Як ви добре знаєте, я роками сиджу на палео-дієті і з тих пір досяг найкращого фізичного стану.

Зараз, 3 місяці тому, я вирішив віддати себе в руки професіоналів, які допоможуть мені досягти своїх харчових цілей.

Точно так само, коли ви йдете до коробки, у вас фігура тренера, те саме відбувається в області харчування. На даний момент мені була потрібна допомога ззовні, щоб взяти на себе зобов’язання та отримати кращі результати.

Багато з вас знають мою історію, я вже схуд на 10 кг раніше, але цього разу все інше.

Коли ви вже маєте свою вагу і боретеся за зменшення жиру, практично не втрачаючи ваги, корисно мати необхідну зовнішню підтримку, щоб дати саме там, де вам це потрібно.

Я був психологічно підготовлений, бо добре знаю, що зменшення жиру в організмі допомогло б мені краще рухатися. Враховуючи мій основний вид спорту CrossFit ®, втрата жиру зробить мене більш метаболічно ефективною та стрункішою до гімнастики. Я був готовий зосередитися на дієті, хоча це буде непросто, як ви можете собі уявити.

Дієта "Відродження" дуже популярна в США, і її дотримуються багато провідних спортсменів у світі CrossFit: Чина Чо, Карі Пірс, Метті Роджерс, Мег Сквотс, Джекі Перес ... Тож, не обмірковуючи, я віддав себе в їхні руки.

RP дієта авто шаблон

Послідовникам палео-дієти ви знаєте, що ця дієта спочатку не задумувалася як палео-дієта, але вона має місце в їх плануванні.

Я не мав жодних проблем, тому що в продуктах, які ви можете споживати, є велика гнучкість, тому під час дієти я без проблем продовжував свою філософію палео.

Мені також було цікаво наголосити на цьому, щоб ті з вас, хто має алергію на певні продукти або ті, хто щось ненавидять, зокрема ... не були зобов’язані їсти щось, що ви не хочете/можете.

Нове: Весь вміст доступний іспанською мовою

Алілуя Дієта

Що ви отримуєте, купуючи дієту?

У цій дієті ви отримуєте шаблони, які адаптуються до вашої ваги, вашої статі та вашої мети (втрата жиру, збільшення м’язової маси).

Зокрема, ви отримуєте довідку про кількість білків, вуглеводів та жирів, яку слід вживати протягом дня. У цій широкій групі макроелементів є список продуктів, які зараховуються до білків, вуглеводів або жирів.

Потрібно визначити кількість макросів у кожному з прийомів їжі, вибираючи між продуктами зі списку.

Це розглядається настільки докладно, що порції варіюються залежно від фізичної активності, яку ви збираєтеся робити цього дня. І таким чином переконайтеся, що вам не бракує енергії для тренувань, з одного боку, і не нехтуйте своєю метою, з іншого.

Під час дієти існують різні етапи. Ви починаєте спочатку з ініціації, потім є фаза обрізки, а потім фаза обслуговування. Перехід від однієї фази до іншої здійснюється на основі отриманих результатів. Навіть незважаючи на це, вони не рекомендують продовжувати дієту понад 6 місяців, тому що дефіцит тіла протягом тривалого періоду часу зазвичай не дає хороших результатів.

Практичні поради

Спочатку це може бути трохи важко, особливо якщо ви раніше не вживали їжу таким чином, рахуючи та зважуючи їжу.

Ви повинні порахувати, наприклад, грами білка, які ви повинні споживати під час кожного прийому їжі. Що не те саме, що вага самої їжі, але це те, про що ви швидко дізнаєтесь. Нічого, на що не варто витрачати трохи часу, щоб проникнути в динаміку, оскільки результати хороші.

Подумайте, що перші страви, які ви готуєте, повинні будуть все прорахувати, але з практикою ви запам’ятовуєте все досить швидко. Якщо ви також хочете перейти безпосередньо, ви можете слідувати рецептам з деталями про підраховані макроелементи. Таким чином, вам не потрібно займатися математикою. Ви можете придбати книгу рецептів у тих самих авторів дієти, які виконують всю роботу за вас.

Моє перетворення RP

Хоча зміни не є надзвичайними, оскільки ми не говорили про велику втрату ваги, це не робить його простим завданням, якщо не зовсім протилежним. Тим, хто потрапив у подібну ситуацію, шукаючи незначного зниження рівня тіла без зайвої ваги, вони знатимуть, про що йдеться.

Я поділяю з вами трансформацію, незважаючи на всі незручності останніх тижнів. Мені пощастило, що я мав багато роботи поза домом, тому це ускладнює дотримання дієти. Іноді я міг їсти щось дуже схоже на те, що я б приготував вдома, а іноді це не було нічим подібним.

Нещодавно я отримав травму і не тренувався більше 3 тижнів. Отримати травму ніколи не годиться, але це, безумовно, більше дратує вас, коли ви сидите на дієті і хочете бачити найкращі результати.

Це означає, що якби з урахуванням обставин я наполовину дотримувався дієти, щоб мати таку фізичну форму, якби я її не дотримувався, сьогодні я б, звичайно, був у гіршій фізичній формі.

З огляду на це, слід пам’ятати, що ви ніколи не знайдете ідеального часу, щоб сісти на дієту, оскільки є певні аспекти, які ви не можете контролювати. Але це не може бути приводом для того, щоб ніколи цього не робити. Якщо не мотивація продовжувати боротьбу, то святкуйте кожен свій невеликий прорив, бо ви цього заслуговуєте.

Ще одне, на чому я хочу наголосити, це те, що тут я показую себе перед вами таким, яким є. Ніяких чарівних вогнів, жодної підтяжки м’язів, особливо похвальних поз. Максимально реалістично з однаковим одягом та намагатися відтворити одну і ту ж фотографію якомога ближче.

Тож зараз я закінчую ці 3 місяці дієти, і я починаю з етапу відновлення більшої кількості різноманітності та кількості їжі на етапі обслуговування.

Ви можете отримати свою персоналізовану дієту тут Дієта Відродження.

Рекомендація

Хоча я не прихильник витрачати все своє життя на зважування їжі та підрахунок калорій, я впевнений, що дотримання дієти може допомогти вам краще зрозуміти, скільки потрібно їсти, щоб підтримувати свою вагу. Скільки видно 6 унцій курки або 30 г картоплі?.

Що ще, прийняття зобов’язань перед вами, тому що ви сидите на дієті, змушує вас сприймати це більш серйозно. У моєму випадку моя дієта мало чим відрізнялася від тієї, що була до дієти, але я взяв на себе зобов’язання не перекушувати цими горіхами під час приготування їжі, не їсти між прийомами їжі, бо мені нудно вдома або не витрачати з цим обсяг їжі (я дуже обжерлива).

Багато з нас емоційно звертаються до їжі, якщо так, дотримуючись дієти такого типу, при якій ви не будете голодувати, і ви дасте своєму тілу те, що йому потрібно, може допомогти вам розібратися в цих розладах.

Як ви вже переконалися, немає ідеального часу, щоб скласти дієту, найкращий час - це просто той, який ви вирішите зробити найкращим із можливих. Затримувати його, чекаючи ідеального моменту, в основному є помилкою, оскільки такої можливості немає. Робіть усе, що можете, з тим, що маєте, але робіть. Бо якою б незначною не була ваша дія, вона набагато більша, ніж найкраща з усіх заповітів.