Сезар А. Еспіноса Ллерена.
Арекіпа.

дієти


Грудень завжди приходить, щоб підняти в головах людей дві спільні проблеми: перший змушує їх думати про подарунки на різдвяні свята, а другий проектує їх до літа та ідеальне тіло, яке вони могли б носити на піску. За словами фахівців, за місяць до початку 2015 року можливо, що людина втрачає до 10 кілограмів ваги заснований на хорошій дієті та фізичних вправах.

Однак на цьому шляху допускаються помилки. Для більшості жінок перший крок, який вони роблять, - менше їсти. Для дієтолога Кетрін Саманес Поло це помилка. "Йдеться не про те, щоб їсти мало, а про те, щоб знати, як їсти і робити фізичні вправи. В іншому випадку вони зазнають страшного ефекту відскоку", - сказав Саманес.

Він рекомендував збалансовано харчуватися, без шкідливої ​​їжі та шоколаду, оскільки жир накопичується в животі. На сніданок хороший варіант з’їсти фрукти або вівсянку; в той час як в обід і вечерю вам слід вибрати їсти рис або картоплю (ніколи не разом) та здобич м’яса. Також слід випивати два літри води на день, газована вода заборонена.

В ідеалі, зверніться до спеціаліста з харчування, щоб скласти індивідуальний раціон і детальну інформацію, за якою потрібно стежити, щоб втратити до 10 кілограмів за місяць та уникнути ефекту відскоку.

Центри харчування, як і естетичні клініки, проводять такі процедури, як масаж, електричні дотики, серед іншого. Хевер Фалькон з "Нового життя" пояснює, що крім повноцінного харчування та вправ, зменшувальний масаж є гарним доповненням і повинен прийматися у супроводі тонізуючих масажів.

"Слід уникати єзотерапії, ін'єкцій та операцій, оскільки вони болючі, небезпечні та завжди відновлюються. Єзотерапія триває лише 15 днів, ін’єкції зневоднюють вас і коли ви залишаєте їх, ваше тіло регідрує більше, ніж раніше. Ліпосакція прекрасна, якщо ваше тіло вкрите, тому що шкіра грудка ", пояснив Фалькон.

З іншого боку, існують коктейлі та соки для схуднення без фізичних вправ чи суворих дієт, але дієтологи їх не рекомендують, оскільки вони стверджують, що вони містять речовини, що викликають звикання та пригнічують апетит. Іншими словами, якщо перестати їх вживати, ефект відскоку ваги буде серйозним. З цієї причини в деяких країнах вони заборонені.


ПОТРІБНІ ВПРАВИ
Оскільки дієта повинна супроводжуватися вправами, найкращим варіантом є відвідування спортзалу. Для цього ви повинні переконатися, що у вибраному вами місці є професійний персонал.

Роні Лопес, інструктор Club Gym FitnessVision, це вказує щоб мати "пляжне тіло", потрібно від трьох до шести місяців роботи, (недостатньо для схуднення). Це залежить від дієти, тренувань у тренажерному залі, консистенції та генетики тіла.

"Спочатку ми оцінюємо клієнта і проводимо його вимірювання, потім він переходить до періоду фізичної підготовки від 10 до 15 днів і починає з рутинних вправ відповідно до того, що він прагне поліпшити в своєму тілі. Ви повинні супроводжувати це відповідною дієтою, "він вказав Лопесу.

Щоб опустити «рулони», серед інших вправ потрібно робити присідання, а також використовувати бігову доріжку та сходи. Загальне правило для спалювання жиру та зменшення вимірювань полягає в тому, щоб робити кілька повторень з невеликою вагою. Тим часом, щоб набрати м’язи, вам слід зробити кілька повторень із великою кількістю кілограмів.

Спінінг і танці - також хороший варіант для схуднення, але вам потрібно працювати з машинами, щоб привести м’язи в тонус.

ЯК НАБІРИТИ ВАГУ?
Не всі хочуть схуднути. Деякі люди через свою будову або погані харчові звички вимагають набору кілограмів, щоб бути готовими до літа, хоча на думку фахівців це завдання складніше.

Дієтолог Кетрін Саманес Поло пояснює, що хоча ви можете втратити до 10 кілограмів за місяць, Ви можете набрати лише 2 або 3 кілограми за той самий період і під суворою дієтою.

Ті, хто може швидше підніматися, - це чоловіки, оскільки вони мають найшвидший обмін речовин. Однак мова йде не про багато їжі, а до 7 разів на день продуктів, що містять вуглеводи та калорії.

Але оскільки ви хочете не тільки набрати вагу, але й мати тренований організм, найкращим поєднанням є тренажерний зал і правильний раціон.

Фахівець Гевер Фалькон зазначає, що у людей, які хочуть набрати вагу, лікування є більш ретельним тому що набирати півкіло на тиждень може бути марним, якщо хтось страждає на шлункову хворобу.

Якщо часу бракує, і у вас є гроші, у випадку з чоловіками, імплантанти - хороший варіант. Тепер моделі отримують грудні та черевні імплантати, швидко отримуючи бажане тіло, не відвідуючи тренажерний зал.

Інша техніка, що застосовується, - це російські хвилі, які складаються з уражень електричним струмом, які впливають лише на м’яз і змушують його швидко та безпечно розвиватися.