Частина інформації про Тренування Джеффа Сіда було перекладено з правдиві джерела як їх офіційний веб-сайтl, це одне з багатьох тренувань, які він робить під час своїх занять. Якщо ви хочете знати більше.Продовжуйте читати.
Джеффа Сейда багато запитували про це яка рутина ти використовуєш найбільше. Відповідь, яка завжди відповідає, така не має фіксованого розпорядку вправ.
Регулярно міняйте тренування щоб ваші м’язи були гіпертрофованими та постійно зростали, і ви повинні робити те саме. З огляду на це, важливо спробувати різні процедури, щоб побачити, яка з них вам найбільше підходить, тож ось одна рутина, яку використовував Джефф Сейд так що ви можете спробувати, і ви можете коментувати.
Навчальні цілі Джеффа Сіда
- Набирати м’язову масу
- Намагайтеся підтримувати або зменшувати жир в організмі.
Джедд Сейд звичайний час
Вам слід дотримуватися цієї рутини протягом принаймні 6 тижнів (максимум 8 тижнів) Не впадайте у відчай, благо завжди змушує вас чекати.
Навчання Джеффа Сіда: Давайте почнемо
ДЕНЬ 1: СУГИ/Запонки
Один з улюблених днів тижня Джеффа Сейда. Це ваш шанс розхитати груди, отримати жорстоке намотування і виконати якусь роботу для своїх близнюків.
Нахилений жим штанги - 4 підходи по 10, 8, 8, 6 повторень
Жим лежачи з гантелями - 4 підходи по 10, 8, 8, 6 повторень
Нахилена грудна муха з гантелями - 4 підходи по 10, 8, 8, 8 повторень
Провал грудної версії - - 3 відмови
Кабельні отвори - 3 комплекти по 12, 10, 8 повторень
Телята, що стоять - 5 підходів по 20, 15, 12, 10, 8 повторень
Близнюки, що сидять або з кимось зверху - - 5 підходів по 25, 20, 15, 12, 10
ДЕНЬ 2: НАЗАД
Сильна спина збільшить ширину вашої спини, даючи вам можливість створити той V, що так багато бажає, до чого додається ілюзія тонкої талії.
Станова тяга зі штангою - 3 підходи по 10, 8, 6 повторень
Штанга на талії - - 4 підходи по 12, 10, 8, 8 повторень
Підтягування з зворотним хватом - - 4 підходи по 10 повторень
Close Grip Gironda - 4 підходи по 12, 10, 8, 8 повторень в дропсеті (+10 повторень з меншою вагою + 8 повторень з меншою вагою + 8 повторень з меншою вагою)
Тобто - 12 повторень +(+10 повторень з меншою вагою + 8 повторень з меншою вагою + 8 повторень з меншою вагою)
Наступний сет буде - 10 повторень +(+8 повторень з меншою вагою + 8 повторень з меншою вагою) тощо.
ДЕНЬ 3: НОГИ
Проробивши грудну клітку і спину, ви помітите, що у вас сильно болить верхня частина тіла, оскільки ви щойно виконали численні складні рухи. Це дає вам ідеальну можливість почати з нижньої частини тіла і виростити ноги. Цей день непростий, але продовжуйте йти, і ваше статура буде виділятися серед решти!
Присідання зі штангою -5 підходів по 15, 10, 8, 8, 6 повторень
Присідання передньої штанги - - 4 підходи по 10, 8, 8, 6 повторень
Прес - 3 підходи по 10, 8, 8 повторень
Рубати - 4 підходи по 12, 10, 8, 8 повторень
Машинне розширення підколінного сухожилля - набори з 12, 10, 8, 8 повторень
ДЕНЬ 4: ЗБРОЯ
Однією з ознак вражаючої статури, це робить ваші біцепси та трицепси на рівні з цим тренуванням. Сильно натискати!
Біцепс зі штангою - 4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень
Трицепс на планці за шиєю - 3 підходи по 8-10 повторень
Проповідник - 3 підходи по 10 повторень
Концентровані локони - 3 підходи по 15 повторень
Розширення трицепса з гантелями в одну руку --3 підходи по 12-15 повторень
French Pres - 4 підходи по 12, 10, 8, 8 повторень
Біцепс з нахиленою гантелью - - 4 підходи по 10-12 повторень
Запонки в машині
5 підходів по 20, 15, 12, 10, 8 повторень
Запонки, що стоять
5 комплектів по 25, 20, 15, 12, 10
ДЕНЬ 5: ПЛЕЧІ
Жим штанги за потилицею - 4 підходи по 10, 8, 8, 6 повторень
Бічні підйоми - 4 підходи по 10 повторень
Підняття гантелей під нахилом - 4 підходи по 10 повторень
Підйом гантелей спереду - 3 підходи по 10 повторень
Підборіддя - 2 підходи по 10 повторень
Знизування штангою - 4 підходи по 20, 15, 12, 10 повторень
Присідання з гантелями - 3 підходи по 12, 10 і 8 повторень
6 ДЕНЬ: Необов’язковий день відпочинку
Зробіть заслужену перерву цього дня зберігайте низьку активність і намагайтеся розслабитися, щоб мати змогу продовжувати рутину.
- Ви також можете тренуватися, якщо хочете,Я рекомендую вам це зробити невеликі групи щоб не піддаватися такому нервовому стресу. Біцепси, трицепси, плечі, литки, пастки тощо.
ДЕНЬ 7: Відпочинок
Вітаємо! Ви успішно пройшли один тиждень цієї процедури. Відпочинь і повернись наступного дня. Вам потрібно буде дотримуватися цієї процедури щонайменше 6 тижнів, щоб почати бачити позитивні результати.
Обов’язково застосуйте принцип прогресивного перевантаження і (Прогресивне перевантаження - це поступове збільшення стресу, якому ми піддаємо тіло під час навчання)і завжди спробуйте підняти важчу вагу щотижня.