РОЗШИРЕННЯ
Візьміть гирю потрібної нам ваги і виділіться, як показано на малюнку. Повільно присідайте до горизонтального положення стегон, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 × 15-30 повторень.
Вихідне положення
Фото: дієта та фітнес
Розгинання присідань
Фото: дієта та фітнес
ЗАТЯЖКА
Візьміть гирю потрібної нам ваги і станьте на ширині плечей. Випрямивши спину, злегка зігнувши коліна вперед, поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 × 15-30 повторень.
Вихідне положення
Фото: дієта та фітнес
Підтягування
Фото: дієта та фітнес
РАМКИ З ПІДНЯТТЯМ НІГ
Візьміть гирю потрібної нам ваги і станьте в ширину стегон, як показано на малюнку. Прийміть рішення тулуба підняттям ноги, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 × 15-30 повторень.
Вихідне положення
Фото: дієта та фітнес
Рішення багажника з підйомом ніг
Фото: дієта та фітнес
СЕРІЯ ПРАКТИК, СКЛАДАНА: КРІШТІАН ЧАНІК, ПЕРСОНАЛЬНИЙ ТРЕНЕР, ПРЕЗЕНТАЦІЇ, ПРОВЕДЕНІ: АНДРЕА КОРДІКС, ФОТО: ЗОЛТАН ЛАЙОС НЕГІ