успішне

Приготування страв для схуднення займає більше часу, ніж зазвичай. Ви також можете швидко подати смачні закуски, які не відгодовуються.

Багато людей не вживають дієти, оскільки вважають, що для приготування низькокалорійних страв потрібно набагато більше часу, ніж середній обід або вечеря. Це помилка, це відбувається швидко і легко, особливо якщо ми не боїмося використовувати на додаток до свіжих продуктів заморожені або якісні консерви.

Ось кілька швидких страв, які ми можемо скласти без особливих труднощів. Без поспіху і стресів дієти також набагато ефективніші.

Шукайте полегшену версію!

Більшість популярних інгредієнтів також мають легкий варіант. Найпоширенішими є молочні та молочні продукти, м’ясні нарізки. Завжди звертайте увагу на упаковку, ви можете знайти світлі або 0% жиру, нежирні написи великими літерами.

Використовуйте 1,5% молока, 12% сметани та шукайте якнайнижчу жирність йогурту. Якщо ви звикнете до цих підписів, ви легко зможете знайти їх у магазині.

Сніданок

Обов’язкового сніданку не існує, справа в тому, що те, що ви їсте, не перевищує 250 калорій. Наприклад, ви можете зробити мюслі з вівсяних пластівців з грушами та родзинками, а можете з’їсти булочки з цільної пшениці з сиром та яблуками. Це надає їм обом дуже смачний смак, якщо посипати кінчиком ножа мелену корицю.

Десята година та закуски

Якщо ваш живіт збивається між основними прийомами їжі, пригнічуйте апетит 1 маленькою коробкою пісного йогурту з фруктів або 1 яблуком.

Одного дня

Обід

Томатний омлет

Ми помиваємо і розрізаємо міні-помідори 10 дкг навпіл. На 10 олійок замороженого зеленого горошку наносимо трохи олії, 2 половинки консервованих сердець з артишоку. Посипте помідорами і обсмажте.

Збийте 2 яйця, додайте 5 столових ложок знежиреного молока, 1 столову ложку подрібнених змішаних зелених спецій, 1 зубчик проколотого часнику, 1 чайну ложку томатного пюре, сіль і перець. Вилити овочі і смажити омлет на сильному полум’ї. Посуньте на тарілку і подавайте свіжими. 350 ккал

Вечеря

Міні фрикадельки

Подрібніть 1 невелику головку цибулини, працюйте з 10 дкг фаршу, 1 столовою ложкою подрібненої петрушки, сіллю, перцем і невеликою, приблизно З нього формують кульки діаметром 2 см. Нагрійте на сковороді 1 чайну ложку олії і обсмажте котлети навколо.

Розріжте 1 лаваш навпіл, наповніть жменею змішаного листя салату і складіть фрикадельки. Подрібніть 1 зубчик часнику, змішайте з 2 столовими ложками нежирного йогурту і посипте лавашем. 300 ккал

2 дні

Обід

Суп з брокколі з картопляними варениками

Змішайте 5 дкг картопляного пюре з 1 столовою ложкою тертого пармезану, 1 чайною ложкою подрібненої зеленої спеції та достатньою кількістю води, щоб з тіста утворилися вареники. Розмішайте 1 невелику головку подрібненої цибулі в невеликій кількості олії, додайте 30 дкг троянди брокколі і залийте 3 дл овочевого супу, варіть до м’якості.

Суп заправляється 3 столовими ложками нежирної сметани, сіллю і перцем. Пюрируйте суп з половиною троянди броколі, варіть у ньому вареники і негайно споживайте. 350 ккал

Вечеря

Тост з тунця

Зварити 1 яйце твердо. Тим часом ми очищаємо і подрібнюємо 1 пасмо зеленої цибулі. Помийте 1 невеликий перець, наріжте його м’ясо невеликими кубиками. Злийте 4 дкг консервованого тунця (виберіть той, що зберігається у власному соку), змішайте його з овочами.

Яйця охолоджують, очищають від шкірки, подрібнюють і змішують з тунцевою масою. Приправте сіллю, перцем і 1 столовою ложкою подрібненої петрушки. Ми підсмажуємо 1 скибочку житнього бутербродного хліба, накладаємо крем із тунця і негайно споживаємо його. 300 ккал

Обід

Рисові креветки

Зварити 1 пакетик швидкорозчинного рису, як описано на упаковці, і злити. Тим часом, напустіть 10 дкг заморожених креветок (очищений крабовий хвіст) в 1 чайну ложку олії на сковороді. Додайте 20 дкг помідованих консервованих помідорів, посипте 1 столовою ложкою подрібненого базиліка і 1 столовою ложкою подрібненої орегано, сіллю і перцем. Ретельно переверніть, доведіть до кипіння.

Також додаємо готовий рис, потім розсипаємо зверху 5 дкг сиру фета. Якщо воно гаряче, ми можемо подати його негайно. 350 ккал

Вечеря

Салат з квашеної капусти

Очистіть 1 кисле яблуко, почистіть шкірку, натріть м’ясо не надто дрібно. Злити - змити трохи за смаком - 20 дкг квашеної капусти, подрібнити так, щоб в ній не залишалося занадто довгих пасом, змішати з яблуком, половиною чайної ложки меду і поперчити.

5 дкг нежирної грудки індички ми нарізаємо соломкою, а також перетворюємо на салат. Підсмажуємо 1 скибочку цільнозернового житнього хліба (5 дкг), укладаємо салат зверху і подаємо разом. 300 ккал

Очищений

Більші продуктові магазини роблять усі хитрощі, щоб догодити господиням. Більшість овочів та салатів можна придбати готовими до приготування. Морква, натертий на тертці гарбуз, овочевий суп прибирають на полицях. І ми можемо вибирати різні салатні суміші на свій смак. Здебільшого їх навіть не потрібно мити, бо вони це також зробили за нас.