Одне з явищ фітнесу, історія цього хлопчика найцікавіша. Тепер його Тренування, вправи та дієта Джеффа Сейда Вони є еталоном для всіх людей, які хочуть досягти канону чоловічої краси у своєму власному тілі.

вправи

Індекс статті

Хто такий Джефф Сейд

Цей красень народився 12 червня 1994 року в Рентоні, штат Вашингтон (США). Джефф почав займатися спортом, коли йому було 5 років, і за його словами, це був початок епічної подорожі; той з тренування та дієта.

Він завжди був спортивною на вигляд дитиною, і він швидко зрозумів переваги м’язистості та красивості у всіх аспектах життя. Це бажання та пристрасть до спортивного вигляду змусили його почати піднімати тяжкості, коли йому було лише 11 років.

Під час його останнього курсу середньої школи він мав пропозиції від різних університетів, які пропонували йому стипендії в обмін на те, щоб грати у футбол в університетській команді (що досить типово в Сполучених Штатах Америки, оскільки університети там дуже дорогі і недоступні будь-хто). Тому його короткостроковий план життя полягав у тому, щоб спорт оплачував навчання. Але його мрія була обірвана, коли він отримав травму коліна; всі отримані пропозиції зникли, і він не мав альтернативи оплачувати навчання. Удача не покращилася для нього, який через кілька місяців знову поранив коліно.

За день до першої операції він переглядав сторінку бодібілдингу, коли побачив, що вони розпочали нову категорію змагань. Джефф тренувався стабільно 6 років і хотів спробувати щастя і подивитися, чи зможе він заробляти на життя тим, що йому сподобалось, тому одного разу пізніше він змагався і вигравав. Хлопчик змагався у вищих категоріях і перемагав, доки не виграв Містер Олімпія, що змусило його кар'єру стартувати. З того часу, окрім того, що продовжує перемагати в чемпіонатах, він пише книги, стає YouTube, є особистим тренером, запустив бренд одягу тощо.

Навчання Джеффа Сіда

Через роки навчання Самостійно і продемонструвавши успіх своїх методів навчання, Джефф пропонує повне щотижневе навчання, яке складається з двох основних частин: вправи та дієта. Крім того, важливо дотримуватися певного порядку вправ і прийому їжі, щоб оптимізувати ефект тренувань на наше тіло і мати можливість насолоджуватися більш видимими результатами. Все, щоб отримати абс цей блискучий.

Вправи Джеффа Сіда

Джефф пропонує обробляти ділянку тіла кожен день тижня, організовуючи його таким чином, щоб не страждала жодна частина тіла, наприклад, якщо ви працюєте біцепсом у понеділок, ви більше не працюєте руками до четверга що ви працюєте на трицепсі.

Це такі Вправи Джеффа Сіда:

Понеділок: Печ/Біцепс

  • 4 набори лежачого гантелі з нахилом, 8-10 повторень
  • 3 набори жиму штанги, 8-10 повторень
  • 3 серії нахилів, 8-10 повторень
  • 3 серії паралельних фондів, поки ви більше не зможете зробити більше
  • 3 підходи до біцепсового завивання штанги, 8-10 повторень
  • 3 підходи Скотч Бенч Біцепс, 8-10 повторень, потім опустіть вагу наполовину і зробіть ще 8 повторень

Вівторок: Ноги/Телята

  • 4 серії присідань 8-10 повторень
  • 3 підходи Випади (випади) 8-10 повторень
  • 3 підходи для преса для ніг 8-10 повторень
  • 3 набори розгинань ніг, поки більше неможливо зробити
  • 3 набори локонів для ніг 8-10 повторень
  • Телята самі собою пояснюють, просто використовуйте кілька машин до відмови, багато повторень, відчувайте опік.

Середа: Назад

  • 3 набори шківа до грудей 8-10 повторень
  • 4 підходи тяги (Deadlift) 8-10 повторень
  • 3 підходи до нахилених рядів 8-10 повторень
  • 3 серії Горизонтального ряду штанги 8-10 повторень
  • 3 підходи Гіперрозтягнення 8-10 повторень

Четвер: Плечі/Трицепс

  • 4 набори плечового преса, чергуйте штангу та гантелі щотижня 8-10 повторень
  • 3 набори Superset Standing Row з боковими підняттями 8-10 повторень
  • 3 підходи Піднімання спереду 8-10 повторень
  • 3 підходи Піднімання ззаду 8-10 повторень
  • 3 набори жиму зі зворотним хватом 8-10 повторень
  • 4 набори розширень трицепсів із високим шківом 8-10 повторень
  • 3 підходи French Press 8-10 повторень

Субота: Все тіло

  • 3 підходи тяги (Deadlift) 8-10 повторень
  • 3 підходи присідання 8-10 повторень
  • 3 підходи Clean and Jerk (Два рази) 8-10 повторень
  • 3 серії підтягувань з вагами 8-10 повторень

Неділя: Відпочинок

Дієта Джеффа Сейда

Для Джеффа Сіда дієта - це найважливіше, Він каже, що зрозумів, що підняття тягарів - це далеко не все, і що насправді різниця між добре сформованими і чітко визначеними м’язами та м’язистим, але не таким струнким і красивим тілом - це дієта.

Для цього Джефф пропонує дієту, яка є такою самою конкретною і простою, як і вправи:

Харчування 1:

  • Вівсянка з водою, півтора склянки.
  • 1 банан
  • Яєчня

Харчування 2:

  • Збільшення ваги
  • 450мл знежиреного молока
  • Незамінні жирні кислоти

  • Складна вуглеводна заміна їжі
  • Незамінні жирні кислоти
  • Фрукти (за бажанням): 1 одиниця

Харчування 3:

  • Пісна курка, індичка або риба: 170-200 грам
  • Коричневий рис: півтора чашки
  • Зелена квасоля або брокколі: дві чашки

Харчування 4:

  • Гейнер
  • 450 мл напівжирного молока
  • Незамінні жирні кислоти

  • Складна вуглеводна заміна їжі
  • Незамінні жирні кислоти
  • Фрукти (за бажанням): 1 одиниця

Харчування 5:

  • Пісна курка, індичка або риба: 170-200 грам
  • Коричневий рис: півтора чашки
  • Зелена квасоля або брокколі: дві чашки

Харчування 6: Після тренування

  • Гейнер
  • Напівжирне молоко: 450 грам
  • Незамінні жирні кислоти

  • Складна вуглеводна заміна їжі
  • Незамінні жирні кислоти
  • Фрукти (за бажанням): 1 одиниця