дієта

Запор - загальний стан, який вражає людей різного віку. Правильна дієта необхідна, щоб уникнути її.

Слід врахувати, що ідеального кишкового транзиту не існує, отже, у кожної людини різний ритм, який в межах норми може коливатися від трьох разів на день до 3 разів на тиждень. Відсутність фізичної активності та неадекватне харчування - найчастіші причини цього кишкова проблема.

Що означає йти запором?

  • Живіт ходити менше 3 разів на тиждень.
  • Виготовлення твердого, грудкуватого стільця.
  • Відчуваєте, що ви недостатньо спорожніли після відвідування ванни.

запор, якщо це випадково, ми не повинні сильно турбуватися. Однак якщо це переходить у довготривалий (хронічний) стан, це спричиняє значний біль та дискомфорт, впливаючи на якість життя страждаючої від нього людини та може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Найскладніше - це виправити хронічні запори. Зазвичай ця проблема ритм кишечника починається в дитинстві та юності.

Запор може бути двох типів:

  • Проксимальний або транзитний: Це проблема перистальтики кишечника (дефекації), яка спричиняє повільний транзит. Чим повільніше рух транспорту, тим більше стілець висихає, і, отже, вони менше важать, займають менше об'єму і коштують більше для евакуації. Це може призвести до серйозних наслідків для нашого організму, таких як дивертикули та рак товстої кишки.
  • Дистальний або термінальний: Це проблема заднього проходу та прямої кишки. Під час відвідування туалету сфінктер закривається, а не відкривається, і для досягнення евакуації потрібно застосовувати велику силу. Ця проблема може призвести до геморою та тріщин анального отвору. Цей тип запорів часто виникає внаслідок затримки бажання сходити в туалет часом, коли ми не можемо піти. З часом, якщо ми повторимо таку поведінку, організм перестане попереджати нас про необхідність піти у ванну і потроху цей стимул втрачається.

Які шляхи вирішення цих кишкових проблем транзиту?

Гіпопресивна гімнастика на животі (GAH)

Цей тип гімнастики складається з виконання ряду вправ для живота, спрямованих на корекцію постави кожної людини, тонізуючи м’язи черевний пояс і тазове дно. Ці вправи можуть допомогти поліпшити кишковий транзит. Крім того, гіпопресивні вправи також призначені для усунення інших проблем, таких як біль у попереку, погане кровообіг, витік сечі або проблеми з менструальним циклом, серед інших.

2. Масаж живота

Він полягає в масажуванні черевної області за формою низхідна товста кишка, поперечний і висхідний. Повторення цього масажу може сприяти просуванню транзиту та перистальтика кишечника.

3. Фізична активність

Це дуже важливий аспект для поліпшення ритму кишечника. Рух збільшує перистальтику кишечника, тобто природні рухи кишечника, необхідні для хорошого транзиту. Ми можемо пристосувати тип і темп фізичної активності до нашого віку та фізичного стану. Також рекомендується здійснювати щоденні поїздки пішки або на велосипеді.

4. Прийміть правильне положення на унітазі

Правильне положення для дефекації - це положення на корточках, згинання м’язів живота. Таким чином ми підвищуємо внутрішньочеревний тиск, сприяючи евакуації. Оскільки наші туалети не розроблені на користь цієї позиції, ми можемо допомогти собі за допомогою невеликої лавки, яка дозволяє нам згинати ноги, наближаючись до ідеального положення.

Проблеми з транзитом кишечника у дітей

Коли мова йде про маленьких дітей або немовлят, бажано продовжувати грудне вигодовування, оскільки це сприяє правильному транзиту та робить стілець м’якшим. М’який масаж живота та теплі водяні ванни також можуть допомогти правильній евакуації.

Запор при вагітності

Багато жінок страждають цією кишковою проблемою під час вагітності. Гормональні зміни, що відбуваються під час вагітності, та руху внутрішніх органів, щоб звільнити місце для дитини, часто сповільнюються Травний процес. У міру прогресування вагітності матка чинить все більший тиск на кишечник, ускладнюючи кишковий транзит. Збільшення споживання їжі з клітковиною (фрукти, овочі, цільні зерна, бобові), а також збільшення споживання рідини, наприклад води, може допомогти поліпшити її.

Рекомендована стаття: "Дієта FODMAP, рішення для роздратованого кишечника"

Дієта проти запорів

Метою дієти має бути:

1. Привчіть тіло ходити в туалет щодня в один і той же час

Рекомендований час - ранок після сніданку. Фізіологічно сприятливий час сходити у ванну, і ми звикли бувати вдома, на звичній території та затишку.

Що може бути хорошим сніданком? Випийте склянку гарячої або теплої води натщесерце. Гаряча вода сприяє мобілізації кишечника. Напій a Натуральний апельсиновий сік і їжте цільнозерновий хліб із краплинкою оливкової олії.

Важливо, щоб апельсиновий сік зберігав м’якоть, оскільки, якщо її процідити, ми втратимо частину клітковини. Крім того, апельсин має властивість примушувати вироблення жовчі печінкою, ця жовч також забезпечить проносний ефект.

2. Збільшення об’єму, ваги та зволоження стільця

Для цього я пропоную такі поради:

до) Уникайте в’яжучої їжі: білий рис, рисовий напій, яблуко, банан, чай.

б) Збільште кількість продуктів, багатих клітковиною: макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб, волоські горіхи, горох, капуста та груша.

в) Пийте багато рідини, переважно вода.

г) Харчуйтесь добре і в кількості, Хоча це цілком очевидно, іноді ми забуваємо, що якщо ми їмо мало, ми мало евакуюємось.Збільшити жовчогінну їжу: ендівія, шпинат, артишок, апельсин.

Якщо ти цього хочеш дієта, пристосована до вашої проблеми із запором зв'яжіться зі мною особисто в Барселоні або в Інтернеті, і я буду радий вам допомогти

3. Відновити флору кишечника

Коли є запор, діарея або гази, як правило, виникає дисбаланс мікробіоти кишечника. Деякі бактерії розрослися, а інші перестали рости. Багато разів ці дисбаланси виникають із:

а) Погане харчування з нестача клітковини (їжа для кишкових бактерій).

б) Прийом ліків, особливо антибіотиків.

в) Переніс шлунковий вірус або гастроентерит.

Рішення в цих випадках може бути досягнуто шляхом надання пробіотики. Що таке пробіотик? Пробіотик - це живі молочнокислі бактерії, які допомагають нашому організму в роботі кишечника. Ми можемо придбати їх у формі добавки в аптеці та споживати ферментовані продукти.

4. Будьте обережні з використанням проносних засобів.

Проносні засоби, як правило, є загальноприйнятим засобом для людей, які страждають запорами, однак важливо намагатися уникати їх регулярного вживання. Проносні засоби діють, подразнюючи кишкові стінки, викликаючи погіршення флори кишечника. Крім того, тривале вживання викликає залежність, оскільки кишечник звикає до своєї присутності.

Схожі повідомлення:

Дієта при клімаксі: Як слід змінити дієту

  • Японська дієта: плюси, мінуси та поради