Оновлено 21 лютого 2020 р., 14.57

дієта

Вибір здорової та різноманітної їжі, яка забезпечує необхідні поживні речовини, не змінюючи гормонального балансу, є одним із ключів до фертильності.

У більшості європейських країн рівень народжуваності впав навіть нижче рівня заміщення поколінь. В Іспанії вона зросла з 21 народження на тисячу жителів у 1960 році до 8,41 у ​​2018 році. Це зменшення в основному пов'язано зі зміною соціальної моделі, але різні фактори навколишнього середовища можуть впливати на репродуктивну здатність як чоловіка, так і жінки.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, це вважається пара безплідна, коли їм не вдається завагітніти після спроб протягом року. За оцінками, в Іспанії в цій ситуації перебуває близько 800 000 пар, від 15 до 20% репродуктивного віку.

У 40% випадків причини безпліддя мають жіноче походження; ще у 40% - чоловіки; а у 20% - змішані або невідомі. Але цифри можуть бути ще більшими, оскільки розрахунок базується на парах, які звертаються за допомогою, і не враховує тих, хто звільнився, не зробивши цього.

План природного родючості через 3 місяці

Причини безпліддя

Причини безпліддя вони можуть бути найрізноманітнішими; Виявлено різні фактори, пов’язані зі способом життя, які збільшують ймовірність страждання від нього, головним чином вік, дієта, окислювальний стрес, забруднювачі навколишнього середовища, коливання маси тіла та звичне споживання тютюну, алкоголю та кофеїну.

Вік страждає переважно від жінок, тоді як в людині його вплив не настільки вирішальний. Резерв яєчників зменшується після 25 років, а його зменшення прискорюється в 35 років, що зменшує шанси на вагітність. До цього додається погіршення якості яєць. У жінок, які затримують виношування дитини, щось все частіше, пошук дитини більше не збігається з піком народжуваності.

Шукаєте дитину? Збільште свою родючість за допомогою цих поживних речовин

Ось кілька основних кроків, які ви можете зробити, щоб поліпшити свої шанси завагітніти:

Найбільш рекомендована дієта для підвищення родючості

У їжі немає панацеї, але це визнається з невеликим сумнівом збалансоване та різноманітне харчування важливо для сприяння розвитку фертильності. Як ми побачимо нижче, для делікатного балансу, який робить можливим запліднення, роль певних поживних речовин є надзвичайно важливою.

1. Більше «хороших» жирів

В західних країнах споживання омега-3 недостатнє на користь омега-6. Це слід враховувати, оскільки спостерігається кореляція між його споживанням та параметрами якості сперми, такими як концентрація та рухливість. Ці жирні кислоти також можуть окислюватися, тому окисне перевантаження може змінити склад мембран сперми та зменшити фертильність.

  • У жінок, була пов’язана дієта з низьким вмістом жиру з порушеннями менструального циклу. Надмірне споживання трансжирів також було пов’язане з жіночим безпліддям.
  • У чоловіків, мембрана сперми містить високі концентрації поліненасичених жирних кислот, особливо омега-3, які надають їй плинність, необхідну для запліднення.

Горіхи підсилюють родючість чоловіків

2. Основні вітаміни та мінерали

Насінна рідина містить антиоксидантні сполуки. Його функція - протидіяти шкоді, яку вільні радикали можуть завдати як спермі, так і ооцитам або навіть ембріону, загрожуючи їх імплантації в матку. Окислювальний стрес впливає на основні функції, що визначають успіх вагітності.

Деякі вітаміни та мінерали можуть допомогти зменшити окислювальний стрес та покращити стан жіноча фертильність:

  • Вітаміни С і Е, каротиноїди, селен та поліфеноли Вони є чудовими антиоксидантами та покращують життєздатність вагітності. Такі продукти, як цитрусові та більшість овочів, діяли б у цьому сенсі.
  • Фолати (Вони втручаються в синтез ДНК і РНК). Його дефіцит під час вагітності пов'язаний з вродженими вадами розвитку та підвищеним ризиком нежиттєздатності вагітності.

7 основних поживних речовин для чистого харчування під час вагітності

  • Вітамін Е Це також пов’язано з фертильністю, оскільки у лабораторних тварин його дефіцит викликає стерильність. Однак, хоча його колись називали «фактором антистерильності», його корисність для родючості не доведена.
  • Вітамін В12, майже виключно присутній у продуктах тваринного походження, це також пов’язано з жіночим безпліддям. У суворих вегетаріанських дієтах ця обставина, разом із можливою нижчою якістю вживаних білків, може пояснити, що однакова втрата ваги може вплинути на менструальний цикл більше, ніж при звичайній або оволактовегетаріанській дієті.

