Хоча кожна фаза визначається кількістю гормональних коливань, що відбуваються в нашому організмі, і типом дієти, яку слід дотримуватися, більшість жінок не дотримуються режиму харчування протягом менструального циклу

дієта
Таким чином, дієта повинна бути різноманітною залежно від менструального циклу. - Adobe Stock 30 березня 2020 03: 36h Редактор Меліси Гонсалес

Менструація - це не тільки овуляція і відчуття величезних болів у животі, вона також відчуває фізіологічні та гормональні зміни, що емоції, бажання і навіть потреби організму. Отже, важливо враховувати дієту, яку потрібно робити в той період, оскільки вона не однакова в одній фазі, а в іншій.

Говорити про менструальний цикл і їжа, залежно від того, в якій фазі ми перебуваємо, ми повинні спочатку це знати. Він розділений на чотири фази: фолікулярна фаза, яка поділяється на ранню (власну менструація) і фаза пізній фолікулярний, фаза овуляція і лютеїнова фаза або передменструальний.

Хоча кожна фаза визначається кількістю гормональних коливань, що відбуваються в нашому організмі, і типом дієти, яку слід робити, II дослідження з питань інтимного здоров'я показало, що близько 70% жінок не враховують дієту в будь-який момент менструальний цикл.

Фаза 1: менструація

На першій фазі (1-5 день циклу) ваше тіло, природно, затримує більше рідини, крім того, воно, як правило, перебуває у стані запалення. «Рекомендується їсти продукти, що мають протизапальну дію, такі як куркума та імбир, або продукти з поліненасиченими жирними кислотами, такі як синя риба, насіння, горіхи. Ці продукти, крім того, що є протизапальні властивості, вони сприяють кровообігу та нервовому імпульсу ", - каже дієтолог та дієтолог Фатіма Японія. Як пояснює фахівець, споживання води (як у рідкій формі, так і у фруктах чи овочах) це, хоча може здатися суперечливим, це також допомагає зменшити надлишок рідини з організму. "Важливо вживати їжу, багату клітковиною, оскільки ми уникнемо симптомів запору, які спостерігаються у багатьох дівчат у цій фазі, оскільки це допомагає кишковому транзиту та травленню", - пояснює він. Мабуть, також доцільно вводити продукти, багаті залізом, і супроводжувати їх продуктами, багатими вітаміном С (вітамін С сприяє засвоєнню кальцію), "щоб уникнути можливої ​​анемії".

Фаза 2: фолікулярна або преовуляторна

Фолікулярна фаза - це та, в якій ми, як правило, виявляємо себе найбільш активними. "У цей час відбувається збільшення секреції естрогену, тому чутливість до інсуліну вона також збільшується. Це означає, що нашим м’язам буде легше використовувати вуглеводи ", - виявляє дієтолог. Це найкращий час у нашому циклі для збільшення споживання таких продуктів: хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці, бульби, коричневий рис, лобода. «Не забувайте про споживання фрукти та овочі, звичайно, дуже важливий на всіх етапах і хороший рівень споживання білка, оскільки саме тоді формується фолікул і ендометрій збільшується в розмірах ", - радить дієтолог Японії.

Як змінювати дієту під час менструального циклу. - Adobe Stock

Фаза 3: овуляція

У третій фазі циклу чутливість до інсуліну знижується, тому ми можемо зменшити споживання вуглеводів, особливо рафінованих. "На цьому етапі споживання буде складатися з продуктів зі складними вуглеводами, таких як бобові, фрукти або бульби, залишаючи трохи більше осторонь злакових або псевдозернових", - говорить Фатіма Японія. Як повідомляв дієтолог та дієтолог, «бажано достатнє споживання вітаміну D, оскільки існують дослідження, які пов'язують прийом цього вітаміну з профілактикою кісти яєчників. І ще один важливий вітамін - В6 ». Також цікаво зробити внесок продукти, багаті залізом На цій фазі. Слід зазначити ті продукти, які природним чином регулюють прогестерон, такі як горіхи та цільного зерна.

Фаза 4: передменструальна

У цей момент естрогени знижуються до мінімуму за весь час, як і чутливість до інсуліну. З іншого боку, Фатіма Японія виявляє, що існує гормон, який називається лептин, відповідальний за регулювання апетиту, і чутливість це також зменшується, «саме для всього цього у нас більше тяги ці дні". «З іншого боку, прогестерон також низький, що спричиняє зниження нормального рівня серотоніну; в цей момент єдиний багато жінок трохи тупіші», Підтверджує експерт.

«На цьому етапі ми повинні зменшити споживання ультра-оброблених, Окрім того, що вони нездорові, вони, як правило, містять багато натрію, що збільшує затримку рідини. Також включіть продукти, багаті магнієм, як цільні зерна або ягоди ", - говорить він. Як він пояснює, споживання клітковини дуже важливо, “щоб допомогти нам регулярно ходіть у ванну, так само, як це сприятливий час для включення корисних жирів, оскільки це може допомогти нам зменшити апетит (грецький йогурт, авокадо, сир, горіхи, оливкова олія першого віджиму або темний шоколад) ». Крім того, через гормональну ситуацію, в якій ми опиняємося, організм використовуйте більше жиру для палива порівняно з іншими фазами, тому необхідно наголосити на споживанні якісного білка, щоб тримати нас ситими довше.

Слід зазначити, що на цьому етапі було б також зручно додавати їжу в наші страви багатий триптофаном так що рівень серотоніну може бути підвищений, наприклад, яйця, індичка та курка, горіхи, жирна риба, цільне зерно, банани та бобові.