менструального

Покажчик змісту

Що таке менструальний цикл?

Протягом циклу відбувається ряд гормональних змін і коливань, що мають великий вплив на репродуктивну систему жінок і в цілому для вашого здоров’я.

Менструації - життєво важлива ознака, a діагностичний інструмент такі як набряки, лихоманка або розкладання, і на відміну від менструацій, здається, вони набагато нормалізовані в суспільстві.

Відсутність періоду - це сигнал тривоги, який повідомляє нам про те, що щось працює неправильно, і ми повинні звернути увагу. Овуляція не тільки служить для розмноження та можливості завагітніти, вона необхідна для багатьох інших речей та уникнення можливих проблем у майбутньому (остеопороз, серцево-судинні захворювання, рак).

Як довго і з чого складається менструальний цикл?

Наше середовище може обумовити нас вибором тих чи інших продуктів харчування залежно від фази циклу, в якій ми опинилися.

Якщо з вами все гаразд, я швидко поясню який цикл у жінки здоровий, щоб його добре розуміли.

У 28-денному менструальному циклі (щоб зробити його округлим) ми можемо розрізнити дві фази по 14 днів кожна (з 1 по 14 день буде фолікулярна фаза і з 15 по 28 ст лютеїнова фаза, і між цими двома ми знаходимо овуляція.

Фолікулярна фаза

Перший день циклу (фолікулярна фаза) - день менструація і триває приблизно від 3 до 7 днів.

На цій першій фазі всередині яєчника вони будуть підвищення рівня ФСГ (фолікулостимулюючий гормон) та рівень естрогену.

Це тоді, коли фолікул починає розвиватися завдяки потовщенню ендометрію та ФСГ, поки не досягне повного дозрівання. Ось тут, коли естрогени знаходяться в найвищій точці і поступаються місцем іншому гормону, який є ЛГ (лютеїнізуючий гормон), який відповідає за розрив фолікула і на шляху до овуляції (приблизно на 14-16 день).

Лютеїнова фаза

У лютеїновій фазі фолікул стає ендокринною структурою, за яку відповідає вивільняють гормони, які називаються жовтим тілом. Цей організм починає виробляти прогестерон, відповідаючи за дозрівання ендометрію, щоб імплантація (вагітність) досягла терміну. Якщо його не вводити, прогестерон та естрогени різко падають, і ендометрій відшаровується, що призводить до менструації та нового початку циклу

Чи здоровий мій менструальний цикл?

Тим не менше, я залишаю вам ознаки, які визначають, здоровий чи ні менструальний цикл.

  • Відсутність болю: Біль у місячних у жінок дуже нормалізується і бути не повинна. Біль - це не те саме, що біль. Менструація не повинна боліти. Якщо так, то раджу звернутися до свого гінеколога та описати свої ознаки та симптоми (важливо виключити ендометріоз).
  • Час циклу. Це залежить від кожної жінки. Як правило, зазвичай це від 24 до 30 днів, але може тривати і від 21 до 35 днів. Кожен має свій цикл, який для одного може бути нормальним, а для іншого може бути патологічним.
  • Кількість крові: 60-80мл. Дуже рясні та тривалі кровотечі можуть бути ознакою гіперестрогенії (ендометріоз, наявність міоми, згустків тощо).
  • Тривалість кровотечі: Менструація зазвичай триває від 3-5 до 7 днів, вона не повинна тривати більше 7.
  • Не повинно бути передменструального синдрому (ПМС). Це занадто нормалізоване поняття. Це показник того, що наш цикл не здоровий, страждають лише деякі жінки. Пам'ятайте, що ПМС - це як емоційні, так і фізичні зміни, які роблять ваш повсякденний день неможливим, а не зміни в циклі. Ці симптоми як фізичні, так і психологічні, серед них безсоння, смуток, депресія, дратівливість тощо.

Чи впливає дієта на менструальний цикл?

Дефіцит енергії

Дуже важливо розуміти, що овуляція - це процес, який вимагає великої кількості енергії. Якщо додати енергетичне обмеження до витрат енергії (низькокалорійні, обмежувальні, дієти з дефіцитом поживних речовин), менструальний цикл може бути втрачений, як це має місце у багатьох жінок із гіпоталамічна аменорея. Це називається придушенням осі гонад.

Подумайте, що якщо тілу не вистачає енергії, воно діятиме як режим виживання і буде розподіляти цю енергію на функціонування інших життєво важливих органів, таких як мозок або серце, щоб утримати нас у живих. Менструальний цикл буде на другому місці, повністю відокремлений. Втрата менструації - це прояв тіла, який говорить нам про те, що щось не так.

годування Це не єдиний фактор, який впливає на менструальний цикл, а також інші, такі як відсутність відпочинку, психологічний стрес, фізіологічний стрес (надмірний спорт), навколишнє середовище, токсини тощо.

Недостатнє споживання корисних жирів

Як правило, при консультаціях жінки, як правило, споживають менше білка та корисних жирів, ніж рекомендований щоденний прийом.

