Добова допомога
Ваше тіло змінюється з роками, і якщо ви хочете продовжувати почувати себе добре і затримати старіння, вам доведеться змінити деякі звички свого раціону
Антоніо Террон
40 - це не нові 20, навіть не нові 30, принаймні всередині вашого тіла. З віком серія зміни, деякі видимі (зморшки, в’ялість шкіри), а інші не настільки помітні неозброєним оком (уповільнення обміну речовин, зменшення м’язова маса і щільність кісток), з яким ми повинні зіткнутися. Якщо ви хочете продовжувати почувати себе добре і з належної ваги, з’ясуйте, що слід змінити у своєму раціоні після 40.
Ви дивитесь у дзеркало і постійно бачите молоду дівчину, яка хоче з’їсти світ. Але ви не така людина, як коли вам було 20 років. Ваш спосіб мислення та буття змінився, і, вірите чи ні, і ваше тіло теж. Ось чому важливо адаптувати свій раціон з віком. І не тільки для підтримки вашої ідеальної ваги, але і для того, щоб почуватися добре і захистити вас від можливих проблем, які частіші з віком (судинні захворювання, проблеми з кістками, болі в суглобах тощо).
Що змінюється у вашому організмі з віком
Лаура Парада, дієтолог будинку Slow Life House, пояснює, що "у міру старіння відбуваються природні зміни в способі управління системами організму. Відповідальні за це гормони, особливо у жінок рівень естрогену та пролактину, як правило, значно падає ".
Це спричиняє низку змін в організмі, за словами Лаури Паради. Найважливішими є уповільнення обміну речовин, зміни на шкірі, підвищений жир вісцеральний через зменшення естрогенів, зміни ліпідного профілю, зменшення м’язової маси та щільності кісткової тканини. Будьте обережні, адже дієтолог Лаура Парада попереджає, що "з 40-45 років ці зміни починають бути більш помітними, але цей процес починається набагато раніше, від 30".
Найкраща дієта після 40 років
Лікар Джозе Бнгел Денз Перес, керівник служби ендокринології та харчування Університетської лікарні ім. М.М. Пуерта-дель-Сур, зазначає, що необхідно змінювати раціон у міру дорослішання, оскільки "енергетичний обмін людей змінюється з віком, і це є загальним для загальне споживання калорій слід зменшити. На додачу, вітамінно-мінеральні рекомендації різні у дитинстві, підлітковому віці, зрілому віці (наприклад, потреби в кальції та вітаміні D) ".
Марта Валлехо, дієтолог та дієтолог Clinica Opciуn Mйdica, пропонує нам кілька рекомендацій щодо налаштування найкращої дати після 40:
Лора Парада, з повільного життя, він додає, що також добре пити "ферментовані продукти такі як грецький йогурт, кефір, комбуча, джерело корисних бактерій для кишкової флори, що погіршується з роками ". Дієтолог також рекомендує вводити" сою та такі похідні, як тофу, соєве молоко. соєвий багатий різними біоактивними сполуками, такими як ізофлавони, які є різновидом поліфенолів (і тому мають антиоксидант), але які також мають активність як фітоестрогени ".
Зі свого боку, д-р Хосе Бнгел Денз През рекомендує також збільшити споживання молочні.
ї Складніше схуднути після 40 років?
Якщо ви помітили, що з віком вам важче скидати набрані кілограми, ви повинні знати, що саме завдяки уповільнення обміну речовин. Дієтолог Марта Вальєхо, з Clinica Opciуn Mйdica, Він пояснює нам, що "зміни, як правило, повільніші, і тому вони коштують дорожче. Тому ми повинні добре усвідомлювати свої звички як з точки зору харчування, так і спорту. Ми повинні бути більш активними протягом дня". Окрім занять спортом, фахівець дає кілька простих рекомендацій: вгору і вниз по сходах, ходити до місць, вставати щогодини з нашої робочої станції, якщо ми сидимо.
Спорт і відпочинок, необхідні для протидії віковим змінам
Регулярні заняття спортом не тільки корисні для підтримки фізичної форми та збільшення витрат калорій. Також допоможуть вам часті фізичні навантаження справляються з втратою м'язової маси, сприяють зміцненню здоров'я кісток (і уникати остеопорозу) та запобігати серцево-судинним захворюванням. Марта Валлехо рекомендує вибирати такі заходи, які посилюють аеробна активність (ходьба, плавання, їзда на велосипеді. 150 хвилин на тиждень, розділені на 3 заняття), а також анаеробний або сила (ваги, спрямовані вагові класи, HIIT.).
Крім того, експерти наполягають на важливості поважати години відпочинку, насолоджуючись якісним сном. Керівник служби ендокринології та харчування Університетської лікарні Х.М. Пуерта-дель-Сур, пояснює, що "за останні роки було проведено багато досліджень, які припускають нестача сну або зміни сну (нічні працівники) с ожиріння. Рекомендацією було б спати принаймні 6 годин на день, і, якщо можливо, без особливих змін у графіках сну ".