Як мені годуватись, якщо я підліток? У вас є діти-підлітки і ви не знаєте, чим їх годувати? Щоб прояснити ці сумніви, сьогодні я буду говорити про годування у підлітків.

Підлітковий вік можна визначити як a час змін. Є зміни, зміни та інші зміни. І вони також виробляються дуже швидко. Ми маємо зміни на психологічному, фізичному та емоційному рівні. І всіх ці зміни впливають на спосіб харчування.

Що ти знайдеш?

Потреби у харчуванні у підлітків.

Перше, що нам слід чітко визначити, це те, що підлітковий вік поділяється на дві фази.

  • Перша фаза, яка йде від Від 10 до 13 років, і зазвичай ми, дівчата, вступаємо в цю фазу раніше
  • І друга фаза підліткового віку, яка йде від Від 13 до 18 років, хоча в деяких випадках це триває трохи довше.

У підлітковому віці, особливо в перші роки, наше тіло потребує більше калорій, ніж на будь-якому іншому етапі життя. Ось чому багато підлітків завжди голодні, у них ненажерливий апетит.

Щоб ви не потрапляли в помилки, які можуть зіпсувати дієту та спричинити проблеми, я розповім вам основні помилки в харчуванні серед підлітків.

Основні помилки в харчуванні серед підлітків

Неадекватне харчування та нерегулярні години

У цьому віці часто зловживають шкідливою їжею. Не гаразд час від часу мати гамбургер з друзями, але ми не можемо зробити це звичайною справою.

Дедалі більше підлітків із проблемами ожиріння. І це тому, що вони мають дієта з високим вмістом жиру та цукру.

Це також нормально мати нерегулярні години і пропуск їжі, особливо сніданок. І це велика помилка.

Нестача кальцію

Ще однією дуже поширеною помилкою є недостатня кількість кальцію.

На цьому етапі життя дуже важливо мати достатнє споживання кальцію що відповідає нашим потребам як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Майте на увазі, що пікова кісткова маса набувається у віці від 25 до 30 років.

Отже, якщо ми підлітки не приймаємо достатньо кальцію, це може сприяти появі остеопорозу в похилому віці.

Вживання алкоголю

Вживання алкоголю починається щоразу раніше, але в підлітковому віці алкоголь дуже небезпечний. З одного боку, це знижує апетит, а також шкідливо для нервової системи та функціонування таких життєво важливих органів, як печінка.

Тож, будь ласка, уникайте алкоголю.

Гаразд, ти знаєш, які найпоширеніші помилки в харчуванні серед підлітків, але ти, можливо, думаєш А що я їжу?

Щоденні ідеї меню для підлітків:

Сніданок.

Важливо, щоб у цей час вашого життя Не пропускайте сніданок. Сніданок тісно пов'язаний з успішністю в школі.

У перші години дня підлітки, як правило, мають інтенсивну шкільну діяльність, і дуже необхідно, щоб організм мав достатньо енергії, щоб мати можливість протистояти йому.

Що можна включити у свій сніданок? Ви можете включити фрукти, молоко та крупи, такі як овес.

помилки харчуванні серед

Середина ранку.

В середині ранку потрібно поповнити енергію.

Що ти можеш мати в середині ранку? Наприклад, можна взяти бутерброд з тунцем або індичкою з шматочком фрукта.

Їжа

Їжа - це дуже важливий момент.

Що можна їсти? В якості першої страви ви можете вибрати між бобовими, овочами або макаронними виробами з непросіяного борошна, а як другу - м’ясо або рибу.

Перекус

Щоб продовжити свої повсякденні завдання, перекус - ще один важливий момент.

Що можна перекусити? Ну, наприклад, можна взяти скибочку цільнозернового хліба з помідором і шматочок сиру.

І нарешті, час вечері.

На обід Ви можете мати великий салат, повний овочів, а потім ви можете супроводжувати його яйцями або рибою.

Продукти, які можна приймати щодня

Ви вже більш-менш уявляєте, що можна їсти щодня, але щоб ви могли доповнювати їжу на свій смак, я розповім вам, які продукти ви можете собі дозволити щодня.

  • Перш за все, риба та молюски
  • Ви також можете їсти нежирне м’ясо
  • Яйця
  • Овочі
  • Горіхи, завжди в їх природному стані, жодних смажених, солених або смажених горіхів,
  • Молочні продукти, такі як молоко, йогурт або сир
  • Оливкова олія
  • Овочі та овочі, овочі повинні бути вашими найкращими друзями
  • Фрукти
  • Цілісні зерна, рис, макарони, картопля ...

І перш за все, Пийте багато води.

Завдяки цим загальним порадам, я впевнений, що ваш раціон значно покращиться, і це вплине на ваш зовнішній вигляд, а також на те, як ви всередині.