу продукцію на полицях магазинів!