Важливість повноцінного харчування під час вагітності

Харчуватися повноцінно зараз і протягом всієї вагітності дуже важливо. Організм використовує поживні речовини та енергію, що надходять з їжею, для розвитку здорової дитини та підтримки міцного організму.

першому

Здорове харчування протягом першого триместру

Здорова дієта для вагітності - це така, яка містить більшість необхідних поживних речовин, які потрібні організму забезпечує правильний баланс вуглеводів, жирів і білків без занадто багато калорій. Правильне харчування також може звести до мінімуму деякі незручності, які виникають під час вагітності, такі як ранкова нудота, втома та запор. І він прагне до більш стабільного емоційного стану, зменшуючи зміни настрою.

Як і логічно, дотримання дієти під час вагітності вимагає прихильності та дисципліни, особливо у тих жінок, для яких це передбачає значні зміни в їхньому стані Харчові звички. Підбадьоріться, ваша дитина і ваше тіло віддячать вам! Щоб збалансовано харчуватися під час вагітності, потрібно врахувати наступні 10 пунктів:

Навіщо забезпечувати спокій вашої родини?

1. Фрукти. 3-4 порції на день. Вибирайте свіжі, заморожені або консервовані фрукти в натуральному соку, але без сиропу. І обмежте фруктовий сік, який відрізняється високою калорійністю порівняно з цілими фруктами та пропонує не менше клітковини.

два. Овочі та зелень: 3-4 порції на день з найрізноманітнішими поживними речовинами, вибираючи зелені овочі (брокколі, капуста, шпинат), помаранчеві (морква, кабачки) жовті (кукурудза, жовтий перець) і червоні (помідори, червоний перець).

3. Молочні продукти: 3 порції на день. Молочні продукти забезпечують кальцій, необхідний вашій дитині для росту та підтримання міцності кісток. Щоб отримати достатню кількість кальцію, потрібно мати молоко, йогурт та сир. Щоб заощадити на калоріях та насичених жирах, вибирайте нежирні молочні продукти

4. Білок: 3-4 порції на день. Намагаючись їсти нежирне м’ясо, птицю, рибу та яйця з мінімальною кількістю жиру. Не забуваючи про молочні продукти, що мають високий вміст білка.

5. Зернові та бобові культури: 3 порції на день, це повинні бути цільні зерна, крупи, печиво та макарони, що забезпечують клітковину, що дуже важливо під час вагітності для підтримки правильної роботи кишечника та зменшення запорів та геморою.

6. Продукти, багаті залізом. Для формування кровоносної та кровоносної системи дитини необхідна велика кількість заліза, тому жінці буде потрібно збільшення цього мінералу протягом усієї вагітності.

7. Солона їжа. Велика кількість солі або дуже солоної їжі не корисні для вагітних, вони сприяють затримці рідини та високому кров’яному тиску - розладу, який може бути небезпечним для вагітності та пологів.

8. Остерігайтеся жирів. Вагітна повинна контролювати своє щоденне споживання жиру, вона повинна покривати свої потреби (близько 70 грамів), необхідні для дитини, особливо в третьому триместрі, але вона намагатиметься їх не перевищувати. Не забуваючи про жири, що використовуються в кулінарії, або про супучих соусах.

9. Щонайменше 8 склянок води на день. Під час вагітності кількість рідини в організмі збільшується, і тому слід також збільшити споживання рідини. Достатнє споживання рідини приносить користь дитині та матері, підтримує зволоження шкіри та зменшує запори та інфекції сечі.

10. Вітамінна добавка. Вітамінний комплекс є додатковим медичним страхуванням вагітної, але ні в якому разі не замінює здорового та збалансованого харчування. Необхідно, щоб більша частина мінералів і вітамінів надходила з їжею, оскільки їх засвоєння більше.

Ана Техеда. Матрона

Переваги фізичних вправ під час вагітності

Фізична активність та заняття спортом під час вагітності - це не тільки добре, але настійно рекомендується. Отримання форми допомагає запобігти болю в спині.

Значення гідратації при вагітності

Протягом усієї вагітності об’єм води в організмі збільшується на 7 літрів. Отже, навіть незважаючи на те, що протягом цих дев’яти місяців ви не повинні їсти протягом двох, це так.

Вживання риби під час вагітності

Риба і молюски - це корисна їжа, оскільки вони багаті білком і мало насичених жирів.

Вживання жиру та вагітність

Якісна дієта необхідна для нормального розвитку вагітності, а також для того, щоб пологи та післяпологовий період розвивалися без труднощів.

Вживання алкоголю та вагітність

Вживання алкоголю та вагітність

25 вересня 2018 02:21 Пенні

Не всі дієти допомагають схуднути після вагітності, я перепробував багато дієт, але ніщо не допомогло мені покращитися. Все змінилося, коли я почав приймати натуральний продукт під назвою Mummy Magic для схуднення від Secrets of Tea, який допоміг поліпшити мій обмін речовин і за короткий час почав скидати зайві кілограми. Найголовніше, щоб воно не заважало грудному вигодовуванню, оскільки не містить ніяких хімічних добавок.

15 лютого 2013 06:08 Россі

Ця дієта надзвичайно хороша. Я вагітна на 12 тижні, і у мене багато огиди, не могли б ви допомогти мені яким-небудь засобом або ліками для їх видалення