До настання пляжного сезону багато хто шукає швидкої дієти, і хоча довготривалого, збалансованого схуднення можна досягти лише при повній зміні способу життя, якщо ви просто хочете блискавично прийти у форму, може допомогти проносне, сечогінна дієта. Ми покажемо вам, як дотримуватися цього, щоб схуднення було дійсно ефективним та простим.
Як діє сечогінна дієта?
Діуретична дієта повинна дотримуватися легкої, низькокалорійної дієти, багатої на висококалієві, сечогінні овочі та фрукти.
Дієта усуває здуття живота, вимиває зайву рідину, яка потрапила між клітинами, тому вам не тільки стане легше, але і ваш метаболізм та детоксикація будуть ефективнішими.
І це спостерігається на животі і стегнах вперше, тому за допомогою діуретичної дієти ви можете поліпшити не тільки свій комфорт, але і свій імідж.
Як дотримуватися дієти?
Під час короткої триденної дієти їжте легку, нежирну, низькокалорійну їжу з низьким вмістом вуглеводів, але не починайте пінитися на четвертий день, поступово повертайтесь до звичного раціону.
Їжте п’ять разів на день невеликими порціями і намагайтеся скласти свій раціон так, щоб кожна страва містила якийсь сечогінний інгредієнт.
Пийте достатньо води під час дієти, оскільки тепер у вас буде підвищена потреба в рідині через детоксикацію. Уникайте кави, чорного чаю, куріння та алкоголю, але споживайте достатньо білка, щоб захистити свої м’язи, інакше знижене споживання калорій може їх перенести.
Рухайся!
Жодна дієта не може бути ефективною без належних фізичних вправ.
Вправи також прискорюють процеси детоксикації, тим самим сприяючи ефективності діуретичної дієти.
Оскільки ви споживаєте менше калорій під час дієти, уникайте напружених занять спортом, а радше включайте в порядок денний легкі прогулянки, розслаблюючі вправи йоги, і звичайно, завжди звертайте увагу на споживання рідини.
Сечогінна їжа
Овочі: спаржа, артишоки, помідори, селера, морква, буряк, огірки, шпинат, капуста, хрін.
Фрукти: полуниця, вишня, малина, чорниця, грейпфрут, апельсин, груша, виноград, малина, персик.
Спеції: кріп, розмарин, коріандр, сочевиця, імбир, лимонник, аніс, шавлія.
Зразок дієти на 1 день:
Для сніданку: три столові ложки вівсяних пластівців, три столові ложки пластівців, невелика склянка кефіру, кружка зеленого чаю.
10:00: жменю малини.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі, 15 дкг шпинату на пару.
Перекус: жменька мигдалю.
Вечеря: кухоль салату з буряка.
Зразок дієти на 2 день:
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, тонко змазаного маслом, скибочка індичої грудки, перець, кухоль зеленого чаю.
10:00: грейпфрут середнього розміру.
Обід: маленька миска з шаруватими артишоками.
Перекус: жменька горіхів.
Вечеря: 15 дкг салату з яблук та моркви.
Зразок дієти на 3 день:
Сніданок: скибочка цільнозернових грінок, три столові ложки сиру, приправленого цибулею, кухоль зеленого чаю.
10:00: груша.
Обід: 15 дкг риби на грилі, 15 дкг спареної спаржі.
Перекус: невелика чаша салату з помідорів моцарелла.
Вечеря: смузі зі склянкою молока, бананом і жменею чорниці.