Радослав Г. псевдонім
Вінсент 30.10.2014 19:58:18

>> Валовий, 27.10.2014 16:37:44

витривалість

Fit Plus також у нас, тож у ВВ поруч, тому я іноді туди стрибаю. Я не планую багато під час тренувань, але якщо є довший шлях, я можу спробувати смоктати, що це буде робити.

Валовий 31.10.2014 07:50:35

>> vincent_vega, 30.10.2014 19:58:18

Спробуйте, це здорово. І до того ж, я маю дивовижний смак, зовсім не такий, як ті хемогели дуже огидні:)

tiborw 31.10.2014 11:48:11

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 31.10.2014 21:48:06

це моя новина тоді

ttomino1980 01.11.2014 08:49:08

Після 2 місяців перебування в NSS, я відчуваю себе повністю комфортно під час бігу, і продуктивність повільно повертається. Цього тижня 9 годин бігу ... все рано вранці в комотичному темпі 6–6: 30… сьогодні 2 години, з яких година 5:25 при частоті серцевих скорочень 141, через км я поставив це якомога швидше, але не на кров, і це було 4:06. Поки що я хвалю NSS - імунітет цілком тримається - мені цікаво, як організм впорається зі збільшенням пробігів з 7 до 9 годин. Поки що мені здається, що чим довше я бігаю, тим більше у мене енергії ... знову ж не якийсь турбонаддув ... але він відчуває себе добре ... хоча я мав найдовший пробіг до цього часу 2: 40 ... Гадаю, мені вдасться гарний гамбургський марафон на рівні просто як тест

Валовий 01.11.2014 09:09:23

>> ttomino1980, 01.11.2014 08:49:08

Я звертаю вашу увагу на справді необхідні добавки з вітаміном d. Дійсно від 4000 до 5000 мю на день. Мені також порадили це робити при переході на NSS і збільшенні обсягу роботи, я збрехав про це, і мене три місяці бентежило імунітет.

ttomino1980 01.11.2014 09:19:26

Дякую за пораду. У мене все ще є пакет мін року, тому я приймаю його ... але я писав в іншому місці, що використання мін року мене не переконало, і в січні мене спіткали хвороби

В іншому випадку, FL - це щоденна доза 10 хвилин сонячного проміння ... якщо така гарна сонячна зима, як зараз, то після обіду варто сходити до однієї "сигари" на сонці

Валовий 02.11.2014 11:24:18

>> ttomino1980, 01.11.2014 09:19:26

Сонце максимально з дванадцятої години обіду до другого обіду, тоді це вже не має сенсу. Крім того, сорочку потрібно роздягнути принаймні наполовину. Тож сонце нам не дуже допоможе взимку, на жаль.

Томмо 02.11.2014 11:55:18

>> ttomino1980, 01.11.2014 09:19:26

Для оптимального впливу на імунітет доцільно поєднувати D3, C та B12. Але вони повинні бути від надійних виробників (наприклад, якась полівітамінна петля, на якій виходять телевізійні рекламні ролики, буде марною). Таким чином я практично позбувся настирливих застуд, які раніше вражали мене 3-4 рази на рік.

Сонячні промені викликають вироблення віт. D лише в тому випадку, якщо сонце вище приблизно 40-45 градусів над горизонтом. На ефективність впливають також інші фактори, такі як смогу

ttomino1980 05.11.2014 19:10:11

так що запланований випробувальний марафон в Гамбурзі був першим, коли я сьогодні подумав, що є гарна погода, і у мене було пів вихідного, тому я взяв пробний марафон - 3:47:13

Я не їв зайвого цукру ... напередодні ввечері я з'їв трохи більше мигдалю та 85% шоколаду, сніданок 2 яйця/кабачки/пагорб олії, десятий білий йогурт, і перед тим, як пробігти банан, весь марафон я пробіг за 1 літр. caju roibois з 3 столовими ложками меду, лис. Солі кількох грам порошку віт С

план полягав у тому, щоб пробігти до 34 км вільніше і останні 8 км, щоб спробувати темп, який він може, я уявляв такий 4:40

5 я мав> 05:33 05:31 05:32 05:31 05:34 05:27 05:12 04:58 04:49

відчуття хорошого бігу ... прискорення було не таким, як я собі уявляв, я намагався бути впевненим з розумом, а не з кров'ю, я все ще працюю на швидкості .

Я пробіг це сам на 1,1-кілометровій трасі - лише останні 2 км приїхали, щоб підбадьорити нас марафонським колектором eN і підвезли мене до фінішу на велосипеді

після запуску одного яблука… я трохи зневоднив, тому випив пару чаїв… і чекав козячого супу/келю/моркви/цибулі

цілком позитивна спроба марафону через 2 місяці в NSS

Редагувати/після закінчення, кетони в спині приблизно через 4 години, дещо між 1,5-5

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 05.11.2014 21:14:10

>> ttomino1980, 01.11.2014 08:49:08

стільки, скільки ти томіно. Я почуваюся все краще і краще, хоча це ще далеко від часів ГС.

У мене було прекрасне почуття від суботньої траси, де я біг неймовірно добре з самого початку, і хоча я не розумію, чому я пробіг майже точно такий же маршрут із вівторка, але набагато швидше (вівторок 17 км/1: 49 год./І 6:28 хв./км -468up і субота 18km/1: 47h/5: 57min/km –488up) .Хв. 10 тижнів з половиною годин разом, цього тижня найсильніший тиждень, з яким я все одно можу впоратися, але мені довелося трохи збільшити S, тому що два дні тому приблизно 90гр - 30 волокон, і я ледве рухався після тренувань по плаванню, емоційно, коли маю B/T/S приблизно 140/250/120–30, тому це мені досить добре підходить, тому я буду можливо, дотримуватися цього.

