Опубліковано: 26.07.2016 - Оновлено: 11.11.2020
Якщо ви помітили, що страждаєте запор після початку нової дієти, не хвилюйтеся, це один з побічних ефектів деяких дієт для схуднення.
Протягом перших днів чи тижнів нової дієти для схуднення такі дисбаланси є загальними, тому не думайте, що ви робите щось не так. Eзапор при дієтах Однак це досить часто, оскільки організм адаптується до змін у харчуванні, Ви можете внести деякі зміни, щоб виправити це!
Сьогодні ми побачимо, які причини запорів і деякі ключі та засоби від запору, які виробляють деякі дієти.
Що таке запор і що його викликає?
Запор визначається як проблеми з випорожненням, твердий стілець і рідкісні випорожнення, Однак перед тим, як визначити, що ми страждаємо запором, слід врахувати наступне:
Існує запор, коли стілець твердий і виникають проблеми при евакуації, як правило, такий тип запору більше пов’язаний з поганим споживанням рідини або до надлишку споживання Харчові волокна.
Інший тип запорів пов’язаний з частотою, однак він вважається запором лише тоді, коли різниця між спорожненнями кишечника становить понад 72 години., тобто 1 або 2 дні не є достатньою різницею, щоб класифікуватися як запор, і не повинно викликати занепокоєння.
Є деякі симптоми, що супроводжують запор, які зазвичай дуже дратують, наприклад здуття живота, біль у шлунку, дратівливість, серед інших.
Важливо знати деякі хитрощі для вирішення запору ... оскільки чим раніше ми застосуємо їх на практиці, тим швидше ми закінчимо проблему і тим менш серйозною вона буде.
Види дієт, що викликають запор
Коли ми багато разів змінюємо свій раціон, наше травлення змінюється, особливо це стосується дієти, оскільки їжа, яку ми їмо, різна, і наші харчові звички також змінюються.
З іншого боку, як правило, під час дієт ми вживаємо менше їжі, тому природно, що частота випорожнень нижче.
Ми також повинні мати на увазі, що не всі дієти однакові, є деякі, які не викликають цих проблем, хоча є деякі дієти при запорах, але є і такі, як:
- Дієти з низьким вмістом вуглеводів: Деякі дієти, такі як дієта Аткінса, як правило, бідні харчовими волокнами, оскільки вони обмежують споживання фруктів і круп, які є джерелом клітковини в нашому раціоні.
- Дуже суворі дієти: Дієти з дуже низьким вмістом калорій можуть викликати запор, це пов’язано з невеликою кількістю з’їденої їжі.
- Дієти з вживанням клітковини та погано збалансованої рідини: Якщо у вашій дієті не вистачає рідини або клітковини, можуть виникнути запори, саме тому рекомендується добре збалансована дієта при різних видах їжі.
- Дієти з добавками: Деякі добавки можуть спричинити запор як вторинні симптоми. Якщо ви вживаєте добавку разом із дієтою, переконайтеся, що це не винуватець симптомів, які ви страждаєте.
Засоби від запору: що робити в умовах проблем із запорами через дієти
Якщо ви страждаєте запором і підозрюєте, що причиною є ваш раціон, рекомендується спочатку оцінити тип вашого харчування, визначити наступні моменти:
Наберіться терпіння
Запор часто зникає через кілька днів або тиждень, тобто коли відбувається адаптація до нової дієти, якщо це ваш перший тиждень із дієтою, цілком можливо, що запор зникає сам по собі протягом тижня, якщо цього не відбувається, оцініть інші можливі причини.
Клітковина
Переконайтеся, що ваш раціон багатий продуктами з клітковиною, свіжа рослинна їжа та фрукти є хорошими джерелами клітковини, а також цільні зерна, такі як жито або коричневий рис. Якщо ви не можете споживати ці продукти, але дійшли висновку, що відсутність клітковини є причиною запору, можна включити добавку, багату клітковиною, таку як нопал клітковина або пшеничні висівки.
Рідини
Вживання рідини має важливе значення, щоб уникнути запорів; через запор може бути причиною погана гідратація; бажано споживати близько двох літрів природної води на день, однак, якщо у вас більше втрат рідини через спекотну погоду та/або практикуючи фізичні вправи та, як наслідок, потовиділення, можливо, вам доведеться включати більше рідини у свій раціон.
Вправа
Якщо вам доведеться довго сидіти або ваша повсякденна фізична активність невелика або взагалі відсутня, спробуйте запланувати заняття або вправа що ви можете робити регулярно. Будь-які фізичні вправи, включаючи ходьбу, можуть допомогти боротися із запорами. Крім того, якщо на роботі ви проводите занадто багато годин сидячи або в однаковій позі, робіть перерви не менше 5 хвилин кожні дві години, щоб встати і трохи рухатися.
Призупинити добавки
Якщо ви приймаєте добавку для посилення наслідків дієти, з’ясуйте, чи є серед побічних ефектів запор, якщо так, призупиніть його використання, щоб виключити, що це причина.
Зверніться до лікаря
Якщо не покращиш спробуйте проконсультуватися з лікарем, перш ніж вибрати проносні, щоб спробувати вирішити запор. Застосування проносних засобів може в довгостроковій перспективі погіршити випадки запорів, тому тип проносного та його кількість слід розглядати як останній варіант та кількість, зазначену лікарем.
Сподіваюся, ці поради корисні для вирішення запорів, отриманих від деяких дієт. Якщо у вас є такий досвід та інші ідеї, які ви можете нам дати, у коментарях ви завжди будете раді!
Список літератури
- Саз Пейро, П. та ін., 2010. Догляд при запорах. Натуропатична медицина, вип. 4 (2), с. 66-71.
- Санчес Гаррідо, А., 2012. Запор. Програма безперервної медичної освіти, акредитована на медицину, вип. 11 (6), с. 331-336.
- Chavarría Araya, J., 2015. Профілактика запорів у літніх людей. Медичний журнал Коста-Рики та Центральної Америки, вип. 72 (614).
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування