4 ТИЖДЕНЬ: МЕДИЧНА ДІЄТА XLS
Ми закінчуємо дієту XLS з 4-го тижня! Припускаю, ви помітили, як просто вести здоровий спосіб життя, а тим, хто не може обійтися без примхи, рекомендую поглянути на замінні продукти в Інтернеті;) Хороша мужність і продовжувати спалювати калорії за допомогою невеликих фізичних вправ!
- Сніданок: 200мл молока + 30гр цільного зерна.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
- Їжа: 1-а страва: Нут з цибулею-пореєм, кабачками та морквою: 3 столові ложки нуту, 1 цибуля-порей, 1/2 кабачка, 1 морква, 1 столова ложка олії, сіль та перець. 2-а страва: Морська риба з легким томатним соусом: 125 гр морської риби, 2 помідори, 1 десертна ложка олії, сіль і перець. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
- Вечеря: 1-я страва: Рибний суп з рисом: 2 столові ложки рису, 250 мл рибного бульйону. 2-я страва: Яловичий бургер з пасерованою цибулею: 1 яловичий бургер, 1 цибулина, 1 столова ложка олії і сіль. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Сніданок: 1 знежирений йогурт, 40 гр хліба і 2 знежирених сиру.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
- Їжа: 1-а страва: Макарони з помідорами черрі та базиліком: 2 столові ложки макаронів, 15 помідорів чері, 1 столова ложка подрібненого базиліка, сіль, перець, 1 чайна ложка олії. 2-а страва: сирий лосось з лимоном і соєвим соусом в ескаролі: 1 філе лосося, 2 столові ложки соєвого соусу, 1 столова ложка лимонного соку, 20 г ескаролу, 1 чайна ложка оливкової олії. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
- Вечеря: 1-я страва: Баклажани на грилі: прованські трави, половина столової ложки оливкової олії, 1 баклажан, 1 кабачок, 1/2 цибулини, 1 помідор, 50 гр легкого свіжого сиру. 2-я страва: французький омлет з салатом з руколи: 1 яйце, 1 десертна ложка олії, 20 гр руколи і сіль. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 4 скибочки тостів. (Спробуйте приготувати домашній хліб з хлібом Кот із крупами + дріжджами);)
- Сніданок: 200мл молока + 30гр цільного зерна.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
- Їжа: 1-я страва: Брокколі з картоплею: 150 гр брокколі, 1 середня одиниця картоплі, 1 столова ложка олії та сіль. 2-я страва: свиняча вирізка з петрушкою: 150 г свинячої вирізки, 1 столова ложка петрушки, сіль і перець. "> Десерт: фрукти. Хліб: 20 г хліба (1 скибочка).
- Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
- Вечеря: 1-я страва: Суп з макаронами: 2 столові ложки макаронних виробів, 250 мл рибного бульйону. 2-я страва: Часникові креветки: 5 одиниць креветок, 1 десертна ложка оливкової олії, 1 десертна ложка подрібненого часнику та солі. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Сніданок: 1 знежирений йогурт + 40г хліба + 2 знежирених сиру.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
- Їжа: 1-я страва: Соте з часником, імбиром, цибулею, морквою, грибами та паростками квасолі: 1 зубчик подрібненого часнику, 1 чайна ложка імбиру, 1 цибулина, 1 морква, 5 грибів, 20 г паростків квасолі, 1 столова ложка олії та солоний десерт. 2-а страва: Курячі грудки на грилі з перцем та смужками зеленого перцю: 125 гр курячої грудки, перець, 1 зелений перець, 1 десертна ложка олії та сіль. Десерт: фрукти. Хліб: 80 гр хліба (4 скибочки).
- Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
- Вечеря: 1-я страва: Зелена квасоля з картоплею: 125 г зеленої квасолі, 1 середня картопля, сіль, 1 чайна ложка олії. 2-а страва: запечений боніто з цибулею-пореєм і морквою: 125 г боніто, 1 цибуля-порей, 1 морква, 1 десертна ложка олії, сіль і перець. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Сніданок: 200 мл молока + 30 гр цільних зерен.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
- Їжа: 1-а страва: Горох з м’ятою: 5 столових ложок гороху, 1 столова ложка м’ясної м’яти, 1 цибулина, 1 столова ложка олії та солі. 2-а страва: омлет із цибулі-порею та цибулі: 1 яйце, 1/2 цибулі-порея, 1/2 цибулини, сіль та 1 десертна ложка олії. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
- Вечеря: 1-я страва: Рис з дикою спаржею: 2 столові ложки рису, 6 диких спаржів, 1 десертна ложка олії та сіль. 2-а страва: Турецька грудка з прованськими травами: 125 г індички, 1 десертна ложка прованських трав, сіль і 1 десертна ложка олії. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Сніданок: 1 знежирений йогурт + 40 гр хліба + 2 знежирених сиру.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
- Їжа: 1-й курс: Спіралі з баклажанами і червоним перцем: 2 столові ложки макаронних виробів, 1/2 баклажана, 1/2 червоного перцю, 1 столова ложка оливкової олії, сіль і перець. 2-а страва: Мідії на пару з лимоном: 20 мідій і 1 столова ложка лимона. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
- Вечеря: 1-а страва: Салат із сирого шпинату: 100 гр шпинату, 10 помідорів черрі, 1 цибулина, 1 чайна ложка гірчиці, 1 чайна ложка кедрових горіхів, 1 чайна ложка оливкової олії, сіль і перець. 2-а страва: Куряче стегно на грилі із смаженими овочами: 1 куряче стегно, 1/2 червоного перцю, 1 зелений перець, сіль і 1 десертна ложка олії. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 80 гр хліба (4 скибочки).
- Сніданок: 200 мл молока з 30 г цільнозернових злаків.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
- Їжа: 1-а страва: Холодний салат з сочевиці зі шпинатом, цибулею, морквою, помідорами, свіжим сиром та орегано: 3 столові ложки сочевиці, 50 г шпинату, 1 цибулина, 1 морква, 1 помідор, 50 г свіжого сиру, 1 чайна ложка орегано, 1 столова ложка оливкової олії і сіль. 2-а страва: Яєчня з часником: 1 яйце, 4 часник, 1 чайна ложка оливкової олії та сіль. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
- Вечеря: 1-а страва: Курячий бульйон з макаронами: 2 столові ложки макаронних виробів, 250 мл курячого бульйону. 2-а страва: запечений хек з помідорами, цибулею та картоплею: 2 скибочки хека, 1 помідор, 1 середня одиниця картоплі, 1 цибулина, 2 лаврові листки, 1 столова ложка білого вина та 1 чайна ложка олії. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
Нарешті, завжди пам’ятайте, дотримуючись дієти:
Здорове харчування та фізичні вправи в поєднанні з XLS Medical -> результати: втрачайте в 3 рази більше ваги.