менструального циклу

Менструальний цикл у жінок - це фізіологічна ситуація, яка відрізняє жінок від чоловіків і повинна враховуватися. Чоловіки також зазнають гормональних змін, але не на тому рівні, як у жінок.

Попередній пост стосувався менструального циклу та тренувань, в цьому дописі ми також поговоримо про менструальний цикл, але цього разу це стосується їжі, щоб завершити завершення цієї цікавої для спортсменів теми.

Менструація не є протипоказанням при заняттях спортом, але потрібно враховувати, що протягом усього менструального циклу жінки зазнають гормональних змін і це впливає на наші спортивні показники. Тому, залежно від гормональної фази, способу тренувань і, звичайно, також способу харчування, все разом має бути спланованим і зосередженим на досягненні найкращих показників і щоб жінка була якомога кращою.

Індекс статті

Перший тиждень

В перший тиждень менструального циклу наше тіло зазнає низку змін, які перелічені нижче:

Другий тиждень

В другий тиждень циклу або постменструальна або фолікулярна фаза, Ця фаза починається відразу після менструації, і в ній відбуваються такі фізіологічні зміни:

Четвертий тиждень

В четвертий тиждень або передменструальний тиждень або лютеїнова фаза, Це кінець менструального циклу жінки, і зокрема ця фаза є найскладнішою для нас. Чому?

  • - Збільшує затримку рідини.
  • - Підвищений апетит.
  • - Обмін речовин підвищується.
  • - Погана чутливість до інсуліну.
  • - Більше використання жиру як джерела енергії.
  • - запор.
  • - набряк.
  • - Збільшення вироблення серотоніну через падіння прогестерону, і це може змінити настрій, викликати дратівливість та сприяти тязі.
  • - Підвищений лептин вночі.

Чутливість до інсуліну

По-перше, на відміну від попередніх фаз циклу, у цій жінці гірша чутливість до інсуліну, тому нам слід зменшити споживання СН і звернути особливу увагу на фази підзарядки в раціоні (чи не так вдалий час зробити це цього тижня). Багато жінок відчувають запор, щоб полегшити його, нам потрібно лише включати в раціон більше клітковини, таких як овочі, насіння льону, бобові ... таким чином ми також допоможемо покращити затримку рідини. Для поліпшення набряків ми можемо більше акцентувати увагу на споживанні омега-3, присутніх в жирній рибі та насінні льону, серед інших. Раніше вже було сказано, що це найскладніша фаза для жінок, на рівні харчування ми говоримо це, тому що на цьому етапі циклу виникає "тяга" (ви не божевільні дівчата, і це не виправдання періоду, це має своє гормональне пояснення), це пов'язано зі збільшенням лептину вночі, це гальмує сприйняття солодкого смаку і, отже, викликає бажання їсти "солодке".