Для гарної, підтягнутої, спортивної фігури багато хто зробив би все. Незалежно від того, дотримуються вони посту чи дотримуються надзвичайно однобічних дієт, лише для досягнення своєї мети. Не будь серед них! Дізнайтеся, що ви робите зі своїм тілом, якщо хочете схуднути за допомогою погано складеної дієти!
Автор: Джудіт Шмідт Рецензент: д-р Іполі-Топал Гітта
Дата публікації: 16.09.2015
Чому не дієта?
По-перше, давайте зрозуміємо: саме слово про те, що дієта містить потенціал для невдач та проблем зі здоров’ям. Оскільки ви, мабуть, не набрали вагу за 1-2 тижні чи місяці, втрата ваги також неможлива за такий короткий час.
Якщо ви хочете схуднути, не думайте про ліки! Лікування триває коротше або довше, тоді як для того, щоб схуднути назавжди і без небезпек, потрібно планувати довгостроково. Потрібно створити дієту, спосіб життя, якого можна дотримуватися протягом усього життя. Спочатку це може здатися важким, але це не неможливо.
На які типові помилки ви можете натрапити, якщо хочете схуднути?
1) Вам навіть не потрібно худнути. Якщо у вас надмірна вага, однозначно рекомендується зниження ваги. Якщо, навпаки, у вас немає зайвої ваги і ви все ще відчуваєте жирність, виникає ймовірність розладу харчування. Ви можете дуже легко підрахувати, чи є у вас надлишок: розділіть свою вагу на квадрат вашої висоти в метрах! Якщо вам більше 25 років, ви можете прагнути схуднути. Якщо вам менше 25 років, але вас не влаштовує ваша фігура, вам слід формувати її рухом, підтягувати, але худнути не потрібно.
2) Ви їсте занадто мало. Це уповільнює ваш метаболізм, тобто ваше щоденне базове споживання енергії. Це ніби ваше тіло переходить у режим “зберігання”, оскільки воно “голодує”, принаймні більшу частину дня.
3) Ви пропускаєте деякі прийоми їжі (наприклад, у вас немає сніданку чи вечері, це також може уповільнити ваш метаболізм.
4) Ви намагаєтесь досягти надзвичайних харчових цілей, таких як спроба повністю усунути жири або вуглеводи, хоча вони необхідні, незалежно від того, скільки, в якій пропорції та з якого джерела ви їх споживаєте.,
5) Ви їсте однобоко, наприклад, пропускаючи крупи або просто фрукти.
6) Ви п'єте мало, змішуєте спрагу з голодом.
7) Ви не берете до уваги, що напої також можуть мати енергетичний вміст, а не лише тверду їжу (наприклад, 100% сік - це також нульова калорія, не кажучи вже про алкоголь).
8) Ви не ретельно пережовуєте їжу, їсте занадто швидко, майже не потрапляєте до мозку інформації, яку ви з’їли. Ви не відчуваєте ситості, тому за менший час ви можете з’їсти набагато більше.
9) Ви занадто утримуєтесь, не наважуєтесь трохи помахати. Коли нитка обірветься, ви з’їсте не тільки 1-2 кубики шоколаду, але навіть тарілку.
10) Ви не харчуєтесь відповідно до потреб свого тіла, але стежите за іншими, що вони їдять.
11) Ви хочете схуднути занадто швидко, але хороший ефект дозволяє легко повернути втрачену вагу. Навіть втрата ваги на 5-10% зміцнить ваше здоров’я та самопочуття.
12) Ви все ще вірите, що існує якась дивовижна капсула, за допомогою якої можна пару раз позбутися зайвої ваги, хоча такої речі немає.
13) Ви їсте туди-сюди, перекушуєте, щипаєте, і можете навіть не помітити.
14) Ви стежите лише за вагами, хоча втрата ваги у кілограмах може бути пов’язана лише з водою, втраченою через сечу, потовиділенням і все меншою м’язовою масою.
15) Ви недостатньо спите, хоча якщо ви мало спите, втрата ваги також стає важчою.
16) Ви не займаєтеся спортом, ви просто очікуєте дива від свого раціону, хоча від звичайних фізичних вправ вам набагато жорсткіше.
17) Ви не просите допомоги у спеціаліста (дієтолога). Ваш "радник", який не має належної медичної кваліфікації, також може збитися зі шляху, подумайте, кому ви вірите!
Які проблеми може спричинити погано складена “дієта”?
Якщо ви все-таки сідаєте на дієту, яка нетривала, але ще більш сувора, чекайте, що ваше тіло якимось чином подасть сигнал. Це може мати кілька симптомів, таких як:
- випадання волосся, поломка нігтів (через брак вітамінів і мінералів, спричинену суворою односторонньою дієтою),
- сухість шкіри (через дефіцит вітамінів і мінералів або якщо ви вживаєте занадто мало рідини),
- вугрі, жирна шкіра (якщо дотримуватись дієти, збагаченої жирами, можна переборщити з вживанням олійних насіння та горіхів, це може залишити слід на вашій шкірі),
- депресія, погане самопочуття (вживання енергії та поживних речовин може вплинути на ваш настрій, це не корисно ні для вас, ні для вашого оточення),
- проблеми з навчанням, забудькуватість (також можуть бути спричинені недостатнім споживанням енергії та вуглеводів),
- непритомність, нездужання (якщо ви пропускаєте сніданок та/або ледь щось їсте протягом дня, не дивуйтеся, якщо вам погано, особливо якщо ви навіть займаєтеся спортом),
- якщо за короткий час ви багато втратите, у вас також можуть бути камені в жовчному міхурі (це може бути дуже боляче, для чого хірургічне втручання або дроблення каменю не дуже приємні),
- крім занадто суворої, енергодефіцитної дієти, ви можете навіть пропустити або пропустити менструацію (це може стати в нагоді, але це не приведе до нічого хорошого).
З них у вас можуть бути не всі симптоми відразу, оскільки запаси вашого організму можуть все ще на деякий час компенсувати неправильну дієту, але вам доведеться з ними боротися. Ви не можете кишечник свого організму без наслідків. Домагайтеся зміни способу життя, а не швидкого схуднення!
Якщо ви відчуваєте, що їдете не один, або якщо вам потрібно позбутися від зайвої ваги, вам може знадобитися спільна робота та підтримка кількох медичних працівників (лікаря, дієтолога, ЛФК/персонального тренера, психолога), щоб знайти та слідувати дієта та спосіб життя, який найкраще підходить саме вам. Вони полегшать і процвітають, уникаючи шкідливих наслідків неправильного схуднення.
Література:
- Розумна втрата ваги. ЇЖА СЬОГОДНЯ 06/2003.
- Джудіт Шмідт: типи дієт - модні дієти, частина 1.
- Джудіт Шмідт: типи дієт - модні дієти, частина 2.
- Джудіт Шмідт: типи дієт - модні дієти, частина 3.
- Національна асоціація угорських дієтологів: дієти - почуття голоду/ситості. Інформаційний бюлетень Академії харчування Том 7, випуск 5 - ЧЕРВЕНЬ 2014 р
- Майкл Данзінгер (лектор): Швидке схуднення. 27.08.2015.
- Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок: дієта та камені в жовчному міхурі.