дієта

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дієт занадто багато, величезна різноманітність, дефіцитна вуглеводи, з високим вмістом білка, палео, точки, зона ... Але нічого з цього в довгостроковій перспективі не є здоровим, чому? Оскільки організму для функціонування потрібні всі поживні речовини.

  • Вуглеводи необхідні для росту, підтримки та фізичної та розумової діяльності
  • Білки - це сировина тканин і клітин.
  • Жири забезпечують нас енергією.
  • Клітковина необхідна для виробництва м’якого і рясного стільця. Боротьба з запорами та кишковими захворюваннями.
  • Вітаміни регулюють хімічні процеси в організмі і допомагають перетворювати жири в енергію
  • Мінерали допомагають контролювати баланс рідини та секрецію залози, а також сприяють побудові кісток.

Вам все ще здається, що виключення з раціону певних продуктів може змусити вас приймати здорове життя та профілактика захворювань?

Відповідь ясна, НЕ.

Ви повинні дотримуватися збалансованої дієти, з їжею всіх груп, щоб не погіршити ваше здоров’я.

Чи можна їсти вуглеводи на ніч?

Щодо вуглеводи або вуглеводи, Як і хліб, макарони, крупи, рис, кажуть, що якщо їх їдять на ніч, вони товстіють, але це не так, це щось більш складне, все залежить від того, коли їх їдять, кількості, якого типу вони є і до чого ви шукаєте, худнете, підтримуєте або набираєте.

вуглеводи на ніч, Самі по собі вони не є причиною того, що не худнуть, ми не можемо звинувачувати їх у тому, що ми жируємо, тому що вночі ми їмо шматок хліба, коли за перекусом або сніданком ми з'їли круасан або миску круп.

Зрештою, набирати або худнути це буде лише наслідком енергетичного балансу.

Від того, як вплине вуглевод, що потрапляється вночі, буде залежати запаси глікогену що у нас є - це склад, де гідрати зберігаються в м’язах і печінці.

Якщо цей запас заповниться протягом дня, все, що з’їдено в надлишку, буде буде зберігати як жир. Але якщо протягом дня ми виконували певні фізичні навантаження, ці запаси будуть спорожнені, отже, якщо настане ніч і ми будемо їсти вуглеводи, вони будуть використані для заповнення цих запасів.

Якщо ви сидяча людина, нам доведеться пропустити це, щоб не переборщити, і залишити на вечерю інші види їжі, наприклад, рибу з овочами.

Які вуглеводи вибрати?

Поза тим, як ми їх їмо, ми повинні зосередитись на джерелі цих гідратів.

Такими джерелами повинні бути:

  • Складний вуглевод замість простого, що включає клітковину

Для спрощення доводиться вдаватися до цільнозернових, овочів, бульб та фруктів.

Як завжди, для всього цього слід враховувати вихідну точку кожного.

Скільки вуглеводів з’їсти?

Існує кілька так званих дієт з низьким вмістом вуглеводів, кожна з різним відсотком.

Помірний:

40 - 45% вуглеводів: призначено людям, які бажають посилення обсягу, з високою фізичною активністю і які мають хорошу чутливість до інсуліну. Ці люди більше працюють, якщо дотримуються цієї дієти, особливо в дні тренувань.

25 - 40%: Він ідеально підходить для людей з надмірною вагою, які виконують помірні фізичні навантаження і не мають проблем зі здоров’ям. Допоможіть усунути жир, але це не впливає на продуктивність. Легко дотримуватися, полегшує дотримання.

Низький:

10 -25%: для людей з діабетом або низькою толерантністю до глюкози, людям, які важко переживають втратити вагу і що вони мало займаються фізичними навантаженнями, тому що якщо ви спортсмен, цей відсоток може погіршити вплив та ваші результати.

показаний людям з високою інсулінорезистентністю. Ця дієта - це те, що змушує організм впадати кетоз (отримання енергії за допомогою жиру в організмі, вироблення кетонових тіл).

Всі ці відсотки базуються на добових калоріях, які кожен з нас повинен споживати. Якщо ми базуємось на дієті на 2000 ккал, вони становили б такі кількості:

І як ви отримуєте кетоз?

Робимо пости або з дієтами менше 10%, оскільки єдині вуглеводи, які ми отримуємо, походять з фруктів та/або овочів.

На цій дієті не можна їсти хліб, макарони, рис, крупи або інші зерна та борошно.

У фітнесі його багато використовують для втрати жиру, який чинить опір.

Якщо ви хочете лише схуднути, дієта з низьким вмістом вуглеводів (10-25%) буде більш рекомендованою, тоді як, якщо ви хочете лише втратити жир, ви можете виконувати кетогенну дієту ( Побічні ефекти

Кетонова дієта, в довгостроковій перспективі, може принести ряд побічні ефекти:

  • Неприємний запах з рота
  • Дуже сильно пахне сеча
  • Відсутність апетиту
  • Нудота, хоча і нечаста, спочатку може з’являтися, поки організм не пристосується.
  • Сильний піт
  • Втрата кальцію
  • Втрата м’язів з’являється лише в тому випадку, якщо ви не вживаєте достатньо білка і не тренуєтесь, не перевищуючи серцево-судинні фізичні вправи
  • Можливі аритмії

Хто не повинен сідати на кетонову дієту?

  • Вагітна або жінки, які хочуть завагітніти
  • Якщо у вас гіпотиреоз або втома надниркових залоз, оскільки це може збільшити кортизол і вплинути на щитовидну залозу.
  • Якщо ви страждаєте запором, оскільки він може впливати на кишкову флору, надмірно зменшуючи клітковину.
  • Люди з проблемами печінки або серця, оскільки в деяких випадках з'являються аритмії.

В висновок, Ми повертаємось до тих самих старих, ви можете дати деякі схеми, деякі рекомендації, але ви завжди повинні налаштовувати раціон, а в цьому випадку і кількість вуглеводів, під потреби людини. Тому що діабетик і сидячий людина - це не те саме, що ще одна худа людина, яка ходить у спортзал щодня. Ви також повинні враховувати, чи займаєтесь ви спортом, і коли це робиться.