Робоча діяльність у нетрадиційні години призводить до того, що людина відчуває дискомфорт або розлади як на роботі, так і поза нею.
Ці незручності або розлади навіть є фактором ризику, який загрожує здоров’ю, і цей ризик дуже помітний у людей, які працюють вночі.

тики
Безпосередніми проявами, як правило, є аномалії, яким людина, як правило, не надає надто великого значення. Це наслідок здатності кожного з них погоджувати соціальне та сімейне життя з роботою.

Симптоми порушень

Деякі функції організму (циркадний ритм) піддаються денному освітленню, саме тому вони збільшуються вдень і зменшуються вночі. Ми називаємо їх нижче:

    Маючи кращу організацію та приділяючи більше часу здоровому харчуванню, ви зможете поєднувати роботу, сім’ю та турботу про свої функції організму
  • температури
  • дихальна здатність
  • гормональні виділення
  • секреція нейромедіатора
  • фізичні здібності
  • розумова працездатність
  • кров'яний тиск

Важливо зазначити, що також коли графіки обертаються, працівник не має часу, необхідного для адаптації до різних змін, і саме тоді починають проявлятися труднощі або психічні або фізичні розлади.

Поради їсти краще

  • Що стосується дієти та харчування, найкраще провести 5 хвилин, готуючи вечерю чи обід вдома, і мати можливість носити їх у ланч-боксі, щоб в кінцевому підсумку не їсти в барі або кафе на робочому місці на основі бутербродів, холодних нарізок, бутербродів, тістечок (випічки), що завжди супроводжуються надлишком кави або напоїв кола.
    Якщо дієта закінчується такою, більш ніж ясно, що це вплине на здоров'я та працездатність людини.

Якщо о 4:00 ранку вам потрібно їсти їжу, вам слід споживати фрукти або йогурт, або кілька скибочок пісної шинки або індички.

  • Важливо не приймати вуглеводи та цукру на ніч, щоб організм не накопичував їх у вигляді жиру.

    • Дієтичні рекомендації та розподіл дієти:

      їжте принаймні три основних прийоми їжі та дві закуски, щоб уникнути гіпоглікемії, оскільки це негативно впливає на працездатність та працездатність.

    Вживаючи 5 прийомів їжі на день, ви уникаєте невідповідних `` перекусів '' або переїдання під час основного прийому їжі, як підсилювачів збільшення маси тіла.

    Для тих людей, які повинні продовжувати працювати після обіду чи вечері, найбільш доречним буде гарний сніданок або перекус, щоб і обід (обід), і вечеря були легкими. Таким чином ми уникнемо тієї `` сонливості '' або `` сонливості '', яка призводить до незбалансованої та рясної їжі. Травлення буде швидким, без дискомфорту і трудових ризиків не буде.

  • Основні корективи дієти такі: уникайте важких і жирних страв/вечерь, не вживайте закусок, чіпсів (чіпсів) або випічки між прийомами їжі. Не бажано зловживати стимуляторами, солодкими напоями та колою.

    • Зразок меню для тих, хто працює вночі:

    Сніданок: 6: 30/7: 00 ранку

    • Молочні продукти: молоко або йогурт
    • Крупи: хліб, тости, печиво або пластівці
    • Фрукти

    Середина ранку або перекус: 13: 00/14: 00 год

    Перекус: 18: 30/19: 30 год

    • Йогурт або молоко
    • Фрукти
    • 1 невеликий бутерброд (якщо робота напружена)

    Вечеря: 23: 00/24: 00 год

    • Овочі: салат або варені овочі
    • Білки: біле м’ясо або риба
    • Фрукти або йогурти
    • Хліб (1 скибочка або невелика здоба)

    Маючи кращу організацію та приділяючи більше часу здоровому харчуванню, можна буде поєднувати роботу, сім’ю та наші функції організму.