16.1. 2019 18:00 Без стресу, без голоду, смачно та здорово. Давні римляни брокколі вважали здоровим і цінним овочем.
Центральноєвропейці виявили його лише в середині 17 століття. Якщо цей надзвичайно важливий у харчуванні овоч є одним із ваших улюблених, спробуйте 10-денний план дієти, за допомогою якого ви можете схуднути до 3 кілограмів здоровими та без голоду. Ви можете досягти ще більших успіхів, підтримуючи дієту фізичними вправами.
ДЕНЬ 1 і 2
Сніданок:
200 г парової броколі з щіпкою солі + 50 г хліба з цільної муки або тіста
Обід:
250 мл курячого бульйону + 150 г курячої грудки (запечена, смажена на грилі, варена) + 100 г броколі на пару
Вечеря:
250 г парової брокколі з дрібкою солі
ДЕНЬ 3 та 4
Сніданок:
200 г брокколі, 1 великий червоний перець і зубчик часнику (тушкуйте на оливковій олії 20 хвилин)
Обід:
50 г консервованого тунця + 150 г брокколі, 2 помідори середнього розміру і 1 цибулина (тушкуйте на оливковій олії 20 хвилин)
Вечеря: те саме, що і на сніданок
ДЕНЬ 5 та 6
Сніданок:
100 г шинки + 100 г парової брокколі з 2 столовими ложками сметани
Обід:
200 г броколі, звареної в підсоленій воді + 1 скибочка цільнозернового хліба
Вечеря:
150 г вареного м’яса курки (індички, яловичини) + склянка нежирного ацидофільного молока
ДЕНЬ 7 та 8
Сніданок:
100 г вареної брокколі + 2 крутих яйця
Обід:
250 мл курячого бульйону + 150 г курячого м’яса (вареного, запеченого або смаженого на грилі) + 100 г вареної брокколі
Вечеря:
250 г парової брокколі з дрібкою солі
ДЕНЬ 9 та 10
Сніданок:
100 г парової брокколі з дрібкою солі + 2 відварені моркви
Обід:
100 г парової брокколі з щіпкою солі + 100 г риби за смаком (тушкована, запечена, смажена на грилі) + 1 скибочка цільнозернового хліба
Вечеря:
200 г вареної брокколі з дрібкою солі + 1 більша картопля, запечена в шкірці
Відповідні напої
• чорний, зелений або трав'яний чай без цукру
• чорна кава без цукру
• джерельна вода або мінеральна вода
Чудова порада
Варіть брокколі у воді максимум 5 хвилин, інакше ви втратите всі поживні речовини. Підготовка на пару, в мікрохвильовці, тушкування і запікання більше підходять.
Автор: Яна Брожикова
Фото: Shutterstock.com
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар