Ось декілька порад, щоб полегшити вагітним жінкам дев’ять місяців пережити здоровий, гарний настрій та користь для своєї дитини.

Чим не можна займатися спортом для вагітної жінки?

поради

Звичайно, ти не можеш продовжувати той самий вид спорту, яким займався до вагітності, без будь-яких обмежень. Слід уникати всіх видів спорту, які можуть становити загрозу отримання травм: бойові мистецтва, ігри з м’ячем, стрибки, гімнастика тощо. вони є табу.

Тромбоз є основним ризиком під час вагітності, який також зменшується у тренованих жінок. Регулярні фізичні вправи заважають набрати більше ваги, ніж ви хочете. Під час фізичних вправ дитина отримує більше крові і, отже, більше кисню. Бічні м’язи живота зміцнюються, тому матка стабільніше тримається на місці, підвищується почуття безпеки дитини.

Ми також знаємо, що для того, щоб орган балансу дитини нормально розвивався, вагітній жінці важливо робити різноманітні рухи. Дитина повинна дізнатися, де вона знаходиться в просторі зверху і знизу, їй потрібно розвинути своє відчуття простору, і вона повинна отримати кількість подразників, необхідних для її розвитку, м’які дотики, масаж, розгойдування. Тому недоношених дітей після народження слід розгойдувати, масажувати, рухати вгору-вниз. Матерів, яким рекомендують лягати через ускладнення, поміщають у гамак в деяких закладах США, щоб забезпечити здоровий розвиток дитини, принаймні таким чином.

У багатьох студіях вже є спеціально навчені тренери для вагітних. Тренування набагато щадніші, це суміш вправ для активного відпочинку та відпочинку. Однак перш за все це те, чим можуть насолоджуватися вагітні жінки. Це пов’язано з тим, що рух важливий не тільки для тіла, а й для душі та самооцінки. Вагітним жінкам подобається компанія одне одного, оскільки вони мають можливість обговорювати подібні питання. Вагітній жінці особливо важливо дізнатися, чого очікувати під час пологів, і добре навчитися цілеспрямованим рухам та дихальним вправам.

Скільки їсть вагітна жінка?

Кажуть: їжте замість двох людей. Однак замість цього слід звертати увагу на якість, а не кількість. Вага тіла в першій половині вагітності не повинна бути значно більшою за нормальну вагу.

Починаючи з другої половини, добовий раціон може бути до 300 ккал на день більше, ніж раніше. Для дуже худих молодих дівчат збільшення ваги на 12-13 кг може бути нормальним явищем. Потреби в поживних речовинах значно зростають в останньому триместрі вагітності, тому надзвичайно важливо поповнювати запаси поживних речовин і споживати їжу, що містить багато життєво важливих поживних речовин.

В останні тижні вагітності варто звернутися за порадою до дієтолога. Потреба у вітамінах та мінералах може зрости на 36% для невагітних жінок у цей період, але бажано звернути увагу і на споживання якісного білка.