Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Знання того, як ми спимо, і що відбувається на кожній із фаз сну, може допомогти нам краще спати. Докладніше

  • страждаєте

Сонце, хлор з басейнів і сіль з моря шкодять нашому волоссю. Дізнайтеся, як зберегти здоров’я, за допомогою п’яти основних порад

Це один із найпоширеніших методів медичної діагностики та пропонує важливі підказки про захворювання різних органів. Читати далі

Сеча була широко використовуваним засобом із найдавніших часів у медицині, оскільки її колір, щільність та запах можуть виявити. Читати далі

Головна/Здоров'я/Ви страждаєте безсонням? Ми даємо вам дев’ять порад щодо боротьби з нею

Безсоння - часте захворювання, яким страждають решта все більшої кількості людей. Певні стратегії, поради та підказки можуть допомогти вам ефективно боротися з цим.

безсоння це нездатність людини заснути, заснути та/або проспати години, необхідні для адекватного відпочинку. В даний час швидкий темп життя, стрес або фінансові проблеми змушують людей, які страждають від безсоння, зростати дедалі більше.

Ви можете розрізнити a минуща безсоння (якщо це відбувається протягом короткого періоду менше трьох місяців) або хронічне безсоння (коли воно зберігається місяцями і навіть роками). Ми також можемо розрізнити початок безсоння (проблеми з початком сну менш ніж за 30 хвилин) або підтримання безсоння (проблеми зі сном, прокиданням вночі або прокиданням рано).

Причини безсоння

В загальному, безсоння є результатом сукупності факторів медичні, психологічні та особисті, які різняться в залежності від людини.

Між медичні причини Що може спричинити безсоння - це захворювання сну, психічні розлади, метаболічні та гормональні, неврологічні, ревматологічні, травні, серцево-судинні захворювання, ті, які можуть перервати сон через біль або урологічні захворювання через нагальну потребу в сечовипусканні. Вагітність і менопауза - також фактори, які слід враховувати.

зовнішні причини, З іншого боку, вони, як правило, беруть участь фактори навколишнього середовища, які негативно впливають на нашу здатність заснути та/або підтримувати сон: шкідливі звички, вживання та зловживання речовинами та ліками, невідповідний робочий час, часті подорожі за кордон, особисті проблеми тощо.

нездорові звички способу життя (такі як затримка до пізнього часу, відсутність звичного режиму сну, фізична гіперактивність, перегляд телевізора або серфінг в Інтернеті безпосередньо перед сном) - це також фактори, що обумовлюють.

Які ваші симптоми

Основним симптомом безсоння є труднощі з падінням або засинанням. Результатом є недосипання і, як наслідок, втома. Є три основні симптоми:

  • Велика кількість труднощів із засинанням (людина проводить багато часу, лежачи або кидаючись, перед тим як заснути).
  • Прокидаючись часто вночі або спокійно спати.
  • Прокидаючись занадто рано вранці, відчуваючи втому і демонструючи сонливість, дратівливість та труднощі з концентрацією уваги протягом дня.

Безсоння може бути, у свою чергу, симптом якоїсь іншої проблеми такі як депресія, хронічний біль або стрес. Це також може бути побічним ефектом лікування певними ліками.

Які проблеми це може викликати

Безсоння спричиняє значну відсутність годин сну, що має видимі наслідки у повсякденному житті людей, які страждають цим. Не спати, спати мало або погано спати може стати справжнім «кошмаром». Не отримувати адекватного відпочинку вночі прямі наслідки для фізичної, розумової та емоційної працездатності.

Між основні наслідки недосипу вони знаходять одне одного:

  • Виснаження і загальне нездужання.
  • Туга, депресія та дратівливість.
  • Зміни гумору.
  • Зменшення тривалості уваги.
  • Порушення рухової реакції.
  • Затримка здатності реагувати на подразники.
  • Зниження спроможності приймати рішення.
  • Погіршення пам’яті.
  • Можливість розвитку сенсорних змін, таких як зменшення поля зору або уповільнення мови.
  • Порушення певних функцій мозку, таких як гнучкість та оригінальність думки чи розуміння.

