Частина 3
Тож під час/після канікул у людей завжди є час трохи відпочити, і саме тоді з’являються ідеї, я можу лише переконати їх здійснити їх. Тепер мені навіть не доводилось думати, бо серед великої гвоздики ми також потрапили у всі спорідненості, гостинність тут чи там - це тривало кілька днів. І оскільки повільно всі знають, з чим я маю справу певний час, вони запитують. Багато і цікавого. Вони не могли повірити, наскільки невичерпним може бути джерело таких вірувань. Я просто похитав головою (і роблю нотатки на своєму телефоні: P), коли з’являлося все більше дивовижних помилок. Ну, я зараз подивлюсь на деякі з них, сподіваюся, ми зможемо ще раз подумати про деякі головоломки:-)
"М'язи = сила"
За поширеною думкою, якщо ви мускулисті, це хороший знак, оскільки ви принаймні зміцнюєтесь. Давайте навіть не будемо говорити про те, наскільки розділяються думки щодо того, як лікувати мускулатуру (відпрацьовувати/розслабляти) - коли ми розуміємо творця, то чому це не пов’язано із зміцненням і як.
Я багато думав над тим, звідки може виникнути ця помилка, оскільки вона настільки стара, що її витоки неможливо простежити, можливо, вона ніколи не буде розкрита. Але в будь-якому випадку типовим прикладом уяви, яка добре вписується в спосіб мислення пересічної людини, є легке сприйняття ідеї (без застережень), яка таким чином залишається і поширюється. М’язи - це ідентифікований стан: голова, ти будеш жорсткішим. Таким чином, це дає відчуття розвитку, оскільки наслідки тренувань можна помітити, і коли ви позбавляєтесь від них, ви почуваєтесь набагато краще. Хоча, як правило, зміна, обумовлена тренуванням, не така очевидна, вона набагато поступовіша, або, принаймні, нам доводиться працювати, щоб зробити її помітною з хорошими цифрами. Отже, для простої людини, яка тренується, розвиток м’язів набагато частіше забезпечує почуття розвитку, ніж будь-що інше - я думаю, це має психологічний ефект на тлі переконань. Я все ще думаю про це лише тому, що ця точка зору не була широко поширена серед професійних кіл, тому вона не могла з неї витікати.
З фізіологічної точки зору, м’язові гази - це сильне метаболічне перевантаження м’язів. Якщо під час тренувань ви не можете отримати достатньо енергії від усього процесу окислення, оскільки метаболізм недостатньо швидкий, щоб забезпечити достатню кількість кисню, м’язи перемикаються на анаеробний (як правило, ферментаційний) метаболізм *. Звичайно, ця зміна залежить від постачання м’язів людини (які можна розвинути за допомогою методів, що тренують серцево-судинну систему), її генетики та багатьох інших модульних факторів. Але рано чи пізно, збільшуючи навантаження, це трапляється у всіх. Численні дослідження пов'язують мускулатуру з мікророзривами м'язів під час тренування, а також їх регенерацією. Яким би не був процес (обидва ефекти можуть бути спричинені мускулатурою, навіть якщо вони доповнюють одна одну), результатом є підкислене середовище, яке змушує рух м’яза в плевриді працювати, сама напруга м’язів зменшується ), а сам рух болючий (рецептори в м’язі вказують нервовій системі, що вона не повинна обтяжувати ще не відновлену область).
Якщо ми зрозуміємо вищесказане, це також стане зрозуміло давайте попрацюємо над м’язовим повітрям і допоможемо усунути хибні уявлення. Навіть, можливо, можна було зрозуміти, що коли ми рухаємо м’язи, активізуються процеси, що прискорюють метаболізм, а отже, відходи, що викликають закислення, транспортуються швидше. Але з навантаженням ми перевантажуємо м’яз, кількість мікророзривів знову збільшується, що не покращує положення м’язової частки - ми відтворюємо один із способів формування самої м’язової частки. Якщо ми хочемо базуватися на стимулюванні кровообігу, у нас є безліч кращих (не навчених) методів. Це може бути тепла ванна (при цьому страшенно дощова одночасно) (кровоносні судини закупорюються), масаж (хоча це болісно - можна використовувати його більш м’яко, більш-менш) і краще користуватися ним більше, SMR. Це розслаблює вашу власну м’язову масу (яка охоплює м’яз і через нього проходять кровоносні судини) за допомогою циліндра, що значно підвищує ефективність кровообігу та розчиняє м’язову скутість (веб-сайт має з цим особливу частину). Ви можете стежити більше).
Повертаючись до укріплення. Це, насамперед, не чисте поняття, тобто запитання, що це означає. Це можна зробити різними способами: ви можете збільшити свою м’язову масу, ви можете збільшити ефективність зв’язку нервово-м’язових зв’язків (професійно: неврологічна ефективність). Перше є досить простим - ви можете робити більше за допомогою більшої кількості м’язів з однаковою ефективністю. Останнє означає, що навіть якщо ви раніше включали 10% м’язових волокон, ви можете активувати 12% в результаті свого розвитку, тоді загальна сума (з тією ж м’язовою масою) збільшиться на 20%. Однак ніхто не в змозі повною мірою скористатися силою ваших м’язів - якщо ви це зробите, ваші власні кістки розсипляться під навантаженням вашої власної фортеці.
