Циклічне спалювання жиру

Я знаю, що спочатку ця теорія здається трохи неймовірною, але наукові експерименти показали, що менструація може бути пов’язана зі зниженням ваги. На все це звернув увагу лікарів-дослідників гормон естрогену, відповідальний за жіночі риси. Цей статевий гормон впливає на емоції, зміцнює кістки, піклується про округлі форми, робить шкіру молодішою і навіть має сильніший вплив на нарощування м’язів, ніж вважалося раніше. Дослідження показали, що жінкам, які пристосовують свої тренування до мінливих рівнів гормонів місячного циклу, легше позбутися зайвого жиру.


Менструації та схуднення

Фаза 1

Початок дієти завжди вказує на початок менструальних кровотеч. Перша фаза триває з 1 по 7 день циклу. У цьому випадку рівень естрогену, прогестерону та гормону ЛГ знаходиться на низькому рівні. Організм починає дуже повільно збільшувати вироблення естрогену. Починається процес детоксикації, оскільки разом з кров’ю накопичені відходи і вода також залишають організм, в результаті чого вага зменшується на один-два кілограми. Але в цей період багато хто з нас буде відчувати голод, тому цукерок та інших смаколиків слід уникати, оскільки жирові прокладки з їх допомогою швидко закінчуються.
У цей період щодня потрібно щонайменше 2-3 літри рідини, яка може бути мінеральною водою або 100% соком. Вживання фруктів та овочів є дуже важливим, оскільки ми організували велику втрату крові, тому необхідні правильні добавки.

дієта

Зразок дієти

Сніданок: скибочка тосту, тонко змазаного маслом, додати фруктовий салат. По можливості уникайте вживання кави замість того, щоб пити чай або каву з цикорію.

Обід: овочі на пару з нежирним м’ясом на грилі.

Вечеря: смажені курячі ніжки з овочевим салатом, (і трохи десерту - просто проти вовчого голоду).

Період з 7-го по 11-й день з першого дня циклу. У цей момент рівень естрогену раптово підвищується, і з цього часу рівень прогестерону також підвищується. Завдяки підйому, саме в цей період ви можете схуднути найбільш ефективно. Все це можна пояснити тим, що статеві гормони прискорюють метаболізм жиру та період відновлення після тренування. Коли концентрація естрогену в крові вище, наш організм швидше і ефектніше реагує на вправи для схуднення, які ми виконуємо. Той, хто до цього часу не займався спортом, повинен включити в цей період щонайменше одну тридцять хвилин вправ. І кожен, хто до цього займався спортом, повинен трохи збільшити навантаження. Нам слід бути дуже обережними, щоб не змусити себе, оскільки ми можемо легше поранитися.

Сніданок: фруктовий салат з йогуртом.

Обід: смажена або смажена курка з салатом.

Вечеря: м'ясо на грилі, сезонні фрукти з овочами, приготованими на пару (вишня, вишня, малина, дині, кавуни тощо)

Фаза 3

З першого дня циклу до періоду з 14 по 18 день. Після овуляції кількість естрогену майже відразу зменшується, а рівень прогестерону швидко підвищується. Слизова оболонка матки починає відновлюватися. На цьому етапі потрібно бути дуже обережним, щоб вклинитися, оскільки через зміну гормонів кілограми можуть швидко закінчуватися.
Вживання фруктів та овочів дуже важливо, оскільки вони забезпечують не тільки правильні вітаміни та мінерали для нашого організму, а й цінні баластні речовини, які допомагають травленню. На цьому етапі це важливо, оскільки прогестерон розслабляє кишечник, змушуючи їх притуплятися, що призводить до здуття живота і запорів.

Сніданок: мюслі з молоком або йогуртом і склянкою соку.

Обід: нежирне м’ясо з салатом.

Вечеря: курка, салат з сезонними фруктами.

З першого дня циклу з 18 дня до наступної менструації. Рівень естроген-прогестерону знижується, що призводить до передменструальних симптомів. Сюди можуть входити судоми, здуття живота, перепади настрою, затримка рідини (набряки), збільшення ваги, дратівливість, підвищений апетит, тяга до певних продуктів, млявість, втома, безсоння та м’якість грудей, що може бути пов’язано з менструальним циклом. Половина жінок із ПМС повідомляє лише про слабкі симптоми, але у другої половини дуже серйозні проблеми.

Більшість жінок відчувають вовчий голод і тягу до солодкого через низький рівень серотоніну. У цьому випадку замість солодощів доцільно їсти бобові, рис, рибу, нежирне м’ясо, яке заспокоює нерви і пропускає раптовий апетит.

Сніданок: тости з маслом і варенням - щоб трохи додати смаку - з мінеральною водою або соком.

Обід: гороховий овоч зі смаженим яйцем або нежирним м’ясом.

Вечеря: курка, з салатом та фруктовим салатом як десерт.