Їжа також впливає на наш період, тому ми повинні піклуватися про неї протягом усього циклу, а не лише у фазі найбільших симптомів.

Період, безсумнівно, є одним з найгірших періодів місяця для жінок. Це правда, що для одних це значно гірше, ніж для інших, симптоми множаться з різних причин, хоча, як правило, всі вони, як правило, виникають більш-менш протягом дня. Тому важливо знати, що їх можна контролювати або зменшувати, і головне в дієті - те, що ми зазвичай не беремо до уваги, окрім спроб підтримувати здорове життя протягом місяця загалом.

повинні

Кожен етап місяця має конкретні потреби. Тобто нам не потрібно їсти одну і ту ж їжу на початку періоду, коли наші гормони нижчі, ніж наприкінці цього періоду, коли наша енергія вже помітно зросла.

Під час менструації, яка зазвичай триває близько 5 днів, їжа, багата на омега-3 та калій, допоможе зменшити ці симптоми втоми та болю завдяки своїм протизапальним властивостям. Нам також потрібні продукти, що містять залізо, такі як нежирне м’ясо, молюски або горіхи.

У наші дні ми повинні в основному уникати промислової випічки та цукрів, які не є природними, навіть якщо організм просить про це, ми повинні намагатися замінити їх такими продуктами, як овочі або бобові. Одним з найхарактерніших симптомів, як правило, є дратівливість, та, про яку багато людей повторюють, і не може не дивуватися чи припускати, що у нас є період, який нас ще більше турбує. З цієї причини ми не повинні вживати алкоголь або їжу з кофеїном, оскільки це сприятиме зміні нас.

Другий етап починається після закінчення менструації. Рівень естрогену і тестостерону підвищується, забезпечуючи енергію та спритність. Це стадія, яка вимагає більшого споживання вуглеводів, завжди дбаючи про споживання жиру, щоб не перевищувати нас самих. Після цього настає фаза овуляції, де ці естрогени знову падають, залишаючи у нас менше енергії та сонливості. Пора відновити ці рівні природним шляхом за допомогою таких продуктів, як бобові, горіхи та цільні зерна, знову зменшивши споживання вуглеводів.

І ми підходимо до останньої фази, відомої як передменструальна фаза, коли ми готуємося до повторного періоду. Оскільки під час цього не всі жінки страждають цим. Дратівливість, поганий настрій, чуйність, смуток; ми стаємо вибуховим коктейлем відчуттів і почуттів, які швидко помічають ті, хто живе з нами. Важливо збільшити споживання жирів, продуктів, багатих клітковиною і триптофаном, таких як темний шоколад. Також ми завжди повинні пам’ятати про споживання фруктів та овочів.

Смузі з авокадо та шпинату

На цьому останньому етапі ми можемо замовити смузі з авокадо та шпинату, який забезпечить нам необхідні жири. Простий та швидкий смузі, для якого нам потрібно лише: 250 мл кокосової води, 250 мл шпинату, який ми можемо відміряти у глечику або мірному склянці, натиснувши трохи, щоб побачити міру, 1/2 авокадо та 1/4 натуральної ананас. Очистіть і подрібніть ананас і авокадо і покладіть його у глечик-блендер, якщо він у нас є, або в контейнер, куди ми можемо передати блендер. Це швидко і легко, і ми можемо використовувати його для заміни сніданку або вечері.

Люсія Пандіелла - @luciapandiella