7 серпня 2004 р. 10:00

флориді

Суть дієти Аткінса полягає в тому, що ви можете вживати будь-яку кількість білка, який ви хочете схуднути (наприклад, стейк з яловичини, яйця або бекон), але лише за умови, що ви взамін приймаєте мало або зовсім не вуглеводи. Це означає, що вам доведеться відмовитися не тільки від макаронних виробів, рису, хліба та солодких безалкогольних напоїв, а й від більшості овочів та фруктів.

Доктор Багато м’яса залишається у дієті Флориди, складеній американським кардіологом Агатстоном, але це кінець прославляння чашок, ковтких жиру. Дієта розрізняє корисні та погані, тобто складні та прості вуглеводи на користь перших. Поки хороші повільно, але неухильно підвищують рівень цукру в крові, погані раптово накачують його, а потім дають йому впасти. Тож пацієнт знову стає голодним і починає їсти.

Суть флоридської дієти полягає в балансі. Він містить велику кількість фруктів, овочів, цільного зерна, а також олійних культур і корисних жирів. Важливо вживати ненасичені жири (жирне м’ясо, бекон, масло, гамбургери) замість насичених жирів (серед інших - це продукти, приготовані з риби та оливкової олії).

Ця дієта не пропускає жодної важливої ​​групи продуктів, а також береже до того, щоб не розвинути почуття голоду, яке знеохочує тих, хто діє. Дієта не говорить вічно, її потрібно дотримуватися лише до досягнення мети. Він складається з трьох етапів: мабуть, перший є найважчим, але ми думаємо, що третій провалиться найбільше.

Протягом перших двох тижнів від хліба та всіх видів хлібобулочних виробів, печива, рису, картоплі, макаронних виробів, алкоголю, фруктів та, на жаль, від морозива потрібно повністю відмовитися. Натомість нежирне м’ясо та овочі можна їсти з упевненістю (фішка в тому, що через деякий час навіть не хочеться). Їсти слід шість разів на день, доза повинна бути середньою, тобто не переїдати себе, але все одно жити добре. Не слід голодувати, і забороняється вимірювати або рахувати калорії. На цьому етапі ви можете ефектно схуднути на цілих чотири-шість фунтів. До кінця двох тижнів тяга до шоколаду, солодощів та випічки також припинилася.

Невелика знижка

Ця частина не має встановленої довжини, вона триває до досягнення бажаної маси тіла. Тут ви вже можете їсти вуглеводи з високим вмістом клітковини (фрукти, хліб з непросіяного борошна, крупи), але темпи схуднення сповільнюються, фунт на тиждень падає. Пора експериментувати, давайте подивимось, які здорові вуглеводи ми можемо повернути в раціон, не набираючи від цього ваги. До звичного раціону першого етапу спочатку додайте лише одне яблуко та скибочку коричневого хліба. Якщо повільна втрата ваги зберігається, ми можемо збільшити споживання вуглеводів ще однією скибочкою хліба і сказати скибочку банана або мюслі (звичайно, лише якщо ми відчуваємо нестачу). Якщо ви перестали худнути, відмовтеся від одного з продуктів і спробуйте щось інше. Жодна людина не впливає на окремі вуглеводи однаково. Деякі люди можуть їсти макарони раз на тиждень без проблем, але вони набирають вагу за допомогою картоплі, а інші роблять навпаки. Глікемічний індекс продуктів може дуже допомогти у правильному складі

Підтримуйте форму!

Цей етап насправді не є етапом, а дієтою, яка вимагає прийому їжі, коли ви досягли ідеальної ваги і має лише одну функцію: зберегти її. Звучить страшно? Не хвилюйтеся, ця дієта цілком терпима. Потрібно лише бути обережним, щоб не звикнути до старих поганих нервів. Не їжте цукерки як втіху, не перекушуйте! Якщо ви все-таки набрали кілька кілограмів, зробіть перші два розділи ще раз.

Глікемічний індекс

Спеціальний показник є ключем до дієти у Флориді. Це виражає, наскільки конкретна їжа підвищує рівень цукру в крові. Їжа з низьким глікемічним індексом (їх бажано їсти) збільшує його повільно і постійно, тоді як високі - швидко, але лише на короткий час. Продукти з низьким рівнем сигналу також допомагають запобігти серцевим захворюванням, запобігти діабету, зменшити апетит і змусити людей, які їдять їжу, почувати себе енергійніше.

Рівень глікемії в деяких продуктах харчування, які ми часто вживаємо

НИЗЬКИЙ: Брокколі, огірок, вишня, грейпфрут, яблуко, помідор, апельсин, зелений горошок.

СЕРЕДНЯ: Моцарела, булочки, сирне тісто, екструдований житній хліб, пшеничний хліб з висівками, ананас.

ВИСОКО: цукати або шоколадні мюслі, сиропи, білий хліб, мед, рис.

СНІДАНОК: Яйце всмятку з огірком, дві скибочки бекону, кава без кофеїну або чай із знежиреним молоком та замінником цукру.

ГОДИНИ: Деци йогурту або мигдалю та сирі овочі.

ОБІД: Зелений салат з нежирною яловичою смужкою, птицею на грилі або рибою, смаженою заправкою з бальзамічного оцту.

UZSONNA: Півсклянки нежирного сиру, півсклянки нарізаних кубиками помідорів та зеленої цибулі.

ВЕЧЕРЯ: нежирна риба або м'ясо, овочі, приготовані на грилі, зелений салат з моцарелою, 1 столова ложка бальзамічного оцту.

СНІДАНОК: Половина грейпфрута, омлет із яєчного білка зі шпинатом, скибочка багатонасінного хліба, кава або чай без кофеїну.

ОБІД: Тушкована яловичина з соусом та овочами.

ВЕЧЕРЯ: Нежирна грудка індички на грилі з салатом з часником та оливковими томатами.

ДЕСЕРТ: скибочки яблука, приправлені корицею і цедрою лимона.

СНІДАНОК: чашка свіжої полуниці, півсклянки вівсянки з чашкою знежиреного молока, кава без кофеїну або чай з знежиреним молоком із замінником цукру.

ГОДИНИ: Яйце в м’якому вигляді або кефір.

ОБІД: Пісний салат з курки в лаваші (або коричневому хлібі) або три скибочки шинки, одне варене яйце, салат.

СУК: Помідори, посипані базиліком та пісним сиром.

ВЕЧЕРЯ: Морська риба на грилі, салат-мікс (огірок, зелений перець, помідор), оливкова олія.

Нас бомбардують великою кількістю новин на різних порталах, і розпізнати справжні та фейкові новини непросто. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечення цього досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.