Жири надзвичайно важливі протягом усього менструального циклу оскільки холестерин є попередником статевих гормонів (пам’ятайте, що естрогени та прогестерон утворюються з холестерину). Якщо недостатньо споживаються здорові жири, статеві гормони не вироблятимуться або не працюватимуть належним чином.

Годування в різні фази циклу

Менструація

Перша половина циклу починається з першого дня менструації. Прогестерон є гормоном терморегуляції, і протягом цієї фази його рівень різко падає на додаток до температури нашого тіла. На цьому етапі ми почуваємось набагато млявішими та дискомфортнішими через цю кровотечу. Одним з основних поживних речовин, який я люблю враховувати на цьому етапі, є залізо. Цей мінерал втрачається у великих кількостях під час менструації разом з Вода. З цієї причини гідратація набуває особливої ​​ролі.

залізо Ми знаходимо його як у продуктах тваринного походження (м’ясо, риба, морепродукти), так і рослинного походження (бобові). Рослинне залізо (негемове залізо) менш біодоступне, тому приймайте його з продуктами, багатими вітамін С (цитрусові, помідори, перець) і ДО (червонувато-оранжеві овочі/овочі) збільшить його засвоєння. Так само ми повинні брати до уваги продукти, які гальмують його засвоєння (молочні продукти, кава, чай або какао).

Розуміючи, що менструація є фізіологічним запаленням, забезпечуйте їжу багатий омега-3 та використання протизапальні спеції вони можуть зіграти на нашу користь. Омега 3 міститься в жирній рибі, горіхах та деяких насінні, таких як льон, чіа чи коноплі.

Фолікулярна фаза

Як тільки менструація закінчиться, ми введемо другу частину фолікулярна фаза. На цьому етапі ми отримуємо набагато більше енергії. На гормональному рівні спостерігається підвищення чутливості до інсуліну через збільшення рівня естрогену. Це коли фолікул починає розвиватися завдяки потовщенню ендометрію та ФСГ до досягнення зрілості. Мінерали люблять цинку та антиоксиданти Вони набувають великого значення під час цього процесу зростання. Що стосується естрогенів, то перед їх виведенням вони повинні бути інактивовані; якщо вони не деактивовані, ці метаболіти можуть спричинити ускладнення в циклі, такі як біль та рясні кровотечі. Звичне споживання хрестоцвіті овочі (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста) на додаток до того, що є хорошим здоров’я кишечника допоможе інактивація естрогенів.

Овуляція

Овуляційна фаза триває години (12-24 год., Максимум 36 год.). На цій фазі наш рівень естрогену досяг піку і породжує останню фазу циклу, лютеїн.

Лютеїнова фаза

Під час цієї фази (на відміну від фолікулярної) спостерігається слабка інсулінорезистентність. Це гормональне середовище може дати більший апетит і навіть схильність до вибору більш калорійних продуктів і з гіршою якістю харчування. Також спостерігається зменшення серотонін (гормон щастя) і, як правило, пов’язаний з більшою потребою в солодощах та продуктах харчування з більшою смаковою здатністю (хоча це не те, що трапляється загалом). Такі продукти, як свіжі фрукти або їх зневоднений варіант, і темний шоколад з високим відсотком какао можуть стати чудовими союзниками на цьому етапі.

З іншого боку, як правило, виникають труднощі, коли йдеться про засинання. магнію Це мінерал, який діє на рівні ЦНС і може бути дуже цікавим (хоча в багатьох випадках його потрібно доповнювати), ми можемо знайти його в злаках, горіхах і бобових.

Продукти, яких слід уникати під час менструації

Алкоголь

Печінка - один з органів, який відповідає за інактивацію естрогенів. Крім того, він метаболізує 90% алкоголю, роблячи його органом, який найбільше постраждав від його споживання. Якщо ви вживаєте алкогольні напої, ви будете розважені, метаболізуючи алкоголь, щоб запобігти нам сп'яніння. Високий рівень естрогенів може спричинити такі розлади, як менструальний біль або дуже сильна кровотеча.

Оброблена їжа, багата доданим цукром та гідрогенізованими жирами

Вони провоспалюють і погіршують резистентність до інсуліну, а також не цікаві на поживному рівні. Беручи до уваги, що менструація вже вважається фізіологічним запаленням, усі ці запальні продукти (випічка, солодощі, смажене, тісто тощо) можуть значно погіршити симптоми та наш комфорт. У деяких випадках, особливо у жінок, у яких під час період, споживання поліфеноли (чай, кава тощо), оскільки вони пригнічують засвоєння заліза. Незважаючи на це, у більшості з цих випадків лікар доповнює залізо в ці дні, щоб уникнути або запобігти анемії.

Якщо овуляції немає, менструації немає

Найважливіша частина циклу - це не менструація, це овуляція. Якщо відсутня овуляція, то не буде оптимального рівня гормонів, і вони не будуть вироблятися в достатній мірі.

Далі я залишаю вам ознаки, щоб визначити, овуляційний ваш менструальний цикл чи ні: