Дієтолог та кінезіолог поділяють звички, які ми повинні включити у своє життя, щоб уникнути серцево-судинних захворювань.

дієта

Для Франциска Кезада

Серцево-судинні захворювання, всі ті, що впливають на серце та/або судини, є основною причиною смерті у всьому світі.

Ось чому турбота про наше серце є буквально життєво важливою. Але які звички ми повинні включати у своє життя, щоб запобігти цьому типу захворювання? Ми поспілкувались із Феліпе Браво з кінезіологом з Клініки Сьюдад-дель-Мар та Грейс Арратія, дієтологом з медичних центрів Vidaintegra, хто пояснив нам, з чого складається дієта, яка корисна для серця, і як процедури фізичних вправ повинні бути зосереджені на сприянні догляду за нашими артеріями.

Здорова для серця дієта

Враховуючи, що їжа є основною опорою для того, щоб піклуватися про наше здоров'я та залишатися активними, на додаток до занять спортом та відмови від таких звичок, як куріння, настійно рекомендується дотримуватися так званої дієти, здорової для серця. Грейс, пояснює, що для цього характерне буття "Різноманітна, достатня, поживна і з низьким вмістом продуктів, багатих цукром і натрієм, що є однією з причин підвищення артеріального тиску".

Крім того, жири слід споживати вибірково, оскільки насичені (ковбаси, червоне м’ясо тощо) можуть спричинити ураження серцево-судинної системи, тоді як моно- або поліненасичені жири (горіхи, авокадо, жирна риба тощо) допомагають зменшити ймовірність несприятливих явищ. Цей режим також включає багато овочів і фруктів, цільного зерна та нежирного м’яса (курка, індичка тощо).

Харчуватися здорово - це не лише проблема для дорослих, але вона також повинна бути реалізована у дітей, "Оскільки наліт атероми, який є ураженням внутрішнього шару артерій, продукт - серед інших факторів - надлишку холестерину ЛПНЩ у крові починає утворюватися з дитинства і пов'язаний із надмірним споживанням неякісних жирів", пояснює фахівець. З іншого боку, надлишок цукру сприяє утворенню тригліцеридів, які накопичуються в області живота, що є ще одним фактором серцево-судинного ризику.

Як впровадити цю дієту в наш спосіб життя? Дієтолог надає наступні поради:

Заходи з профілактики серцевих захворювань

Зі свого боку, Феліпе Браво, кінезіолог клініки Сьюдад-дель-Мар, запевняє, що ключовим фактором запобігання серцево-судинних аварій є виконання динамічних вправ, таких як біг та біг підтюпцем.,

«Найкращі вправи - це динамічні, тобто ті, що передбачають мобілізацію великих груп м’язів за певний проміжок часу. Відповідна рекомендація - 30 хвилин на день з помірною інтенсивністю ", Він каже. Звичайно, фахівець попереджає, що важливо враховувати вік, час, коли людина не займалася фізичними вправами, і якщо вона страждає на будь-яке захворювання.

Таким чином, регулярні заняття спортом або певні фізичні навантаження є дуже корисною практикою у профілактиці, розвитку та реабілітації як фізичних, так і психічних захворювань.

З тієї ж причини Переваги практикування таких вправ неодноразові:

-Тривалий термін, Ця практика допомагає поліпшити роботу серця, знизити значення тригліцеридів, знизити рівень холестерину ЛПНЩ та покращити силу тіла.

-У короткостроковій перспективі, тим часом у людей виникають більш безпосередні відчуття, такі як самопочуття, втрата ваги та поліпшення фізичного стану.

Вправи відіграють фундаментальну роль у запобіганні серцево-судинним проблемам, тому найголовніше - якомога швидше почати займатися фізичними навантаженнями. Кінезіолог рекомендує перед тим, як складати план тренувань, люди повинні пройти медичний огляд, щоб уникнути ускладнень.

"Перш ніж займатись будь-яким видом спорту, важливо проконсультуватися зі спеціалістом та пройти медичне обстеження, яке дозволяє виявити стан серця. Це тому, що кожна людина різна, і розпорядок дня, який вона повинна дотримуватися, повинен відповідати її власним особливостям та потребам ", закінчується.