Наслідки безсоння негативно впливають на виконання повсякденних завдань, а також нижча якість життя та здоров’я постраждалих.

Крім того, відсутність сну на постійній основі пов’язана з розвитком певних захворювань або патологій. Це також може спричинити ризиковані ситуації, такі як сонливість за кермом або падіння під час занять спортом або роботи в певних робочих ситуаціях.

Поради щодо ефективної боротьби з нею

Якщо ви страждаєте від безсоння, ось кілька порад, які допоможуть вам ефективно боротися з ним:

1. Слідкуйте

Запишіть, скільки ви спите і в який час, коли прокидаєтесь, симптоми у вас і в який час доби вони з’являються. Це допоможе вам визначити діяльність чи звичаї, які заважають заснути, і ви матимете це під рукою, якщо врешті-решт вирішите проконсультуватися зі спеціалістом, оскільки це буде дуже корисно (і вони все одно запитають вас).

2. Встановіть здоровий режим

Знайдіть заняття, яке розслаблює вас та/або виснажує, безпосередньо перед сном, уникайте перегляду телевізора або серфінгу в мережі та встановіть відповідні часи сну та пробудження, яких можна дотримуватися навіть у вихідні. Також не хочеться надто напружувати розум перед сном. Натомість ви можете насолоджуватися теплою ванною або душем.

3. Використовуйте ліжко лише для сну

Не дивіться телевізор і не їжте на ньому, знайдіть інше місце для відпочинку чи читання і не беріть роботу в ліжко. Переконайтеся, що ваше ліжко та матрац зручні. Якщо ні, замініть їх.

4. Уникайте тютюну, алкоголю та захоплюючих напоїв

Безсоння - ще одна причина кинути палити. Тютюн захоплюючий, і симптоми абстиненції можуть призвести до того, що ви прокинетесь вночі, якщо не можете заснути. Кофеїн і теїн також шкідливі для сну. Вживання алкоголю безпосередньо перед сном перериває цикли сну, як тільки закінчується початкова міркування.

5. Робіть фізичні вправи протягом дня

Регулярні заняття спортом протягом дня покращують якість сну. Спробуйте займатися приблизно за три години до сну, щоб тіло встигло фізично розслабитися перед сном.

6. Дрімка повинна бути короткою

Щоб ми не втрачали сон вночі, дрімка не повинна тривати більше 10 або 20 хвилин, і ви ніколи не повинні спати після 16:00.

7. Відпрацюйте техніки розслаблення

Стратегії розслаблення, такі як медитація, техніки дихання або поступове розслаблення можуть бути дуже ефективними.

8. Слідкуйте за своїм харчуванням

Уникайте рясних вечерь з важким травленням і приймайте натуральні розслаблюючі настої, такі як валеріана або ромашка, які допомагають зменшити тривогу і покращити сон.

9. Створіть відповідне середовище

Зменште інтенсивність світла приблизно за 2 години до сну. М’яке освітлення з навколишнім світлом менше впливає на нашу нервову систему і допоможе заснути. Ви також можете послухати розслаблюючу інструментальну музику або звуки природи, щоб викликати сон. Нарешті, тримайте спальню в темряві та прохолоді.

Як загальне правило, не бажано наполягати на спробі спати, якщо вам не сонно. У цій ситуації найкраще зробити щось розслаблююча діяльність (медитуйте, слухайте музику або читайте), поки ми не почнемо відчувати сонливість.

Можливі методи лікування безсоння

Якщо наслідки безсоння починають спостерігатися у вас щодня, найкраще звернутися до лікаря. Оскільки його причини можуть бути різними та різними, кожен випадок повинен вивчатися індивідуально.

Обов’язково уникати прийому ліків без рецепта. Лікарі визначатимуть можливе лікування, від снодійних до антидепресантів. У будь-якому випадку, час лікування обмежений, щоб уникнути появи побічних ефектів.