Дієта з високим вмістом клітковини в нашому раціоні
Я хочу поговорити з вами сьогодні про харчові речовини, що містять клітковину. Несіть одну збалансована дієта з високим вмістом клітковини і містять їжу з високим вмістом клітковини важливо для задовільної дієти.
Клітковина - це вуглевод, який організм не може засвоїти, оскільки ми не маємо необхідних ферментів для метаболізму.
Ми можемо зазначити, що дуже важливо, щоб ми брали участь, коли ходимо до супермаркету робити покупки, їжа з високим вмістом клітковини, це також корисно для всієї родини.
клітковинні продукти Зазвичай вони носять мало ярликів, давайте трохи подивимось, з чого це складається. Є багато людей, які плутають волокна якраз на тему запору, але тут є не тільки це.
Клітковина дуже корисна для травлення і може знизити рівень холестерину, а також може допомогти в регулюванні ваги.
Насичуючий ефект, спричинений споживанням клітковини, допомагає втратити апетит, оскільки він набрякає в шлунку і дає нам відчуття ситості, затримуючи спорожнення шлунка.
Де ми знаходимо продукти, багаті клітковиною
Клітковина міститься лише в продуктах, що містять рослинний матеріал, наприклад цільнозернові, фрукти, овочі та бобові. Клітковина не з’являється природним чином у молочних або м’ясних продуктах.
Розчинності розчинних та нерозчинних волокон
Що таке нерозчинна клітковина?
Нерозчинна клітковина ми можемо виділити це як клітковину, яка служить для поліпшення травного тракту та допомоги трохи уникайте запорів.
Нерозчинна клітковина Він працює таким чином, що не розчиняється у воді, допомагає швидше проштовхувати їжу через шлунок і кишечник. Додаючи навалу, це сприяє регулярності та допомагає запобігти запорам.
Які продукти містять нерозчинні клітковини
Такі типи продуктів, що містять нерозчинні клітковину, можна знайти особливо в зелених листових овочах, таких як салат, ендівія, а також в таких овочах, як перець, помідори, а потім дуже важливі в зернових культурах та рису, які є цілими серед інших.
Також у кускусі, ячмені, пшениці, насінні, моркві, кабачкових огірках, селері та ін.
Що таке розчинна клітковина
Цей тип волокна, як говорить його назва, є клітковина, яка розчиняється у воді. Він поглинає воду під час руху через шлунково-кишковий тракт і перетворюється на своєрідний гель, який запобігає засвоєнню частини холестерину та затримує всмоктування холестерину з тонкої кишки, щоб вивести його з організму.
розчинна клітковина також корисна для регулювання рівня цукру в крові, оскільки він затримує час, за який він потрапляє в кров після прийому. Це корисно для людей, які страждають на діабет або тих, хто входить до групи ризику.
Які продукти містять розчинні клітковини
Джерела розчинної клітковини містяться в таких продуктах, як макарони, ячмінь, овес, квасоля, горіхи, насіння, горох, сочевиця, груші, полуниця та чорниця.
Не зловживайте волокнами у своєму раціоні
Як і все в житті, зловживання чимось поганим, це теж трапляється включення клітковини в наш раціон. Я маю на увазі, що якщо ми включимо багато з цих продуктів у раціон, ми можемо страждати від блювоти та діареї.
Ми повинні включати в раціон поступово, щоб не викликати дискомфорту в животі та метеоризму.
Чому важливо споживати клітковину в нашому раціоні
На додаток до того, що клітковина допомагає нам почуватися ситими, відчувати себе ситими та покращувати роботу травної системи, клітковина також допомагає зменшити ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету.
Скільки клітковини повинна споживати людина на день
Кількість клітковини, яку потрібно з’їдати щодня, рекомендована фахівцями, становить більше або менше 25 грамів на день для жінок та 38 грамів на день для чоловіків, хоча більшість загальної популяції більш-менш споживає в середньому 15 грамів.
Вживання дієти з високим вмістом клітковини збільшує м’язову масу
Ні, це не збільшує його, це те, що часто чують там, але це неправда. Якщо ви багато їсте продукти, засновані на дієті з високим вмістом клітковини, Він очищає кишечник, а також вени, змушуючи схуднути, завдяки чому шар жиру між шкірою та м’язом стає тоншим, тому визначення м’язів буде більш помітним.