21.03.2016, 17:23 10 061 відвідувач читав
Хочете позбутися зайвих кілограмів? Вживання сирих, необроблених продуктів, включаючи фрукти та овочі, суттєво сприяє нашому успішному зниженню ваги та здоровому здоров’ю одночасно.
Овочі та фрукти є справжньою альтернативою надто рафінованій, обробленій їжі, яка часто містить велику кількість солі, жиру та цукру, а також калорій.
Фрукти та овочі містять вітаміни, мінерали та харчові волокна; і це має важливе значення для нашого здоров’я.
Тож якщо ви хочете схуднути, залиште оброблені продукти та включіть ці корисні фрукти та овочі у свій раціон - принаймні кілька разів на тиждень.
Яблуко середнього розміру містить лише 75 калорій, але воно чудово допомагає зменшити наш голод. Ті, хто дотримується довготривалої низькокалорійної дієти, часто вживають фрукти для полегшення суворої дієти.
За даними одного дослідження, якщо ми з’їмо яблуко за 15 хвилин до основного прийому їжі, споживання калорій під час основного прийому їжі може зменшитися до 15 відсотків. Одне яблуко покриває більше 15 відсотків рекомендованої добової кількості харчових волокон! Все це яскраво демонструє сприятливий вплив яблук на наше здоров’я.
Капуста, кучерява капуста, мангольд, шпинат
Хоча різні листові овочі містять різну кількість харчових волокон та вітамінів, ряд досліджень показує, що споживання будь-якого з них значно покращує якість нашого раціону: вони забезпечують велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини, зберігаючи при цьому низьку калорійність. Наприклад, чашка кучерявої капусти містить лише 34 калорії!
Тож якщо ми любимо листові овочі, нам не доводиться стримуватися: давайте їх їсти вдосталь! Однак давайте розберемося з заправками для салатів: якщо ми насипаємо їм сиру зелень на шию, ми значно збільшимо надлишкове споживання калорій.!
Брокколі
Брокколі - один з найбільш здорових овочів. Його калорійність дуже низька, чашка брокколі містить близько 31 калорії. Не їжте занадто багато вершкового масла або сиру, і не їжте сиру брокколі в заправці для салатів, якщо не хочете вносити в організм тонну порожніх калорій цим надзвичайно корисним овочем.
Чорниця, малина, полуниця та інші ягоди
Різні дослідження показали, що ягоди містять найбільше серед фруктів антиоксидантів. Наш список навіть передує згаданій раніше супер-здоровій зірваній даті. Ще однією фантастичною особливістю є те, що хоча вони мають досить солодкий смак, вони мають порівняно низький глікемічний індекс у порівнянні з іншими фруктами. Вони містять багато вітаміну С, багато інших вітамінів, а також багато харчових волокон.
Калорійність чашки ягід значно нижче 100. Наприклад, чашка малини містить 64 калорії, чашка ожини - 62 калорії, тоді як чашка полуниці - лише 48 калорій! Тільки переконайтеся, що у вас під рукою немає вершків і цукру! (Не кажучи вже про компоти з цукрового соку!)
Солодка картопля
На відміну від “звичайної” картоплі, яка, як правило, не входить до списку дієтичних продуктів, солодка картопля неймовірно корисна та корисна, коли мова йде про дієту. Відмінне джерело вітаміну С, вітаміну В12 і вітаміну D, воно також багате мінералами, залізом і магнієм. Він також має гіпотензивні властивості.
У вас є улюблений фрукт чи овоч, який залишився у списку, хоча він був би тут? Якщо так, коментуйте, пишіть, який це і чому!