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 05.11.2014 21:14:35

>> ttomino1980, 05.11.2014 19:10:11

Інакше приємно мати марафонця на тренуваннях: D

ttomino1980 05.11.2014 21:46:08

>> vincent_vega, 05.11.2014 21:14:10

10,5 годин!… Приємно ... Я на 9-годинному бігу, і навіть місяць 2 місяці тому для мене немислимо.

Я більше не вимірюю точно на FL ... Мені ніколи не подобалася статистика ... але також коли я відчуваю, що якийсь вуглевод вжалить, щоб я міг взяти - наприклад, шоколад (72–85) ... або кесу, мигдаль, яблуко ... Рудо писав із бобових на важкі дні добре ... тому я повинен спробувати

червоний 05.11.2014 23:05:47

>> ttomino1980, 05.11.2014 21:46:08

щоб можна було почекати Петрку за кілька днів

ttomino1980 05.11.2014 23:52:23

>> рудо, 05. 11. 2014 23:05:47 Jaaj ... Я теж давно думав, що поїду туди ... але я спробую спробувати ввести свою дружину в біг:)) штук!

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 06.11.2014 08:29:04

>> ttomino1980, 05.11.2014 21:46:08

тож влітку, коли був велосипед, я стріляв 14-20 годин на тиждень у найсильніші тижні. У будь-якому випадку, я задоволений тим фактом, що я можу тренуватися більше 10 годин на NSS, навіть у менш інтенсивному режимі.

Я знову в статистиці, і мені цілком комфортно з FL. Але я вважаю, що буду поступово вивчати склад їжі, і мені буде цікаво, що потрібно.

Інакше щодо імунітету, про який ви тут згадуєте - звичайно, я не хочу його приховувати, але я відчуваю себе набагато більш підтягнутим. Я біжу досить легко, мені не холодно, навіть вдома половина все одно курила б у каміні, і він одягнений, я у футболці. Я приймаю Cčko, приблизно 0,3 мг вранці в лимонній воді, інакше нічого. І тим більше, що я реєструю різницю зі мною, мене завжди трохи переповнювало ГС, жалібно, тому зараз мінімально. І я не кажу, що крихта і жінка вже приблизно 2 рази звисали, що я звик ловити традиційно, а зараз нічого, цілком круто.

ivan99 06.11.2014 08:57:47

>> ttomino1980, 05.11.2014 19:10:11

Парад. Як ви тренувалися за 2 дні до цього ?

ttomino1980 06.11.2014 10:08:10

>> ivan99, 06.11.2014 08:57:47

понеділок/вівторок разом 3 години ранкової пробіжки . інтенсивність з 6:30 до 5:20, оскільки я бігаю щоранку ... головним чином я хотів дізнатися, як буде з прискоренням в кінці і чи після пробіжки у мене буде інсульт ... Я можу сказати, що він не з'явився

ttomino1980 06.11.2014 10:19:00

>> vincent_vega, 06.11.2014 08:29:04

з цим слизом/соплам я підтверджую ... у мене було досить багато соку, а зараз нічого, і зараз я п'ю багато кислого молока, щодня білий йогурт, вершки тощо. Тут і там чисте молоко, яке повинно бути покрите в нашій країні вже хворий і я теж не підхопив

отже, заслінка на дереві нехай обходить її!

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 09.11.2014 22:27:07

так з 25 вересня NSS, короткий підсумок тижня. Зізнаюся, я не вірю, коли дивлюсь на це, що я навчив його до високого жиру, і я пройшов лише 6 тижнів адаптації. Я відчуваю себе все краще і краще і позитивніше, що можу утримати хлопців з команди на тренуваннях - нарешті.

Вівторок - ранковий заплив 1:20 ранку (середній)/вдень 1-годинний біг підтюпцем, включаючи темп 5 × 3´ 4: 00

Ср. - ранковий заплив у вівторок/обід 1-годинний шлях легкий 220 м вгору темп 6:20

Чт - плавати легко 1км + сауна

Пт - ранковий заплив 1: 20 год. (Середній)/вдень 1 год. Біг підтюпцем, включаючи 8 × 200 м. (40 с.) + 6 × 400 м. (1: 25–1: 30 хв.)

Собова гонка Ковачовська десятка, 47 хв 150м вгору

Сонце - Траса 18 км, 480 м вгору, 1: 52 год, темп 6:13/вечірній заплив 2,5 км, середній.

Всього 11 годин, достатньо інтервалів та рух при більших ударах. Це стає все краще і краще. При надходженні від 110 до 130 - близько 30 клітковини. Я відчуваю себе в формі.

Йому сподобалася гонка 10ка, не стільки в часі, я мав би бути десь із колегою з команди, яку я раніше провів на подібній трасі, він пішов 43 хв, отже + 4 хв повільніше, але я, звичайно, прискорився порівняно з гонкою до 2 т, коли я залишився попереду ще двох із нашої команди, а до цього отримав від них 2 хвилини.

Єдине, що мені не дуже подобається, це те, що вага знижується, 61 кг - я вже як витрата дріжджів. Я відчуваю себе в формі, але жінка гарчить, що я буду важити трохи менше, ніж вона сподівається, що це повернеться щонайменше до 63