дієта

Підпишіться на Vitónica


Завершити цикл статей, які розповідають про те, як покращити зв'язок між дієта та тренування, сьогодні ми тобі говоримо що їсти після напруги щоб замінити втрати, відновити м’язи та енергію після фізичних вправ.

Навіщо їсти після напруги

Їжа після тренувань або фізичних вправ покликана компенсувати втрати вода та електроліти типовий для поту. Крім того, депозити в глікоген і усунути втому, яка може бути викликана зусиллями через накопичення молочної кислоти або її втрату через тривалий час у русі.

З іншого боку, їжа після тренування Він може бути спрямований на полегшення відновлення м’язів та сприяння отриманню позитивних ефектів на гіпертрофію м’язів, тобто співпрацю з компенсацією, яку він робить для росту м’язів.

Що їсти після коротких вправ

Після 60-90 хвилин тренувань для гіпертрофія доцільно давати організму достатньо поживних речовин, щоб сприяти компенсації після мікророзривів м’язових волокон, щоб забезпечити ріст. Тому ідеальним буде споживання білки разом з вуглеводами у цій їжі, оскільки вуглеводи заміняють використані запаси вуглеводів, а білки будуть використовуватися більшою мірою для поповнення м’язів від інтенсивних зусиль.

Цю їжу можна робити протягом години після тренування, і вона завжди повинна супроводжуватися хорошою кількістю рідини які сприяють кровообігу з метою усунення токсичних речовин, що накопичуються, та покращення надходження поживних речовин.

Тоді ми можемо споживати, молочні продукти, тунця або інші м'ясо, поруч з ізотонічні напої, крупи, хліб або подорожник.

Якщо їжа докладається після зусиль, щоб спалювати жир, найкраще відкласти прийом більше ніж на одну годину після тренування, хоча завжди важливо пити рідину під час і безпосередньо після тренування. Їжа повинна бути насиченою Вода і в електроліти і мати невелику кількість завжди складних вуглеводів, наприклад, ви можете пити воду з фруктом з шкіркою.

Що їсти після тривалих зусиль

Якщо говорити про те, що споживати після конкуренція, марафон або дистанція, головне - це заміна води та електролітів, тому бажано пити соки, лимонна вода або спортивні напої. Так само енергетичні запаси майже повністю втрачаються, тому доцільно їсти препарат, багатий на гідратів, наприклад: макарони, хліб, крупи, варена картопля.

Їжа після змагань повинна регідрат, відновити електролітний баланс і поповнити запаси глікогену. Отже, їжа повинна бути багата вуглеводами, натрій і калій.

В цей час ми можемо супроводжувати джерела вуглеводів фруктами та овочами, в той же час, коли ми вживаємо ізотонічний напій для заміни натрію.

Share Дієта та тренування (yIII): що їсти після напруги?