Включення цієї звички у своє життя означає, що ви починаєте нову програму тренувань із професійним моніторингом та контролем.

Періодичне голодування - це більше, ніж просто спосіб їсти, щоб втратити калорії. Змінюючи обмін речовин у вашому організмі, ви допомагаєте своєму організму використовувати його накопичені жирові запаси. Цей тип дієти, якщо її правильно робити і підсилювати силовими вправами, допомагає зменшити більшу кількість жиру.

періодичне

Існує кілька видів періодичного голодування, найбільш широко вживане і відоме, як правило, називається 8/16. Це період 16 годин без їжі і 8, коли ви можете їсти їжу. Якщо ви шукаєте, щоб схуднути, протягом 8 годин, протягом яких дозволено їсти, ви повинні носити з собою здорове харчування відповідно до плану харчування. Ви можете почати з 10/10 швидкого, поки ваше тіло не звикне до змін.

Пропуск їжі створює дефіцит калорій, який допомагає запобігти діабет 2 типу. Організм звикає до обробки їжі по-різному, і це сприяє збільшенню спалювання калорій. Хоча було проведено кілька досліджень з цього приводу, періодичне голодування все ще перебуває в процесі досліджень та перевірки результатів.

Помірне голодування і фізичні навантаження

Якщо ви дотримуєтесь цього типу дієти або хочете спробувати її, фізична активність є корисною та доповнює. Цей вид дієти не рекомендується застосовувати гіпертонікам, вагітним або годуючим жінкам. Порада лікаря необхідна, щоб ви могли зробити це безпечно і щоб це не мало негативного впливу на ваш організм.

Використовуючи цей метод для схуднення, поєднання його з кардіотренажерами та тренуваннями з вагою часто дає дуже хороші результати. Ви можете використовувати вагу власного тіла або в добавках, важливо, щоб дефіцит калорій був помірним і не намагався схуднути за короткий час. Якщо ви хочете зробити періодичне голодування і поєднання його з фізичними навантаженнями високої інтенсивності, спробуйте отримати попередню консультацію у фахівця.

Багатоденний піст

Ще однією моделлю, яку пропонує цей метод, є голодування більше годин, навіть до двох днів без їжі. Який би час голодування ви не вибрали, його не повинен робити ніхто віком до вісімнадцяти років і завжди радить лікар. Якщо ви проводите більше 16 годин посту, Інтенсивні фізичні навантаження можуть бути непродуктивними, залежно від типу вправи, яку ви робите. Карлос Вега, дієтолог і фахівець з питань харчування та спорту, рекомендує "не виконувати інтенсивних вправ, особливо серцево-судинних", поки ви поститесь ".

У цих випадках може допомогти виконання деяких з так званих „пасивних дій”, м’яких прогулянок, йоги, пілатесу. Ці заходи посилюють кровотік в районах з найбільшим накопиченням жиру. Якщо ви не тренуєтесь, схуднення може призвести до втрати м’язової маси. Тому тренування в цій моделі харчування є настільки ж важливим, як і контроль години їжі та продуктів.

Якщо ваша мета - робити це протягом декількох днів, фахівці рекомендують помірні фізичні навантаження, якщо це відбувається в години, коли ви не голодуєте. Ходіть у тренажерний зал перед сніданком, якщо є з 9 ночі без їжі, це погане рішення.

З іншого боку, коли те, що ви шукаєте, - це змінити свої харчові звички, а це, періодично голодуючи, щось щоденне, фізична активність, яку ви робите, повинна планувати лікар або дієтолог.