Щоб бути в кетозі, стані, при якому ваше тіло покладається на власний жир, а не на вуглеводи, необхідно дотримуватися дієти з дуже низьким вмістом останніх. Кетогенні дієти використовувались десятиліттями для контролю епілепсії та сприяння втраті жиру. Кетоз не є небезпечним, на відміну від кетоацидозу, що загрожує життю захворювання, яке може вплинути на неконтрольованих діабетиків 1 типу, але перед початком кетогенної дієти слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вона безпечна для вас. Високовуглеводні напої, такі як звичайна газована вода, фруктовий пунш та соки, можуть вивести вас з кетозу, але дієтичні газовані напої сумісні з кетогенною дієтою.

газовані напої

Кетоз і вуглеводи

Вживання вуглеводів нижче 50 г необхідне, щоб викликати стан кетозу. Вуглеводи є домінуючими у стандартній американській дієті, у середньому від 200 до понад 300 грамів на день. Вуглеводи містяться не тільки в солодких продуктах та напоях, таких як газовані напої, солодощі та десерти, але і в крохмалистих продуктах, таких як хліб, рис, макарони, печиво, піца та картопля. Наприклад, банка звичайної газованої води містить близько 40 г вуглеводів і може легко скомпрометувати вашу кетогенну дієту.

Дієтичні газовані напої та кетоз

Дієтичні газовані напої абсолютно не містять вуглеводів і отримують свій солодкий смак завдяки замінникам цукру. Заміна звичайної соди дієтичною може допомогти зменшити споживання вуглеводів настільки, щоб досягти рівня вуглеводів, який допоможе вам залишатися в кетозі. Однак вам все одно потрібно ретельно контролювати споживання вуглеводів щодня, щоб не перевищувати 50 грамів на день, якщо ви хочете, щоб ваша кетогенна дієта була ефективною. Кетонові палички, які ви можете знайти в аптеці, також можуть допомогти визначити, чи дієта дієва, щоб утримати вас у стані кетозу.

Інші напої, сприятливі для кетозу

Дієтичні газовані напої - хороший варіант для задоволення ласунів без додавання занадто багато вуглеводів, але є й інші способи втамувати спрагу, перебуваючи в кетозі. Наприклад, ви можете пити питну воду, комерційні несолодкі напої, пісні бульйони, несолодку каву, трав’яні чаї або домашній холодний чай без цукру. Ви також можете додати бризок лайма або лимонного соку в будь-який тип води, щоб додати аромат, не додаючи вуглеводів.

Ласун

Хоча дієтичні газовані напої не будуть перешкоджати кетозу і можуть допомогти знизити споживання вуглеводів на низькому рівні, вони можуть підтвердити ваш ласун та ваше бажання їсти чи пити солодкі речі. Утримувати споживання вуглеводів нижче 50 грамів на день непросто і може спричинити тягу до солодощів та вуглеводів, особливо на початку кетогенної дієти. Дотримання дієтичних газованих напоїв та штучно підсолоджених продуктів та напоїв на вашій кетогенній дієті може насправді підтвердити ваш ласун і викликати солодку тягу, ускладнюючи вам дотримання дієти.

Більше статей

Список продуктів харчування для дієти без вуглеводів →