Однак жодна з перерахованих вище сильних сторін не пов’язана з м’язовою масою, перший білок потрібно вбудовувати в м’язи (цей механізм я тут не буду вживати тут і зараз, але це, безумовно, буде важливішим), другий використовуватиме регулярний м’яз. техніка рухів саме така). Але ніщо з цього не є мікророзривом, метаболічно навантаженим напрямком витоку м’язів, тому ми його придушили.
Теорія мікророзривів підтверджується тим фактом, що навіть після інтенсивного розтягування можуть виникати симптоми, які суворо схожі на симптоми м’язового жиру.
* Сьогодні один із двох вихованих, здається, зупинений, хоча проти цього немає доказів, лише теорія метаболічного перевантаження не може пояснити кілька речей. Серед підозрюваних причин - вироблення молочної кислоти зростає у всіх, проте витік м’язів, як правило, зростає у нетренованих людей (це все одно можна пояснити швидкістю метаболізму, пов’язаною з фізичною формою - людина, яка має кращий стан, ніж добре вихована людина. Більше занепокоєння полягає в тому, що згідно з деякими дослідженнями період напіввиведення молочної кислоти становить близько 20 хвилин (за цей час вона розпадається навпіл) - але м’язова маса прокидається більшу частину днів, після вправ (це повинно бути трохи довше). Можливо, ви захочете ознайомитися зі статтею вікіпедії вікторини.
"Якщо спорт потіє, він поглинає"
Це знову буде складним питанням, оскільки механізми потовиділення та схуднення аж ніяк не найпростіші і навіть невловимі. Якби вони були, в Інтернеті не було б статей про таку кількість продуктів для схуднення, які вкрай суперечливі - навпаки, усі знали б ці «знання».
Почнемо з основ. Наше тіло складається приблизно з 2/3 води. У разі дуже незначного зменшення цього почуття спраги вже сформоване - навіть якщо відбувається лише зменшення об’єму води на 2%, тоді як лише у випадку зменшення об’єму води на 3% відбувається зневоднення. Я не буду перераховувати їх на свій смак, вони будуть важливі далі в поясненні! Szomj'sбg просто не вид: lйtezik periferiбlis (szбj йs бункер nyбlkahбrtyбjбnak szбrazsбga), осмотичний szomj'sбg (клітина kiszбradбsa, наприклад, багато Sу fogyasztбsa utбn в Sу осмотичний hatбsa нього), об'ємна szomj'sбg (клітини kцzцtti folyadйktйrben lйvх vнzmennyisйg csцkken) або emocionбlis szomj'sбg (під впливом стресу або сильних розладів збільшується пияцтво).
Друга відправна точка - це те, що ми називаємо схудненням. Спочатку втрата ваги може бути гарною ідеєю, але баланс оманливий, оскільки вага може зменшуватися з багатьох місць: м’язів (втрата білка), рідини в організмі (потовиділення) або жиру. Очевидно, здорова людина хоче досягти останнього, оскільки він не може бути без м’язів і без побічних ефектів (слабкість, зрештою, без власного тіла). А піт завжди нижчий. Тим часом, давайте мати це на увазі: література вважає втрату ваги єдиним зменшенням жиру в організмі у звичайних людей - це зазвичай вимірюється відношенням, яке називається жиром (відсоток тестового жиру залежить від загальної маси тіла) . Очевидно, що серед змагальних видів спорту, де існують вагові категорії, щоб вписатися в їх категорію, є й інші хитрощі - але вони підходять лише для тимчасового перенесення ваги.
Зараз, коли ми займаємося спортом, ми потіємо, коли тіло намагається регулювати власну температуру. Голкошкіра (один тип) потових залоз виділяє рідину (їх вміст - вода та NaCl, безбарвний, без запаху - піт, який пахне від інших типів апокринних залоз). Але рідини, що виділяються залозами, не ростуть з нізвідки, температуру тіла потрібно підтримувати (згадайте повітря - ви навіть можете померти від сильного нагрівання тіла, тому що критичні процеси в організмі говорять про нудьгу). Для цього залози ехіна поглинають воду з інтерстиціального простору, в результаті чого (якщо стан поту підтримується) досягають межі об’ємної спраги (2%). Тут ми маємо два варіанти: пити (повністю злити рідину) або зневоднити. Останнє, навпаки, може призвести до смерті з дуже неприємними психологічними компонентами, або ще гірше. По-англійськи: той, хто рухається і пітніє, нічого не втрачає від ваги свого тіла, а також не втрачає ваги.