В чоловіча фертильність:

  • Цинк, важливим є мінерал, пов’язаний з функціональністю та кількістю сперми, а також синтезом тестостерону. З цієї причини продукти, багаті цинком, - устриці, молюски, м’ясо та риба, а також сири та цільні зерна - придатні для підтримки родючості.
  • Антиоксиданти поліпшити параметри сперми.

Не довіряйте лелеці! 10 продуктів дієти для фертильності

3. Білки в рівновазі

У випадку з жінками, надмірне споживання тваринного білка було пов'язано з підвищений ризик овуляційного безпліддя проти помірного споживання та більшого споживання білків рослинного походження.

У випадку з чоловіками, дані щодо цього є менш переконливими. Серед амінокислот, з яких складаються білки, виділяється аргінін, попередник оксиду азоту, який покращує кровотік. Пеніс надзвичайно багатий судинною тканиною, отже хороший запас аргініну, що збільшує присутність оксиду азоту, це допомогло б покращити та підтримати ерекцію. Деякі продукти, багаті аргініном, - це горіхи, особливо волоські та арахіс.

10 ключів до рослинних білків

Максимально уникайте забруднювачів навколишнього середовища

Гормональна система через залози виділяє речовини, які контролюють такі основні функції організму, як ріст тіла, обмін речовин і розмноження. Сьогодні відомо, що є чужі для організму хімічні речовини, природні та штучні, які можуть порушити гормональний баланс і спричиняють небажані наслідки для людини або навіть для їх нащадків.

Йдеться про ендокринні руйнівники, в основному залишки пестицидів або інших сполук, що використовуються в харчовій промисловості та деяких пластмас та косметики. Вони становлять серйозну загрозу здоров’ю як через те, що вони мають пряму дію на організм, так і через те, що вони можуть отримати до нього доступ порожниною рота, шкірою або дихальними шляхами.

Пестициди надходять безпосередньо до наших гормонів. Посадити їх обличчям!

Ці речовини може впливати на гормон на будь-якій стадії його природного циклу, тобто при його синтезі, транспорті та фіксації з рецептором, діючи шляхом імітації фізіологічної дії (агоністи) або, навпаки, пригнічуючи його (антагоністи), або навіть перешкоджаючи його елімінації, що підвищує рівень цього гормону в крові.

Дані, отримані на сьогоднішній день, в основному беруться з експериментальних досліджень на тваринах або епідеміологічних досліджень з популяціями людей, результати яких не завжди були впевненими або послідовними. Але наявні докази вимагають граничної обережності і для подальшого вивчення впливу забруднюючих речовин на загальний стан здоров'я та родючість.

12 кроків, щоб звільнитися від ендокринних збудників

Щодо родючості, різні потенційні ефекти ендокринних збудників:

  • Зміна виробництва та якості сперми.
  • Вплив на репродуктивну систему чоловіків. Наприклад, синдром дисгенезії яєчок внаслідок гормональних змін протягом життя плода, крипторхізму (відсутність одного або обох яєчок) або гіпоспадії (вади розвитку сечівника).
  • Порушення сперматогенезу зі зниженим потенціалом родючості.
  • Порушення функції яєчників, жіноча фертильність або імплантація ембріонів.
  • Зміни у статевому дозріванні.

Тримайте свою вагу під контролем

Існує чітка взаємозв'язок між меншою народжуваністю та варіацією ваги у обох статей, чи є ожиріння або недостатня вага: в обох випадках спостерігаються гормональні зміни, які заважають репродуктивній здатності.

Стан недоїдання знижує фертильність, оскільки це може змінити ріст фолікулів яєчників у жінок або сперми у чоловіків. Це те, що трапляється, наприклад, при нервовій анорексії, де надмірна худорлявість призводить до гальмування статевих гормонів або затримки статевого дозрівання в статевому дозріванні.

Втрата ваги: ​​забудьте про калорії і подбайте про свою мікробіоти і стрес

Порушення овуляції частіше спостерігаються у жінок із ожирінням, особливо якщо жир концентрується в животі, що покращується при схудненні.

Недавні дослідження встановили, що жирова тканина - доля деяких забруднювачів навколишнього середовища, особливо ендокринні руйнівники та стійкі органічні забруднювачі (СОЗ). Перинатальне вплив певних порушувачів може збільшити ризик ожиріння та інших метаболічних розладів у дорослому віці.

Вибирайте здоровий спосіб життя вже зараз

Є багато інших рекомендацій, які можуть допомогти нам підтримувати хорошу фертильність. Здоровий спосіб життя з повноцінною дієтою, відпочинком та фізичними вправами може допомогти вам: