Цей форум відкритий для статті: Дієта SBD - перший етап

500 ккал? це дуже мало. або ваш метаболізм дуже поганий, або ви враховуєте:(

стаття

я худну належним чином з 1100, навіть якщо я не рухаюся, і навіть якщо це складено з нездорової їжі. Я просто худну з 1100 самостійно, незважаючи ні на що, якщо одного дня погоджуся, напр. дві шоколадні плитки по 10 дкг, близько 1100 ккал, я все ще втрачаю:)

Я якщо бл. Я з'їдаю близько 1000-1200 ккал на день, тоді я втрачаю близько пів фунта або максимум 1 фунт за 1 тиждень.:) 1 фунт, якщо я рухаюся поруч з ним.

загальний вміст жиру в їжі низький, я намагаюся зменшити дуже багато тваринних жирів, я іноді вживаю жирні насіння, але також дуже мало:) Яєчний жовток теж жирний, наприклад, я намагаюся їсти яєчню з великою кількістю білка і максимум 1 жовток, а іноді і ні. Я запікаю решту жовтого в печиві і годую його сім’єю, або кладу в гарячий шоколад і п’ю з кимось ще:)

один із моїх знайомих, який схуд на майже два кілограми за два тижні СБД, в принципі завжди дивився на те, який у нього білок, був дуже багатим білком, мало жиру тваринного походження і мав трохи сирого салату. Він їв таке:

здебільшого: я думаю, що 2,2% нежирного сиру (сподіваюся, пам’ятаю, для сиру це дуже мало), сирний сир з низьким вмістом жиру (також ледве 2,2% жиру), нежирна куряча грудка та риба, суто на пару або на грилі, майже ледь з олією, яєчними білками, трохи сирого салату,

вживається в менших кількостях: знежирене молоко (0,1%), знежирений йогурт. отже, їх менше, оскільки вони містять відносно багато вуглеводів порівняно з білками попередньої категорії, а нежирну яловичину та нежирне м’ясо кролика їдять раз на два тижні. щодня мінімум жирних насіння, наприклад 5 зерен волоських горіхів.

не їли: сметани, вершків, звичайних сирів, яєчних жовтків, майже не їли жодної обробленої м’ясної продукції, оскільки вони можуть містити багато добавок, жиру та вуглеводів, наприклад, не їли Париж, ковбаси тощо. він їв лише натуральне необроблене м’ясо.

не їв свинину, оскільки вона, як правило, калорійніше, ніж, скажімо, риба або куряча грудка.

Він рухався 6 разів на тиждень, 1 день важко плавав, 2-3 дні їздив на велосипеді, 5-6 разів бігав, 2-3 рази крокував, 1 день важкої атлетики. Це слід уявляти як поєднання декількох типів рухів протягом одного дня, наприклад, пробіжки вранці, плавання вдень, степпер ввечері. Але був день, коли був лише один вид руху, коли це. Натомість один день на тиждень був днем ​​суворого відпочинку.

Зібрані ягоди перед тренуваннями та незайманий чай, що підвищує обмін речовин. Приблизно два рази на тиждень повно вітамінного комплексу. Перед тренуванням прийміть магній проти судом.:)

Отже, я спустився майже на 7 фунтів, я думаю, що багато різних принципів разом були настільки ефективними: багато білка, трохи СН, трохи жиру, багато вправ, таблетки для спалювання жиру, прискорювач метаболізму, добавки.

Ох, і він пив воду, як пустельний верблюд.:)) мінімум 4 літри на день.

На вечерю я з’їдаю плавно 250 грам каші, але вона готується з нежирного сиру, а не зі сметаною чи йогуртом, лише пом’якшеною гладкою водою.

ви намагалися сумлінно додавати щоденні калорії?:)))

напр. Я не знаю, який вид консервованого тунця ви їсте, олії відносно калорійні, я сметани зовсім не їжу, в ній занадто багато зайвого жиру, тому зайві калорії.

Я не розумію, що я не обманюю вас, щоб дотримуватися всього, що не так?

Можливо, багато того, що я з’їдаю відразу?

Т.Л .: Ціла банка тунця + столова ложка сметани або йогурту та цибуля в ньому. Або 250 г сиру кружляли, але я з’їдаю його наполовину на обід і вечерю. Вчора опівдні я з’їв 2 хот-доги та 1 перець.

Я також схуд на два кілограми на цьому першому етапі, після чого 1,5 кг повернувся. Я повинен усвідомити, що найкраще було б завжди ставити перед собою те, що можна їсти, але так, щоб ти тим часом нагодував двох дітей та чоловіка.

Потрібно додати, що я пишаюся собою, бо вчора ввечері без особливих труднощів їв на вечерю грибні яйця з перцем, ні хліба, ні їжі.

За перший тиждень я схудла на 2 кілограми, а на другий - нічого.

Він зупинився і для мене. А я тим часом штовхаю сходи.

Зараз я настільки змінився, що вчора контрабандою перекидав фрукти між білками. Я це роблю і сьогодні.

Тоді наступного тижня я також буду приєднуватися до них з чимось цільнозерновим.:)