менструального

Є кілька аспектів, які відрізняють жінок та чоловіків. Це змушує нас дискутувати, чи слід жінкам змінювати дієту та тренування на основі менструального циклу. Сьогодні ми розповідаємо вам деяку цікаву інформацію, яка може слугувати особистим путівником та допомогти вам переглянути свої потреби в цьому плані. Якщо ви змінюєте свій режим харчування та заняття спортом на основі менструального циклу?

Менструальний цикл: що відрізняє жінок від чоловіків?

Розмова про відмінності між чоловіками та жінками може бути суперечливою. Тим не менше, існує незаперечна реальність, яка полягає в тому, що ми генетично НЕ однакові. Є певні гормональні процеси, які притаманні виключно жінкам, і тому ми повинні лікувати самостійно, як це відбувається з менструальним циклом.

Інші відмінності між жінками та чоловіками

  • Жінки мають підвищена тенденція страждати на остеопороз завдяки власним гормональним процесам. Існує також підвищена схильність до травм коліна.
  • Чоловіки мають На 10-15% менше жиру в організміі більше м’язової маси що жінки.
  • Чоловіки вимагають більше енергії що жінки.
  • Жінки мають більше труднощів при втраті жиру. Ці втрати, як правило, більші у верхньому стовбурі, ніж у нижньому, найбільш проблемному районі.
  • Чоловік зазвичай має більше сили відносна, ніж у жінок, особливо у верхній частині тулуба, оскільки вона має більше м’язової маси. У нижньому стовбурі ця різниця не так очевидна, оскільки м’язова маса більш рівна.
  • Як правило, жінки потребують коротший час відновлення ніж чоловіки, тому ми менше втомлюємось.

Що таке менструальний цикл?

Менструальний цикл - це період між першим днем ​​періоду і першим днем ​​наступного. В загальному, зазвичай це триває 28 днів, хоча воно може бути вище або нижче в кожному конкретному випадку. Менструальний цикл - це гормональний процес, який жінка проходить кожен місяць, готуючи матку до можливої ​​вагітності.

Менструальний цикл і дієта

Ми можемо виділити три характерні фази менструального циклу. Кожен з них може створити певні потреби, які, якщо ми не зможемо визначити, можуть змінити наш раціон.

Передменструальний синдром

Багато жінок можуть страждати на цій фазі передменструального синдрому (ПМС). Симптоми та їх інтенсивність різні у кожному конкретному випадку. Деякі з найпоширеніших - це перепади настрою, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, депресія, тривога, запалення живота, значне підвищення апетиту, надмірна втома, біль і набряк грудей ...

Менструальний цикл та силові тренування

Незважаючи на очевидні відмінності між чоловіками та жінками, є мало досліджень, які дають відповідь яким має бути тренування у жінок з урахуванням менструального циклу. З цієї причини важко отримати деякі докази, які чітко визначають, як застосовувати певні зміни у навчанні жінок, крім того, що було зроблено на підставі досвіду.

Жінки реагують однаково, у відносних значеннях, на силові тренування. Це не означає, що окремо, і хоча немає жодних доказів необхідності застосовувати зміни, вони не можуть вивчити певні пристосування залежно від запитів кожної людини. Наприклад, якщо жінка відчуває більшу слабкість і втому під час передменструальної фази, вона повинна адаптувати свої зусилля до можливостей свого організму на той момент.

Щодо трьох фаз, про які ми вже коментували раніше, ми можемо зробити висновок a інтенсивність і великий об’єм у фолікулярній фазі; максимальна інтенсивність та об’єм під час овуляції (Ця фаза пов'язана з більшою силою, кращою здатністю бити знаки, інтенсивністю ...); і один підвищена потреба слухати тіло, Враховуючи можливість страждання симптомами, пов'язаними з передменструальним синдромом, під час фаза лютеїновий. Однією з можливостей оцінки є збільшення серцево-судинних вправ на цій останній фазі.