Однак ситуацію можна було б вивчити - якби цей зв’язок був істинним (потовиділення = втрата ваги), будь-яка діяльність, пов’язана з потовиділенням, споживала б його назавжди. Люди в сауні були б повноцінними і худими, а ті, хто пітніє на сонці, постійно худнули б, а способи чаклунства могли бути перераховані. Очевидно, буває, що після того, як така людина розвиває спрагу спраги і повертає рівно стільки води, скільки випустили залози (тому ти спрагнеш після сауни!). Звичайно, повернення не повинно відбуватися негайно, але чим довше ви його утримуєте, тим більше існує ризик зневоднення (тоді вичерпання запасів можна зменшити на 2-3%). Саме тому споживання спортсменів перед змаганнями вимагає суворого медичного нагляду - може виникнути трохи ускладнень, тому не варто мати там професіонала, який може допомогти у разі неприємностей.
Дотепер я не чув ні слова про наслідки зменшення жиру в організмі, саме тому, що з вищевикладеного видно, що механізми потовиділення зовсім не впливають на його втому. Це пов’язано з тим, що це один із шляхів розпаду обміну речовин, на відміну від регуляції тепла тіла, тоді як центри регуляції нервової системи досить різні, а не результат чи процеси, що відбуваються. Але зникнення шнура тіла є ще одним складнішим питанням, ніж управління водою - тому я розмістив інформацію в окремій серії статей, але я вже можу знайти це в розділі про харчування.
"Чим більше я тренуюся, тим сильнішим ставатиму, тим кращим буду"
У цьому переконанні є підрозділи. Спочатку просто збільшення обсягу тренувань може допомогти вам зміцнитися, особливо якщо ви просто хочете переїхати з диванної квартири. 1 тренування на місяць краще, ніж 1 тренування на тиждень тощо. Але лінійний зв’язок не є незмінним, чим більше, тим краще. Для цього є кілька причин, давайте подивимось на них.
Перше і, мабуть, найголовніше - це втома. Це кілька типів, тому що наші м’язи можуть втомлюватися (м’язові кровотечі, відбувається перенапруження) або нервова система може втомлюватися (для того, щоб рухатись, потрібно докласти досить багато зусиль для координації своїх рухів). Час регенерації двох систем від природи різний, м’язи перезаряджаються набагато швидше, тому центральна нервова система, як правило, є вузьким місцем. І коли центральна нервова система втомилася, навіть незважаючи на те, що ваші м’язи готові до навантаження, ефективність нервово-м’язового зв’язку погіршується (тимчасово), ви не можете керувати м’язами настільки сильно, як раніше. Це може також траплятися як втома, але іноді це проявляється лише постійним зниженням працездатності. Тоді наше навчання ще не є рішенням, вони набудуть форми. Протягом десятиліть він регулярно оцінював стан здоров’я центральної нервової системи за допомогою різних тестів - якщо він це відчуває - якщо відчуває.
Другим важливим фактором є адаптація. Коли ви тренуєтесь, ви готуєте своє тіло до адаптації, говорите йому, що вам дійсно з якихось причин потрібно працювати, і ви починаєте до цього пристосовуватися (це принцип згаданого САІДУ - ви стаєте професіоналом, з яким маєте справу) з). Але ця адаптація повинна відбутися, для чого потрібно дати час. Ось чому час між двома тренуваннями є критичним, оскільки ваше тіло не може зробити це регулювання під час тренувань, вам доводиться мати справу з поточним навантаженням. Якщо ви не дозволяєте часу (немає днів регенерації, ви не спите повноцінно), ви не залишите часу на адаптацію крім центральної нервової системи. Однак, якщо адаптації не буде, ви не почнете включати більше білка в м’язи свого тіла або будувати нові синаптичні зв’язки в нервовій системі для підвищення ефективності нервово-м’язових зв’язків, це не збільшить самого руху .
Третім важливим і часто суттєво заниженим фактором є якість рухів. Між 1-1 повтореннями може бути величезна різниця, залежно від якості. Якість завжди повинна стояти перед кількістю. Поки немає якості, ви будете адаптуватися, якщо ви часто робите неправильні рухи, ви дуже швидко адаптуєтесь до того, що робите - до неправильного руху. Я вже детально про це читав у розділі Знання - Реабілітація, перевірте причини там детальніше. Можна сказати загалом, що загалом те, що виглядає добре, краще.
Якщо все це взяти до уваги, можна сказати, що завдяки інтелектуальному проектуванню програм, змінюючи навантаження тренажерів, приділяючи належну увагу регенерації, ми можемо досягти більшого, ніж якщо ми багато тренуємось методом голови до стіни . У мене також є друг, який тренував 9 перешкод за тиждень до вступу в РКК. З іншого боку, сьогодні я тренуюсь приблизно 1-1,5 години на тиждень, і я розвиваюся краще, ніж 5-6 разів, стільки разів раніше. Тільки тоді я вивчив кілька правил щодо планування тренувань:-)
Якщо ви чули подібні помилки, поділіться ними зі мною та подивіться тут у колонці.
Якщо вам сподобались Nrrs, поділіться з друзями у Facebook: