Новини збережені у вашому профілі

фази

Пов’язані

План Protal, меню, виготовлене лише з чистими білками

Перша фаза коливається від одного дня (при незначному зниженні ваги) до 10 днів (при втраті до 20 кілограмів). У цей період існує дев'ять категорій дозволених продуктів харчування: м'ясо (яловичина, яловичина та курка), ковбаси (шинка та індичка), вся риба, яйця, тофу та сейтан, знежирені молочні продукти, морепродукти та потрохи (печінка, язик або нирки) . Щодня слід приймати 1,5 столової ложки вівсяних висівок і випивати 1,5 книги води. Під час цієї фази може з’явитися втома.

КРИЗИ ФАЗИ

Включення овочів до досягнення бажаної ваги

На цей момент і після періоду "війни проти кілограмів" дієта вводить в меню деякі овочі (мангольд, артишоки, гарбузи, цибуля, салат, перець.), Які завжди супроводжуються білками, встановленими на першому етапі, і виділяють два днів тижня до плану Протал. На цій фазі організм повинен перетравити втрачену вагу, і зменшення ваги вже не засліплює. За словами Дюкана, цей період повинен тривати стільки, скільки потрібно для досягнення ідеальної ваги.

ЕТАП КОНСОЛІДАЦІЇ

Дієта збагачена сирами, бобовими та фруктами

Після отримання бажаної ваги важливо уникати ефекту відскоку. Ця фаза, на думку Дюкана, є "найбільш делікатним періодом" дієти. Пацієнт повинен залишатися в цій стадії протягом десяти днів за кожен втрачений кілограм. На додаток до вже створених продуктів, Dukan містить деякі вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, сири, бобові та фрукти. На цьому етапі дієтолог залишає пацієнту день свободи, щоб їсти те, що він хоче нормально, і зменшує План передміхурової залози на один день.

ЕТАП СТАБІЛІЗАЦІЇ

Звичайне харчування та фізичні вправи

Цей останній етап є «вирішальним» для успіху дієти. Дюкан наполягає на необхідності встановлення заходів до кінця життя, щоб уникнути повернення втраченої ваги, серед яких він пропонує застосовувати "метод Протала" - лише білки - один день на тиждень, бажано в четвер, і продовжувати з висівками вівса. За його словами, це зобов'язання заважає відновлювати вагу разом із щоденними фізичними вправами. На цьому етапі ви можете їсти їжу майже нормально, але завжди помірковано.