Більшість дієт закінчуються спазмами шлунка та голодом. На щастя, є спосіб дотримуватися своєї рішучості і встигнути схуднути. Їжте апельсини!

Австралійські вчені довго розглядали, які продукти дають нам почуття ситості. У дослідженні він втратив йогурт та тістечка, набрав картоплі та фруктів. Але між ними також є відмінності. Якби ми поставили банан на перше місце, від якого ми довгий час не відчували б голоду, ми б помилялися. Апельсин на першому місці на уявному подіумі!

дієта

Курс дієти

Спробуйте дотримуватися цього графіку, ви побачите приблизно Ви точно не будете голодувати 2 години.

8.00 - сніданок з апельсинами

10.00 - помаранчевий на десять годин

12.30 - обід, салат із пропозицій

14.30 - апельсин на перекус

16.30 - апельсин на перекус

19.00 - легка вечеря з пропозицій

Ми пропонуємо сніданок

Що обов’язково: починайте день з 1 апельсина щоранку. Ви також можете додати:

* 1 скибочка житнього хліба з 3 дкг шинки

* 2 скибочки підписаного хліба з 6 дкг нежирного сиру

* 1,5 дл натурального йогурту, змішаного з 1 столовою ложкою вівсяних пластівців

День 1 обід

Салат з індички

Очищаємо, нарізаємо соломкою 1 невеликий цикорій, 1 червоно-м’ясистий перець. Ми ріжемо 10 дкг нежирної грудки індички на подібні шматочки.

Очистіть і наріжте тонко 1 ківі. Наповніть 1 апельсин, схопіть сік, що капає, викрутіть сік із скелета і змішайте його з 1 дл натурального нежирного йогурту. Приправте каррі, сіллю і перцем.

Перевертаємо овочі разом з фруктами, нарізкою і посипаємо йогуртовою заправкою. 280 ккал

День 1 вечеря

Куряче фрі

Очистіть його, наріжте 10 дкг картоплі невеликими кубиками. Очистіть 1 пасмо цибулі-порею, 1 моркву і обведіть. На сковороді 1 ч. Л. обсмажити 1 сторону курячої грудки (15 дкг) на олії, посолити, поперчити, вийняти. Посипте овочі на сковороді, смажте 4 хвилини, потім залийте 1 дл овочевого супу і варіть до м’якості. Нарешті, ми змішуємо в неї 1 столову ложку нежирної сметани, ми її більше не готуємо. М’ясо наріжте соломкою і змішайте з овочами. посипати петрушкою. 295 ккал

День 2 обід

Салат з фенхелю

Очистіть, наріжте 1 головку кропу тонкими смужками і тушкуйте в хрусткій воді 3 хвилини. Злийте через фільтр. Наповнюємо 1 апельсин, тобто вирізаємо з мембран апельсинове м’ясо, ловимо сік, що капає, також викручуємо сік із скелета і змішуємо з 5 дкг сметани. Приправити сіллю і перцем. 5 дкг нежирної машинної шинки нарізаємо соломкою, перетворюємо на кріп і апельсин. Посипте заправкою і подавайте до столу. 275 ккал

День 2 вечеря

М'ясні спагетті

Миємо і нарізаємо кубиками 2 помідори. Очистіть, подрібніть 1 невелику головку цибулини. Наріжте 10 дкг свинячих відбивних тонкою соломкою. На сковороді 1 ч. Л. .нагріти олію, обсмажити цибулю та м'ясо (разом). Додати помідори, варити 10 хвилин, приправити сіллю і перцем. Тим часом ми варимо 3 дкг спагетті, проціджуємо, зливаємо. У томатному соусі 1 ст. розмішати сметану, (більше не готувати), перекинути тісто і подавати до столу. 300 ккал

День 3 обід

Капустяний салат

Очистіть, натріть на тертці 1 моркву. Наріжте 1 пасмо весняної цибулі тонкими кільцями. Очистити 1 апельсин товсто і нарізати півкільцями. Ми розрізаємо 15 дкг квашеної капусти, перевертаємо разом з тертим буряком, апельсинами та цибулею. Наріжте невеликими шматочками 3 дкг сиру гауда і змішайте в салат разом з 1 жменею салату з птахів. Перемішайте до однорідності 2 ст. легкий бальзамічний оцет з 1 щіпкою цукру, сіллю, перцем і 1 столовою ложкою олії. Полийте салат і подавайте до столу. 290 ккал

День 3 вечеря

Азіатський рис

Очистіть і подрібніть 1 головку цибулини. Очистіть 1 червоний перець, 1 моркву і наріжте невеликими шматочками. Нарізаємо 10 дкг печериць. На сковороді 1 ст. обсмажте цибулю на олії, додайте інші овочі і смажте 5 хвилин, помішуючи. Залити 2 столовими ложками соєвого соусу, посипати 1 щіпкою чилі, сіллю, перцем і накрити кришкою і смажити ще 5 хвилин. Згідно з правилами, ми готуємо 3 дкг натурального рису і перевертаємо його разом з овочами. 305 ккал

Апельсин родом з Південно-Східної Азії та Китаю. Вперше він прибув до Європи під час завоювань Олександра Македонського, але не був поширений до римських часів. Спочатку вважалося, що спеціальне яблуко тому називали китайським яблуком. Його гірким попередником, яким був XI. Його вирощували в Італії з 15 століття. століття, його видавили солодкі апельсини, привезені сюди з Індії португальськими моряками.

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)