здоров

Яка дієта найкраща після 40 років? Чи можна запобігти або полегшити симптоми менопаузи?

клімактеричний перехід це не впливає на всіх жінок однаково, так само, як і не починається у певному віці для всіх них. Як правило, перші симптоми, пов'язані з цим новим етапом життя, починають виявлятися у віці від 45 до 50 років. Через рік після цього зазвичай настає остаточне припинення менструації. Тобто менопауза, як правило, у віці від 50 до 51 року, хоча іноді вона відкладається до 55 років.

Термін «Клімактеричний синдром» охоплює всі можливі зміни, які впливають на якість життя жінок під час цього до і після менопаузи. Зміни структури менструацій, аменорейні шишки (без місячних), аномальні маткові кровотечі та різні патології, пов’язані з гормональними змінами Ці гормональні зміни означають, що в більшості циклів немає овуляції, і що з’являються такі патології, як:

  • надмірне розростання ендометрію - так звана гіперплазія-,
  • міома,
  • функціональні кісти яєчників
  • і зміни в грудях.

У відповідь на всі ці зміни, навіть передбачаючи їх починаючи з 40 років, жінки повинні адаптувати свої звички до ряду показань з метою зменшення його інтенсивності:

  • Робіть регулярні фізичні вправи.
  • Відмовтеся від куріння.
  • Помірне вживання алкоголю.
  • Уникайте інших токсинів або наркотиків.
  • Зберігайте активну та безпечну сексуальність.
  • Шукайте узгодження роботи з сімейним життям та дозвіллям.
  • Регулярно отримуйте медичні огляди.

Що ще, дієта є одним із визначальних факторів дбати про здоров’я жінок з 40 років.

Менопаузальний перехід: дієта з 4 років

Після досягнення сорока років дієта повинна бути скоригована виходячи з ряду основних цілей. По-перше, це буде пошук зменшити збільшення жиру в організмі, одночасно контролюючи рівень холестерину в крові. Для цього загальне споживання калорій буде зменшено протягом дня, мінімізуючи споживання випічки, закусок та фаст-фуду. Натомість вам слід робити ставку «Продукти, корисні для серця» і ті, які багаті омега-3, рослинними білками, фітоестрогенами, розчинною клітковиною, кальцієм і вітаміном D.

Рекомендована їжа до, під час і після менопаузи

  • Омега-3: синя риба (лосось, скумбрія, тунець ...), насіння чіа, лляне масло, волоські горіхи ...
  • Рослинні білки: лобода, сейтан, спіруліна, насіння чіа, бобові, коричневий рис ...
  • Фітоестрогени: лляне насіння та інші насіння, горіхи, тофу, соєве молоко, сочевиця, брокколі, гарбуз, капуста, цибуля ...
  • Розчинна клітковина: вівсяні висівки, ячмінь, насіння, квасоля, сочевиця, полуниця, яблука ...
  • Кальцій: молочні продукти (сири), сардини в олії, молюски, горіхи та бобові.
  • Вітамін D: лосось, сардини, тунець, олія печінки тріски, яйце ...

Окремої згадки заслуговує внесок кальцію, оскільки на цьому етапі він повинен бути особливо високим -1200 до 1400 мг кальцію на добу-. У наведеній вище таблиці ми вказуємо деякі продукти, багаті цим макромінералом, хоча в деяких випадках, коли кісткова маса нижча за бажану, її буде зручно включати в раціон добавки фармакологічний.

Крім того, з роками здатність шкіри та нирок синтезувати вітамін D зменшиться і зручність прийому всередину добавки багатий цим компонентом. Як правило, нинішні звички способу життя обмежують перебування на сонці, оскільки на вулиці мало роботи, тому, як правило, необхідно приймати добавки цього вітаміну, завжди під наглядом лікаря.

Крім того, ми рекомендуємо переглянути наступне відео, в якому доктор Відаль, директор UDM, пояснює, з чого полягають психологічні, органічні та естетичні зміни, що відбуваються під час менопаузи:

Схожі повідомлення

Якщо вас зацікавила ця стаття і ви хочете, щоб до вас прийшов фахівець у цьому питанні, не соромтеся зателефонувати нам -917303673- або домовитись про зустріч із жіночим відділенням міжнародної лікарні Рубер в Мадриді.

Цей веб-сайт використовує власні та сторонні файли cookie. Більше інформації.

Файли cookie звільняються від отримання явної згоди користувача, оскільки вони необхідні для роботи в Інтернеті:

Використані файли cookie:

  • cdp-cookies-plugin-wp: веб-власник, тривалість-1 рік, ціль-пропонує можливість зберігати чи не зберігати файли cookie в браузері користувача.
  • qtrans_cookie_test: веб-власник, тривалість 1 рік, ціль - запам'ятати вибрану користувачем мову.

Файл cookie встановлений бібліотекою JavaScript analytics.js. Бібліотека JavaScript Analytics.js є частиною Universal Analytics і використовує єдиний власний файл cookie, який містить анонімний ідентифікатор, що використовується для розрізнення користувачів

Файл cookie, що використовується:

  • _ga: третій власник (Google Analytics), тривалість - 10 хвилин.