лабіринті

Зв'язок

Особисті консультації, натуропатичні консультації, рефлексотерапія ніг:

Veresegyház, Könyves Kálmán u. 5. Центр охорони здоров’я Іштвана Поссоні

Саролта Себейк, рефлексотерапевт, дієтолог

Не можна забувати, що ми любимо фрукти, бо вони солодкі. Так, вони містять природний цукор, фруктозу, але це все одно швидко всмоктується вуглевод. Це не означає, що вам потрібно повністю відмовитися від цього. Давайте розглянемо суть справи.

Чим фрукт солодший, тим більше фруктози він містить, тому вміст вуглеводів у нього високий (ананас GI 50, дата GI55).

Чим більш дозрілий плід, тим більше фруктози він містить. Стиглі банани "гірші" (GI 50), ніж зелені банани (GI 35).

Вміст клітковини у них різний. У грушах так само багато клітковини, як і в апельсині, але при цьому вміст фруктози вищий. Тому? Якщо це вже вуглевод, він засвоюється повільніше завдяки клітковині. Хто переможець? Груша через нижчий глікемічний індекс (GI30).

Фрукти були частиною нашого життя від народження. Я не кажу, що не їжте фрукти, АЛЕ не їжте свіжих фруктів І сухофруктів І соків за сніданком одночасно, бо це добре. На сніданок ви можете з’їсти сухофрукти для своєї каші, потім випити вичавлений сік перед тренуванням і свіжі фрукти після тренування. Ви також маєте щоденну порцію фруктів, розділену на відповідний час та порції.

Скільки порція фруктів? Жменька, прибл. 80-100гр. Отже, середнє яблуко, звичайний апельсин або півтора деци апельсинового соку, менший банан, жменька ягід.

Так, ягоди! Ягоди - переможці! Це фрукти з найменшим вмістом цукру (фруктози), які можна вживати майже безкарно. У них не тільки низький вміст фруктози, але і глікемічний індекс нижче 30.

Топ 10: Лимон, вишня, вишня, чорниця, смородина, агрус, полуниця, малина, ожина, грейпфрут,

Якщо ви їсте ананас цілий день, ви ще не будете спалювати жир! - Сподіваюся, це зрозуміло.

Чому фрукти краще їсти цілими? Оскільки тоді в ньому все ще є клітковина, а клітковина уповільнює засвоєння цукру, тому рівень цукру в крові не різко коливається. Якщо ви вживаєте фрукти в рідкій формі, ви можете, як правило, споживати велику кількість за відсутності клітковини та жування. Тільки подивіться, скільки шматок (100гр) яблук пюре або апельсин. Ви очищаєте апельсини, берете їх і жуєте досить повільно, тоді як, якщо ви стискаєте апельсини, ви очищаєте їх від шкірки і не відчуваєте, що це страва, яку називають вашими десятками.

Їх вміст вітамінів? Вони мають настільки низький вміст вітамінів і так мало їх використовують, що ми не намагаємось покрити потреби у вітамінах споживанням фруктів. Швидше, приймайте важливі для організму вітаміни у формі капсул.

“З тих пір, як я перестав вживати всілякий цукор, яблука та банани для мене занадто солодкий фрукт, тепер ожина стала моїм улюбленим фруктом. Морозильна камера повна цього ". - Єва

2 думки на тему “Дієта в лабіринті - фрукти”

Ця сторінка дійсно містить всю інформацію та факти
Мені потрібно було про цю тему і я не знав, кого запитати.

Дописи тут заборонені.