В даний час ми проводимо багато годин сидячи: для роботи, для відпочинку, перед комп’ютером, навчальних завдань тощо. Нещодавно я зробив вступ для Vitónica із загальними порадами щодо постуральної гігієни, багато з яких застосовні до корекції часті помилки в позі сидячи що зараз ми будемо аналізувати.
Хоча інформація, яку я збираюся надати, точно відома, але проблема, яка зазвичай виникає, полягає в тому, що їй не надається значення, яке вона заслуговує, і ми не виконуємо необхідних догляд за поставою сидячи для запобігання болю. Ми збираємось переглянути огляд цих концепцій, який я спробую пояснити та проілюструвати найкращим чином. Для цього давайте побачимо помилки постави, які є на двох зображеннях цього допису:
Неправильна поза для сидіння. Перша картинка.
Є тисяча неправильні способи сидіти, але верхня фотографія нам точно відома: голова вперед, плечі опущені, хребет вигнутий вперед, поперекова зона не підтримується спинкою. Ці, я думаю, є найпоширеніші помилки щодо постави, щоб залишатися сидячи. На зображенні ми також розуміємо, що лікті в повітрі, що може викликати дискомфорт, якщо ми набираємо або використовуємо мишу протягом багатьох годин.
Іноді ергономічні проблеми Робоче місце змушує вас приймати погані пози: стіл, який є занадто високим або занадто низьким, комп’ютер з екраном, що змушує повернути шию або дивитися занадто вниз, стілець, який не забезпечує належної підтримки в поперековій області тощо. .
Щоб виправити цю позу, я вже давав підказки в інших постах: правильна голова вперед і опущені плечі, щоб запобігти дискомфорту в м’язах в області шиї, верхньої частини спини і плечей.
Інші часті помилки при сидінні. Друга картина.
Ця позиція, яку займає дівчина на другій фотографії, також часто зустрічається більше, ніж було б бажано. Ми бачимо, що так, спина випрямлена, ніж на першому зображенні, плечі та шия, здається, теж, але решта просто катастрофа:
- Дівчина є сидячи на краю стільця, що втомлює підтримку правильної постави спини.
- Крім того, ноги розташовані досить довільно, зменшуючи підтримку і стійкість тіла. В ідеалі слід підтримувати обидві ноги, що допомагає підтримувати стабільність тазу і тулуба
- Дівчина є розміщений дуже близько таблиці, яка також дуже низька. Коли стіл низький, вона змушена нахилити голову, щоб подивитися на екран.
- Ваші лікті в повітрі, З цим у вас буде дискомфорт у м’язах та суглобах, якщо ви проводите багато годин за комп’ютером.
Звичайно, є більше помилок у двох фотографіях, про які я не згадував?Який із них ви б виділили більше? ¿Ви знаєте, як їх виправити? Якщо вас зацікавила тема, ми продовжимо розмову постуральна гігієна та способи запобігання та полегшення недуг, спричинених поганою поставою, що зберігається протягом тривалого часу.