Ми запитали Даріо Сантану з fisicología.com

Йоланда Васкес Мазарієго

воїна

У Sport Life ми любимо запитувати експертів про питання харчування та спорту, які виникають кожного сезону, і вони оновлюють нас, щоб ми могли повідомити вас належним чином

Вже пару сезонів ми чуємо про "Дієта воїна'як для схуднення, так і для поліпшення здоров'я та набору енергії.

Те, що я знайшов про дієту воїна, мене не дуже переконало, тому я запитав Даріо Сантану з блогу www.fisicología.com, кого я вважаю хорошим фахівцем у нашій країні з питань харчування та спорту, і хто думає про дієту воїна, якщо вона дієва і рекомендується спортсменам.

Як завжди, Даріо відповів мені швидко і зі своєю звичайною ефективністю. Дякую, Даріо! і довів нас до сучасності. Тут я залишаю вам запит.

Ця стаття є попереднім переглядом листопадового випуску журналу Sport Life, який зараз знаходиться на газетних кіосках.

Привіт Даріо. Що ти думаєш про дієту воїна? Порекомендуєте спортсменам? Причина Так чи ні? У яких видах спорту чи ситуаціях?

Дієта воїнів - це спосіб харчування в циклі з тривалими періодами низького споживання їжі та короткими періодами переїдання. Це було пропаговано як ефективний спосіб схуднення та покращення рівня енергії та розумової ясності.

Він був створений в 2001 році Орі Хофмеклером, колишнім членом ізраїльських спецназівців, який перейшов у сферу фітнесу та харчування.

Люди, які сидять на цій дієті, «поститься» по 20 годин на день, а потім споживають стільки їжі, скільки хочуть вночі, протягом 4 годин.

Протягом 20-годинного періоду голодування можна вживати невелику кількість молочних продуктів, зварених круто яєць, сирих фруктів та овочів, а також велику кількість калорійних рідин. Протягом 4 годин після прийому їжі рекомендується їсти необроблену, здорову та органічну їжу.

Дієта воїна - це не що інше, як проміжний протокол голодування, без встановлених часових обмежень. Не обмежує їжу певним вікном (наприклад, протокол голодування 16: 8).

На мій погляд, і хоча люди цього не дуже добре розуміють, дієта воїна - це протокол, якого дотримується більшість людей, які роблять переривчастий піст, не знаючи про це, оскільки майже ніхто не дивиться на годинник, щоб їсти відразу після 16 годин посту (деякі так!) але вони пристосовують періоди посту до свого робочого, спортивного та особистого дня. За допомогою якого вони роблять більш "брудний" пост.

Особисто я думаю, що дієта воїна - це варіант, найбільш близький до нашого еволюційного контексту, оскільки це не робиться за графіками, а моменти прийому всередину пристосовуються до того, коли це можливо, як це робили наші предки. У реальному житті час для їжі був би адаптований до нашої роботи, розкладу навчання, примирення сім’ї чи тренувань.

Рекомендуйте? Ну, це залежить, я б сказав те саме, що і тому, хто запитував мене про протокол періодичного голодування (яким би він не був), ви повинні брати до уваги індивідуальний контекст теми.

Можливо, буде цікаво експериментувати за допомогою "інтуїтивного харчування" або "інтуїтивного харчування", що є протоколом, який встановлює прийом їжі, коли ви голодні. Знайдуться люди, які добре пристосуються, і інші, хто просто думає, що пора їсти.

Що стосується спортивних показників, я, чесно кажучи, цього не бачу. Ні те, ні інше не виглядає ні необхідним, ні оптимальним для тренувань та покращення продуктивності спортсмена.

І оскільки багато позитивних наслідків для здоров'я періодичне голодування опосередковані добровільним обмеженням калорій, я не розумію, як це може принести користь високопродуктивному спортсмену, метою якого є енергія та уникнення обмеження енергії, якщо він не прагне досягти ваги в змаганнях за певний період, але навіть в цей момент використовуються інші стратегії, навіть більш агресивні, щоб досягти бажаної ваги.

Даріо Сантана є творцем блогу fisicologia.com. Портал про тренування, настійно рекомендується харчування для спортсменів.

Даріо має великий досвід навчання та професійний досвід. як спортивний технік протягом останніх 15 років, студент TSD (вищий технік з дієтології) і є ентузіастом фітнес-читання, що стосується світу продуктів харчування, здоров'я та тренувань у різних варіантах.

Якщо вас цікавить дієта воїна, я рекомендую вам прочитати його запис у його фізіологічний блог про дієту воїна що опубліковано у 2018 році.